12 kroků k překonání hořkosti

Pokud zjistíte, že trpíte pocitem hořkosti, je zde dvanáct způsobů, jak můžete začít řešit svou nelibost a posunout svůj život kupředu.

přestaň být hořká

Podle: Tommaso Meli



Hněv zahrnuje pobouření následované akcí, když se rozhodnete, jak nejlépe zvládnout svou situaci.



Hořkost se může cítit horší než hněv, protože zahrnuje pocit bezmocnosti.V psychologických kruzích se hořkost označuje jako „zatrpknutí“, hořkost nastává, když máte pocit, že už nemusíte podniknout žádné kroky, protože vše je mimo vaši kontrolu.

co je dbt terapie

I když to může být pravda, nemůžete změnit to, co se stalo, kvůli čemu jste hořcí -nemůžete to vrátit, pokud jste byli při nehodě, nebo získat zpět povýšení, které místo toho získal váš kolega- vyumětpodnikněte kroky, abyste se posunuli ve svém životě kupředu a od hořkosti.



Stojí překonání hořkosti za námahu?Hořkost způsobuje nejen příznaky traumatu , únava, a , může z dlouhodobého hlediska vést k nízkému sebevědomí, negativním osobnostním posunům a neschopnosti mít a zdravý vztah. Takže stojí za to se na to podívat.

(Další informace o příznacích a účincích hořkosti naleznete v našem článku „ Proč je hořkost skutečným psychologickým problémem . “)

12 způsobů, jak překonat hořkost

Co tedy můžete dělat, když uvíznete v zákopu hořkosti a nemůžete vylézt? Tady je 12 způsobů, jak začít řešit svou nelibost.



1. Proveďte seriózní přehodnocení.

Autor: Bev Sykes

Podle: Bev Sykes

Hořkost prospívá soucitu. A často, když vyprávíme svůj příběh ostatním, přestáváme říkat pravdu sami soběo tom, co se skutečně stalo a co nás opravdu rozrušuje.

Položte si dobré otázky kopat hloubějido faktů a pocitů. Journalling zde může být skvělý nástroj (stejně jako který je vyškolen v kladení silných otázek).

A co situace vás opravdu rozruší, když ji projdete? Jaké detaily vás ve skutečnosti pronásledují, oproti tomu, co řeknete svým přátelům, vás trápí, protože všichni souhlasí, že by to mělo být?

Pokud jste se stali obětí podvodu, ztrácí vás peníze, které vás rozladily, nebo se opravdu snažíte vypadat hloupě, že jste hořká? Jste naštvaní, že vás váš partner opustil kvůli jinému, nebo je pravda, že jste chtěli, aby vztah skončil, ale je hořké, že jejich nový partner je bohatší nebo atraktivnější než vy?

Přehodnoťte také věc, která byla ve skutečnosti ztracena.Stále to chceš? Je to stále dosažitelné? Nebo je to všechno něco, co opravdu dávno vyrostlo?

Byli byste překvapeni, kolik lidí má zášť nad ztrátou něčeho, co zjistí, že už ani nechtějí.

2. Pozastavte svůj příběh.

Co se týče toho příběhu o tom, co se vám stalo - co by se stalo, kdybyste si za týden nebo dokonce za pár dní dali pauzu od toho, abyste to řekli?

Vyprávět příběh o tom, co se vám stalo, těm, jejichž úkolem je pomoci vám, nebo proto, že se snažíte najít nové a pozitivní způsoby řešení vaší situace, je jedna věc. Ale vyprávění příběhu o tom, co se vám stalo znovu a znovu negativním způsobem všem, s nimiž se setkáte, je často formou, jak si uvíznout v oběti.

Může to být těžší, než si myslíte, že už nějakou dobu nezmiňujete, co se vám stalo, ale zkuste to. Požádejte přátele, aby vás udrželi na správné cestě, nebo zkuste dát si kolem zápěstí gumičku a „pingnout“ ji natolik, aby vám způsobila bodnutí pokaždé, když znovu zjistíte, že vyprávíte svůj příběh. Předpokládá se, že to trénuje mozek od zavedených vzorců.

3. Vezměte jakou odpovědnost můžete.

Pokud jde o oběť, kterou váš příběh generuje - pokud jste obětí, jste bezmocní.

Pokud ve věcech vidíte svou ruku, znamená to, že jste tehdy měli moc a stále ji máte nyní.

Samozřejmě ne všechny situace obsahují osobní odpovědnost. Pokud jste rozhořčení, že milovaný zemřel v nesmyslné válce, není nic, co byste pro to učinili.

Ale mnoho lidí, kteří jsou zatrpklí, ví, že se podíleli na tom, co se stalo, ale stydí se to přiznat.

Nezapomeňte, že uznáním své odpovědnosti za to, co se stalo, není obviňování sebe sama, což je kontraproduktivní, ale získání vaší osobní síly.

překonat hořkost

Podle: Tsahi levent-levi

pokud jste naštvaní, že jste přišli o značné množství peněz v podvodu, kde existují známky, které jste se rozhodli přehlédnout, nebo průzkum, který jste věděli, že jste měli udělat, ale rozhodli jste se ne? Ignorovali jste varovné signály a skočili do nerozumného vztahu? Nebo ignorujte varování svého přítele, že váš partner byl podvodník?

