11 nástrojů pro budování důvěry - počínaje dneškem

Budování důvěry - všichni to chceme a často se to zdá nedosažitelné. Naše představy o důvěře jsou nesprávné? Je možné rychle vybudovat důvěru?

budování důvěry

Podle: Jennifer



Zdá se, že v dnešním moderním světě je důvěra měnou podobnou penězům - všichni z nich chceme víc a nikdy se to nezdá dost.



Je to zčásti proto, že si svépomocné hnutí spojilo důvěru s úspěchem. (Ale tento koncept je ve skutečnosti mýtus - o tom později.)

Je možné, že mnozí z nás mají skutečně nafouklou představu o tom, jak se cítí důvěra.Očekáváme, že jednoho dne nikdy nebudeme cítit úzkost, když dojde ke změně života.



Ale naše mozky jsou primitivní, zapojené do spoušť, aby vyvolaly pocity úzkosti a strachu, pokud cítí nebezpečí- často mluvil o reakci „bojuj nebo utíkej“. Samozřejmě v dnešní době „nebezpečí“ přichází méně v podobě divokého zvířete a více v podobě pracovního pohovoru nebo prvního rande.

To znamená, že bez ohledu na to, jak sebejistě se chcete cítit, do jisté míry to bude každá nová životní situacesledujte, jak vám stoupá adrenalin a buší vám srdce.

I když špatnou zprávou je, že je nemožné zastavit tuto přirozenou reakci, je velmi možné použít nástroje a taktiky, díky nimž budete tak sebevědomí, jak si přirozeně můžete být - nebo ve skutečnosti zjistíte, jak si můžete být jistijižjsou.



jak pomoci teenagerovi s nízkou sebeúctou

11 ZPŮSOBŮ ZÍSKÁNÍ VĚTŠÍ DŮVĚRY

1. Přepněte svoji perspektivu.

Je až příliš snadné soustředit se na to, co je špatně a kde je třeba věci vylepšit, a přitom zcela přehlédnout místa, kde ve skutečnosti už nebojácně žijete.

Zkuste novou perspektivu. Představte si, že jste mimozemšťan, který se dívá shora - nevšimnete si, že navzdory skutečnosti, že nemůžete mluvit na veřejnosti, řídíte bez přemýšlení, snadno si povídáte s kolegy a bez myšlenky uběhnete 10 k?

Než se posmíváte, že se tyto věci nepočítají, mějte na paměti, že u ostatních lidí tyto věci inspirují teror a .

2. Skočte do přítomnosti.

jak budovat důvěru

Podle: Chris Wilpert

Nejistoty žijí na dvou místech - v budoucnosti a v minulosti. Staráme se o to, co se možná pokazí, a pak se přesvědčíme, že minulost se bude opakovat. Jenom proto, že se poslední pracovní prezentace pokazila, jsme si jisti, že i ta nadcházející.

Co by se stalo, kdybys pracoval, abys si všiml, jak se máš a cítíš právě tady a teď?

Všímavost je skvělý postup, jak z toho udělat trvalý zvyk.

3. Přestaňte špehovat ostatní lidi.

Pokud se srovnáváte s těmi, které vnímáte jako pod sebou, může se vám dočasně cítit lépe.

Potíž je v tom, že pokud jde o sociální média, které jsou základem mnoha vnitřních „špionů“, často jdeme jinou cestou - srovnáváme se s lidmi, které vnímáme jako nad námi.

I když to víme Facebook a Twitter obecně ukazují velmi jednostranný pohled na lidi (dobrá stránka), výsledkem je nevyhnutelně to, že se cítíme sami sebou.

A i když by se mohlo zdát chytré prozkoumat všechny ostatní kandidáty na práci, kterou hledáte, nejprve se zeptejte sami sebe, co mi to dá? Opravdu to pomůže mému rozhovoru?

(Další informace o nebezpečích sociálního srovnání naleznete v našem článku Srovnáváte se s ostatními ).

4. Obklopte se správnými lidmi.

Pokud vás lidé ve vašem životě často kritizují nebo vás nutí dělat a být více,zeptejte se sami sebe, jaké by to bylo, kdybych se obklopil lidmi, kteří ve mě věřili?

Samozřejmě to do jisté míry musí začít u vás, ale pár pozitivně smýšlejících přátel nemůže ublížit. Ani mentor, kouč nebo

jak si být jistý

Podle: Alan Cleaver

5. Přestaňte čekat, až strach odejde.

Mnoho lidí má mylnou představu, že existuje kmen lidí, kteří mají neustále důvěru a nikdy nepociťují strach. Náš strach je opět opravdu prvotní reakcí, které se nemůžeme zbavit.

