9 způsobů, jak zacházet s pocitem bolesti

Cítíte-li se zraněný někým, na kom vám záleželo, může vás to zmást a uvíznout. Jak se můžete orientovat ve svých pocitech a posunout se vpřed pozitivním způsobem?

pocit zranění

Podle: francesca frakokot



Má někoho, koho jste milovali zradil tě ? NA příteli opustila tě pocit odmítnutí ? Nebo a kolega zklamat tě? Co můžete dělat, když se cítíte zraněni?



deprese a kreativita

Co dělat, když se cítíte zraněný

1. Nechte se cítit, co musíte cítit.

Potlačování našich emocí může to být jako udržovat plážový míč pod vodou- vyžaduje to hodně úsilí a nakonec se míč objeví. Najednou štěkáme na své přátele nebo se opravdu rozzlobíme na něco malého v práci.

Nebo používáme nezdravé návyky, abychom se skryli před svými emocemi, jako pít příliš mnoho , příležitostný sex nebo rekreační drogy .



ZKUSTE TO: Všímavost je mocný nástroj k rozpoznání a pohybu emocí. Cvičíte svou mysl, abyste pronikli sem a teď i přes vaše závodní myšlenky. Přečtěte si naše začít.

2. Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit svou bolest.

Samozřejmě to, že si uděláte čas na to, abyste cítili to, co potřebujete cítit, neznamená váhání.Sedět dny a týdny v našich pocitech prostě vede k mentalita oběti , což nám brání v uzdravení.

A rozhodně to neznamená stříkající naše zranění na všechny ostatní . Ano, možná zuříte nebo skleslíte. Bičování však často vede jen k většímu zranění.



Je to, když jsme vybalení bolí,dostat se na dno toho a naučit se z toho, že pak můžeme změnit zranění na krok vpřed. Učíme se nebo jak nastavit hranici.

ZKUSTE TO: „Napište zdarma“ své pocity . Pište, co přijde, bez úsudku, nechte se být tak drzý a divoký, jak chcete. Pak roztrhejte stránky. Nebo napište dopis druhé osobě a řekněte vše

zraněné city

Podle: Denise Krebs

co byste si přáli mít (neposílejte to!). Pokud nenávidíte psaní, zkuste načasovaný chvástat. V soukromém prostoru nastavte časovač na čtyři minuty a nahlas promluvte o všech věcech, které chcete říct, bez ohledu na to, jak hloupé nebo dramatické. Snažte se pokračovat, dokud nevyprší čas.

3. Zeptejte se na své zraněné pocity.

Vypadá vaše zranění obrovsky, bez hranic? Nechte přátele naznačit, že reagujetevíc, než byste měli být?

Pokud ano obtížné minulé zkušenosti nikdy jsme nepracovali, tyto pocity budou stále s námi a dnešní bolesti mohou být navrchu.

Nereagujete jen na své poslední rande. Berete všechno vztek ode dne arodič se nedostavil, aby tě vzal na víkend, nebo v době, kdy se kamarád ve škole rozhodl, že už nechce být tvým přítelem, a vyjádřit to také.

ZKUSTE TO: Poradenství a koučování jsou o dobré otázky . Zeptejte se jich na vaše zraněné pocity. Pokud nevíte, jak položit otázku, zkuste to začít slovy „co“ nebo „jak“ nad „proč“ (proč otázky prostě bývají králičí nory sebeobviňování , takže je nejlepší se tomu vyhnout). Zkuste věci jako:

  • Co je to opravdu za zraněný pocit? Kdybych to mohl pojmenovat? Je to pocit opuštěný , bagatelizoval?
  • A jaké zkušenosti v minulosti mě přiměly cítit stejné věci?
  • Která osoba mi v minulosti dala takový pocit?
  • Odpustil jsem té osobě? Nebo se na ně pořád hluboce naštvám?
  • Mohl bych být citlivý na odmítnutí? Odmítl mě tento člověk tolik, jak si myslím?

Výzkumný pracovník Mark Leary, ve své práci o zraněných pocitech , zjistili, že odmítnutí a pocit, že máme „nízkou relační hodnotu“, je jedním z klíčových důvodů, proč skončíme s pocity bolesti.

4. Spravujte své chování.

Když jsme zraněni, můžeme chtítpomstít se nebo ublížit druhému. Takový dotěrné myšlení není špatné'. Myšlenky jsou jen myšlenky.