4. Přestaňte špehovat.

Bohužel dnes technologie a sociální média poskytuje dokonalé krmivo pro hořkost, pokud jsou do toho zapojeni další lidé. Špionáž na osobě, která způsobila vaše rozrušení, je ve skutečnosti formou sebemučení, která zahrnuje nepříznivé porovnávání s ostatními a nevyhnutelně to snižuje .

vánoční blues

Špionáž na ostatních může být také návyková.Pokud nemůžete přestat špehovat, možná budete potřebovat podporu. Řekněte dobrému příteli, vyhledejte podpůrnou skupinu (pokud jde o ex, kterého špehujete, mohla by vám pomoci například skupina pro závislost na lásce a romantice). Pokud se cítíte mimo kontrolu, možná budete chtít promluvit se svým praktickým lékařem, který vás může odkázat na poradce .

5. Postavte se svým skrytým obavám.

Hořkost je často dokonalým maskováním pro nebo selhání.Pokud se vypořádáte se strachem, hořkost už nebudete potřebovat.

Například, pokud tvrdíte, že nikdy nebudete mít doktorát, o kterém jste snili, protože jste byli vyděšeni ze všech svých úspor, možná zjistíte, že ve skutečnosti se bojíte, že nejste dost chytří na to, abyste doktorát dokončili. Je možné, že se držíte své hořkosti ohledně peněz, když byste mohli pracovat na své důvěře, vzít si studentskou půjčku a pokračovat ve snech?

6. Odpusťte - ale pouze svým vlastním tempem.

Odpuštění je skvělé psychologické uvolnění - ale pouze pokud jste připraveni a je to skutečné.

Falešné odpuštění může být způsob, jak jednoduše popřít, jak se cítíte, nebo vás dokonce zadržet od zpracování emocí a situací.

(Přečtěte si více v našem článku, 12 důvodů, proč se nemůžete posunout dál ).

7. A nezapomeňte také odpustit sobě.

To může být nejtěžší, ale nejdůležitější část přechodu od hořkosti.

Je možné vydržet hořkost po dlouhou dobu, takže můžete svůj hněv zaměřit na někoho jiného, ​​protože pravdou je, že na sebe zuříte a to je příliš těžké na to, abyste čelili.

Hledání způsobů, jak změnit rámec toho, co se stalozpůsoby, které vám projeví soucit, mohou být skvělým uvolněním.

Pokud vás tato myšlenka ohromí, nebojte se hledat podporu. Hořkost je pro každého těžké překonat a někdy nejsilnější věcí, kterou můžete udělat, je přiznat, že potřebujete pomoc. Možná budete chtít vyzkoušet kolo terapie zaměřená na soucit , nový druh psychoterapie zaměřené výhradně na to, aby vám bylo lépe u sebe.

Nebo začněte hned čtením našeho článku, který vysvětluje 10 způsobů, jak můžete projevit soucit.

překonat hořkost

Podle: Jeronimo Sanz

8. Vstoupit do současnosti.

Hořkost často spočívá v „stolování“ o hrozné věci, která se vám stala, a fantazírování o pomstě nebo myšlenkách na to, kde byste teď byli, kdyby se věci vyvíjely jinak. Jinými slovy, žije v minulosti a budoucnosti.

Dostaňte se do nynější chvíle tím, že se budete zabývat aktuálními příležitostmi a cíli, které se týkají vás a pozitivní budoucnosti.

Jedna z nejlepších technik pro zůstat nyní soustředěný je Nástroj, který nyní používá mnoho terapeutů se svými klienty, vás naučí neustále kontrolovat své pocity, uvědomovat si myšlenky, které vás rozptylují, a naučit se všímat si dobrých věcí přímo před vámi.

9. Pobočka.

Hořkost má tendenci mizet tváří v tvář vzrušení a radosti - jinými slovy novým a lepším zkušenostem. Prozkoumejte dlouhodobý zájem, znovu se spojte s ostatními, vyberte si pár nových věcí, které můžete do svého života přidat.

10. Každý den si stanovte mini cíle.

Hořkost je silný příliv a nejlepší úmysly dělat věci, jako je zkoušet nové věci a mít na paměti, mohou být brzy zachyceny v jeho přetahování. Cesta kolem nás je nejen dělat velké cíle, ale také malé cíle každé ráno, které vás udrží na cestě od hořkosti.

integrativní terapie

Z meditovat po dobu deseti minut k průzkumu najít tři možné školy, které nabízejí jazykový kurz, o který se zajímáte, Pocit selhání je opakem toho, co chcetetady. Použití SMART pokyny pro vaše mini cíle, jako byste měli s větším cílem.

11. Zkuste novou perspektivu.

Nálada hořkosti nás může přimět, abychom viděli život z velmi úzké perspektivy. Skvělým koučovacím nástrojem, který vám pomůže posunout se v životě vpřed, je představit si, jak by situace, se kterou se potýkáte, vypadala úplně z jiného úhlu pohledu. Přečtěte si náš článek Jak změnit svoji perspektivu pro některé skvělé rady, jak vidět svůj život všemi novými způsoby.

12. Vyhledejte podporu.

Ano, stále to říkáme. Pravdou však je, že hořkost může být docela bitva, od které se můžeme přesunout. A někdy nejsilnější taktikou a nejjednodušší cestou vpřed je přijmout pomoc. Pokud jsou vaši přátelé a blízcí skvělí posluchači bez agendy, perfektní. Pokud však potřebujete nezaujaté stanovisko a místo, které necítíte souzené, zkuste znovu podpůrnou skupinu nebo poradce nebo psychoterapeuta.Na ,navštivte snadnou a rychlou rezervaci poradenství ještě dnes.

Máte taktiku, jak se zbavit hořkosti, kterou jsme nezmínili? Proč to nesdílejte níže?