Většina lidí, kteří se snaží o své sny v životě, vám s radostí řekne, že strach nezmizí - pokud vůbec, zesílí se. Jediný rozdíl je v tom, že si vyvinuli taktiku, jak podniknout kroky navzdory strachu.

6. Přestaňte si plést důvěru v komfortní zónu.

Pokud se rozhodnete, že nemáte sebevědomí a raději se vzdáte pokaždé, když se vám zatne žaludek nebo se začnete potit,je možné, že si pletete nedostatek sebevědomí s normální tělesnou reakcí na pokus o něco mimo vaši komfortní zónu.

za předpokladu nejhoršího

Až se to příště stane, zkuste si místo paniky a odvykání vzít další dva navzdory nervózním pocitům. Cítíte se najednou stejně sebejistě?

7. Porazte své tělo velkým dechem.

Reakce „bojuj nebo utíkej“, díky níž se můžeme cítit sebevědomě, se děje proto, že stres vyvolává sympatický nervový systém a dodává tělu dávku energie a koktejl chemikálií, které nám pomáhají být ve střehu.

Co tomu může zabránit? Zdá se, že hluboce dýcháme. Měřením, plným a dlouhým nádechem dovnitř a ven z bránice můžete vyvolat kontraproduktivní a uklidňující parasympatický systém, zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.

8. Vyjasněte se.

Je snadné sténat: „Musím mít větší jistotu!“. Ale to se může stát návykovým návykem bití, který se nikdy nezmění, pokud se nerozhodnete přesnějakchcete mít jistotu a kroky, které můžete podniknout, abyste se tam dostali. Zacházejte s budováním důvěry jako s jakýmkoli jiným cílem. Udělejte to SMART - specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a s časovým rámcem.

9. Přestaňte být vypravěčem.

Někdy to není tak, že si nejste jistí - je to tím, že jste závislí na vyprávění svého příběhu o nedůvěře.Jako každý druh příběhu oběti získává pozornost. A to může být něco, na co se můžete spolehnout, aniž byste si to uvědomovali.

Zkuste celý týden nemluvit o své nedůvěře. Pokud vklouznete do příběhu o své nejistotě, všimněte si toho místo toho, abyste se mlátili. Samotný akt vědomí tohoto zvyku může sám dělat zázraky.

10. Udělejte více z toho, v co jste si jisti.

Zní to hloupě, ale to může být pozoruhodně afektivní. Pokud musíte přednést projev na svatbě svého přítele a máte strach, naplánujte si tolik událostí, o kterých víte, že jste dobří, abyste zvýšili hladinu endorfinů a sebevědomí. To může být stejně jednoduché jako hrát na klavír hodinu před akcí, pokud jste uznávaným pianistou.

11. Zkuste improvizační třídu.

Nemusíte být hercem, abyste mohli těžit z improvizace - mnoho společností nyní organizuje takové akce pro zaměstnance a uznává hodnotu improvizace pro školení lidí, aby se dostali z hlavy a do současnosti a zvykli si důvěřovat momentu rozvinout.

Co když se budete cítit stále sebevědomě?

Vzpomínáte si na zmínku dříve, že důvěra ve skutečnosti nebyla nutná, abyste byli úspěšní?

Ukázalo se, že není úplně možné mít skvělý život a kariéru s ochabující sebevědomím. Když Americká psychologická společnost zadala v roce 2000 týmu, který měl posoudit výzkum úcty a důvěry, byly výsledky překvapením.

Ukázal to tým špičkových vědcůdůvěra vůbec nebyla klíčovou ingrediencí dobré kariéry, ale tato pokora přispěla k lepším vůdcůmnež vysoká sebeúcta. Jeden ze zúčastněných profesorů Roy F. Baumeister je citován slovy -

'Ve skutečnosti po všech těch letech, je mi líto, doporučuji toto ... soustředit se více na sebeovládání a sebekázeň.'

Pokud vše ostatní selže, vyhledejte podporu.

Pokud je vaše úroveň spolehlivosti tak nízká, že sabotujete svůj společenský život, máte potíže s kariérou a považujete vztahy za příliš obtížné, může to být tak vaše nízká důvěra je ve skutečnosti spojena s nízkou sebeúctou.

Zatímco důvěra je vědomá reakce na dnešní událost, je založeno na často nevědomých negativních přesvědčeních o nás, které mohou vyžadovat něco pro identifikaci a změnu.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat ke dnu svých problémů s pocitem hodnosti, je podporamentor, trenér, . Mohou vám vytvořit bezpečné prostředí, abyste se ponořili do toho, jak jste na sebe tak tvrdě zabrali, a pomohou vám najít způsoby, jak změnit své víry ve vlastní podpůrné a laskavé.

Máte tip na posílení důvěry, o který se chcete podělit? Udělejte to níže - rádi vás slyšíme.