Ale pokud skutečně přeměníte takové myšlenky na činy,můžete skončit více zraněni, než jste již byli, nelíbilo se vám to a bylo vám líto.

lze vyléčit

VYZKOUŠEJTE TOTO: Požádejte přítele, aby byl kamarádem podpory, na kterého se můžete obrátit a zavolat, když máte pocit, že byste mohli dělat chování, které litujete. Dohodněte se, že každý hovor načasujete na pět minut (nechcete je používat jako skládku). Pokud nemáte s kým mluvit, zvážit poradce .

adhd psycholog nebo psychiatr

5. Vyzkoušejte nové pohledy.

zraněné city

Podle: Robynlou Kavanagh

Zdá se, že se přestanete litovat? Někdy a posun pohledu může pomoci, když se snažíme vidět věci zcela novými způsoby.

ZKUSTE TO:Vzpomeňte si na tři lidi, mrtvé nebo živé, skutečné nebo imaginární, které nejvíce obdivujete. Co by řekli o této situaci? A co vaše 80leté já? Vašich pětrok staré já? Jaké rady nabízejí?

6. Vyvažte to.

Emoční bolest může způsobit ‚ kognitivní zkreslení „, Kde se naše myšlenky zdají skutečné, ale jsou odchylkami od reality. Mohli bychom myslet jen černobíle , například.

Může tedy pomoci zjistit, čemu se říká'' vyvážené myšlení ' v kognitivně behaviorální terapie (CBT) , psychoterapie, která vám pomůže řídit vaše myšlenky dříve, než způsobí deprese a úzkost .

ZKUSTE TO:

  • Napište, co si myslíte o svých zraněných pocitech a situaci.
  • Pokud vás napadne myšlenka, sáhněte po přesném opaku.
  • Pak najděte uprostřed myšlenku. Může to být realističtější?

např. Pravděpodobně mi plánovali celou dobu ublížit. Nikdy mi nechtěli ublížit. Ve skutečnosti mi zprvu pravděpodobně nikdy nechtěli ublížit, ale jedna věc vedla k druhé a emoce se vymkly kontrole.

7. Zaměřte se na pohodu.

Všichni známe díky nimž se cítíme uzemnění a zlepšujeme naši náladu. To by mohlo být , dělat umění, dobrovolnictví , co pro vás pracuje.

Všimněte si, že jedním z nejlepších způsobů, jak můžeme zlepšit naši pohodu, je být kolem ostatních, díky nimž se cítíme, vidíme, slyšíme a oceňujeme to, jak jsme, místo toho, abychom byli pokládáni.

Rogersova terapie

ZKUSTE TO:Udělejte si seznam všech věcí, díky nimž se budete cítit pozitivně a energicky. Pak jste vyzkoušeli seznam všech věcí, o kterých si myslíte, že vám mohou pomoci. Vyberte si jednu aktivitu z každého seznamu a naplánujte si ji hned na týden.

8. Zvyšte svůj soucit.

Zranění se může snadno proměnit sebeobviňování . Myslíme na všechny věci, které bychom mohli mítřekl nebo udělal, aby nám ten druhý neublížil. Potom jsme necítí se dost dobře .

Rychlejší způsob, jak zvýšit vlastní hodnotu, může být práce soucit , kde se snažíme jednat s takovou empatií a starostí, jako bychom byli dobrým přítelem.

V ní studie porovnávající globální sebeúctu se soucitem , výzkumná pracovnice Kirsten D. Neffová ukázala, že soucit sebe sama nás učí všem pozitivním výhodám sebeúcty a zároveň se vyhýbá srovnávání a obraně, kterou může přinést pouhé zaměření na naši úctu.

ZKUSTE TO:Napište dopis nejlepšímu příteli a dejte mu zpětnou vazbu o tom, jak překonat nedávnou obtížnou zkušenost, a podpořte ho za jeho odvahu. Poté přečtěte dopis nahlas a změňte jméno nahoře na své vlastní. Všimněte si, jaké to je, mluvit k sobě jako k příteli.

9. Vyhledejte podporu.

Cítíte se zraněni, když jste impulzivní? Říkáš zlomyseľné věci a potom se cítíš plný lítosti a rozpaků?

Impulzivita a emoční dysregulace mohou být příznaky hraniční porucha osobnosti, nebo jiné problémy duševního zdraví. Pokud nemůžete dostat své emoce pod kontrolu a pokud se vám vždycky stane, že vás raníte, je čas vyhledat profesionální podporu.

Jste připraveni přestat žít život v neustálém stavu bolesti? Spojíme vás s některými z . Nebo použijte nyní najít a .


Stále máte otázku ohledně pocitu zranění? Nebo se chcete podělit o svůj nejlepší tip s ostatními čtenáři? Příspěvek níže. Všimněte si, že všechny komentáře jsou moderovány.