5 terapeutických nástrojů pro obtížné časy (které můžete vyzkoušet dnes)

Zbláznit se během pandemie? Vyzkoušené a otestované terapeutické nástroje pro problémové časy, které můžete začít používat hned teď

neklidné časy

foto: Edwin Hooper



Trápná doba vyžaduje nové a účinné nástroje, které nám pomohou překonat naše dny. Ve světě koronavirů , a společenská izolace , co může vést k opětovnému pocitu rovnováhy?



5 terapeutických nástrojů pro potíže

Terapeuti mají nástroje, které mohou pomoci, osvědčené výzkumem a prací klienta. Zde je několik použitých poradenští psychologové , psychoterapeuti a trenéři .

1. Progresivní svalová relaxace.

Zápasí s a nemůžete relaxovat? je do značné míry zážitek založený na těle. A také stres může být.



Terapeuti tedy k řešení úzkosti a stresu nepřistupují jen pomocí mysli, ale taképomocí tělních technik. Jeden takový nástroj existuje od 20. let 20. století a nazývá se „progresivní svalová relaxace“. Je navržen tak, aby působil proti režim boje, letu nebo útěku spouštěče úzkosti.

Jedná se o důkladný systém založený na myšlence, že záměrným namáháním svalů, které se poté uvolní, vytvoříte úroveň relaxace přímo v těle. A je snadné se to naučit.

Přejít na náš článek, „ Jak uvolnit napětí v rekordním čase „, Jak se to teď naučit.



žádná motivace

2. Přijetí a závazek.

neklidné časy

foto: Priscilla du Preez

Stres a úzkost lze vytvořit, když mámematoucí zážitky nebo emoce, kterým se vyhýbáme nebo se od nich učíme. Místo toho dostaneme uvízl v opakovaném chování .

Terapie jako akceptační a závazková terapie (ACT) by nám navrhlo, abychom přijali poučení z obtíží a zavázali se k nim. Jsou příležitostí ke změně a k novým rozhodnutím a rozhodnutím.

Poradenský psycholog z Harley Street navrhuje: „Se sebou, svým partnerem, přítelem nebo příbuzným promluvte o sérii stručných myšlenek a nápadů, které vám mohou pomoci upravit strach, pokud se znovu objeví. Ton fotbalová branka je vždy motivovat navzájem hledat nové způsoby, jak se vzájemně proaktivně utvrzovat, oceňovat, uklidňovat a posilovat tím, že budou usilovat o přijetí a přijetí změny “.

Otázky a postup doporučuje:

  1. Při pohledu zpět teď si vezměte situaci, kdy jste se cítili zmatení, dezorientovaní, mlha .
  2. Jak jste se cítili na stupnici od nuly do 10? Např. V pasti, sama , strach , zranitelný ? Zapište si to.
  3. Jak jsi odpověděl? Např. Tiché zoufalství, neklidná podrážděnost?
  4. Co bylo jiné, pokud vůbec?
  5. Jak ovlivnilo vaše skóre v bodě 2) nějakou změnu?
  6. Co jste mohli udělat jinak?
  7. Jak by to mohlo pomoci při jiné příležitosti?
  8. Co byste mohli udělat příště? Diskutujte.
  9. Nyní použijte svou představivost, abyste si představili, procvičili a nacvičili svou novou reakci na podobně hrozivou situaci.

3. Vizualizace.

neklidné časy

foto: Bruce Christianson

Chcete ‚uprchnout 'z problémových časů, které testují vaše limity? Nebo být úplně v jiné realitě?

Zvažte vizualizaci, nazývanou také „terapie řízeným obrazem“, psychoterapeutický nástroj oblíbený u kognitivně behaviorální terapeuti .

Pro vytvoření a. Můžete použít řízenou vizualizaci„Šťastné místo“, ve kterém se cítíte dobře, když je život příliš mnoho. Nebo si jej můžete použít k představě toho, jak se budete v budoucnu zabývat scénáři, nebo k „opakování“ situací, ve kterých se vám nedařilo, abyste byli připraveni na „druhé kolo“, pokud to přijde.

Více se dozvíte v našem článkuVýhody řízené vizualizace „.

Jste zamčeni bez přístupu k přírodě? Proč si to vizualizovat? A Studie 2018 s průvodcem publikoval vHranice v psychologiizjistili, že snímky založené na přírodě byly účinnější při snižování úzkosti než vizualizace založené na přírodě.

4. Technika židle.

V izolaci sebe sama a chcete, aby někdo mluvil nebo s ním bojoval? Proč to nezkusit Gestalt terapie Proslulá „technika prázdných židlí“ a projděte si některé problémy, když jste u toho.

Myšlenkou zde je být otevřen objevům a jít szkušenosti bez za předpokladu co z toho vzejde (Gestalt terapie je hodně o přijetí a práci s tady a teď ).

  1. Vyberte situaci nebo osobu, se kterou máte pocit, že máte problém.
  2. Posaďte se naproti prázdné židli a udělejte z židle osobu, situaci nebo problém (ano, můžete dokonce z židle udělat koronavirus).
  3. Nyní mluvte s židlí, jako byste hovořili s touto jinou osobou / situací. Neupravujte se, prostě nechte slova plynout rozsudek .
  4. Když máte pocit, že jste řekli vše, co potřebujete, vyměňte židle. A teď promluvte k sobě (židli, kterou jste právě uvolnili) jako k další osobě / problému / situaci!
  5. Můžete stále střídat židle a vést „dialog“, dokud nepocítíte mír.

Pokud své vlastní já šílíte v izolaci a jdete do tohovlastní úsudek? Toto cvičení můžete také provádět s různými částmi sebe sama. Takže na židli je ta vaše část, která chce, řekněme, kontaktovat vaši manipulativní ex . Vyzkoušejte to s ní, dokud nenajdete kompromis.

5. Všímavost.

Slyšeli jste o tom. Ale máš to vlastně?zkusil to? Správně?

Všímavost znamená být velmi přítomen tomu, co je, místo toho, abychom byli zapleteni do starostí o budoucnost nebo litovali minulosti. A v problémových dobách, kdy nikdo z nás neví, co nás čeká? Je to super nástroj.

Není to úspěch přes noc. Všimněte si, že se často nazývá a„Procvičujte“, protože mu musíte každý den věnovat trochu času, než se z něj stane způsob bytí.

jak se zaměstnat, když máte depresi

Ale všímavost funguje. Studie výzkumné pracovnice na Harvardu Gaëlle Desbordes ukázaly například, že i osmitýdenní kurz meditace všímavosti ovlivňuje amygdalu v mozku, možná vysvětluje, proč se zdá, že těm pomáhá Deprese .

Naučte se, jak si nyní všímat pomocí našeho snadnéhoa zdarma „ '.


Nemůžete dostat na vrchol své úzkosti a stresu a čas na pořádnou podporu? Náš jsou nyní k dispozici online. Nebo použijte zarezervovat .

Stále máte otázku o problémových dobách a nástrojích, které vám pomohou? Nebo se chcete podělit o své vlastní tipy a nástroje s našimi dalšími čtenáři? Použijte níže uvedené pole pro komentář.

Andrea BlundellAndrea Blundellje vedoucím autorem a redaktorem tohoto blogu a studoval koučování a poradenství zaměřené na člověka. Často používá tyto druhy technik, aby ji zvládla.