Vždy na sebe tvrdý? 7 způsobů, jak zastavit zvyk

Být tvrdý na sebe může vést přímo k depresi a ztěžovat vztahy. Jak ale můžete přestat být na sebe tvrdý, pokud je to zvyk?

být na sebe tvrdý

Foto Michael Mcauliffe



Andrea Blundell



Mít v hlavě hlas, který ti vždy říká, co jsi udělal špatně?Nebo vás každý vtip, který uděláte, označuje jako pointa?Být na sebe tvrdý není legrace a naučit se přestat s tímto zvykem může změnit život.

Proč jsi na sebe tak tvrdý?

Ten negativní hlas ve vaší hlavě není něco, s čím jste se narodili. Někde po cestě tynaučil se takto přemýšlet. Mohl to být rodič, který vás vždy kritizoval, učitel, který zahanbil tě , nebo dokonce a sourozenec kteří neustále šikanoval tě .



podvědomá porucha příjmu potravy

Výsledkem může být také vždy být na sebe tvrdý dětské trauma nebo nepříznivé zážitky z dětství (ACE) . Jedním ze způsobů, jak se dítě vyrovná, je bohužel internalizovat zkušenost (zážitky) jako svou vlastní chybu, což přinese celý život ostuda a nízké sebevědomí až do podpora traumatu je nalezeno.

(Nemáte ze sebe špatný pocit a opravdu chcete, aby se pomoc změnila jednou provždy? Naši Skype terapeuti to dostanou a rádi vám pomohou. za cenu, kterou si můžete dovolit, a mluvte.)

Jsem na sebe opravdu tak tvrdý?

Smutné na tom, že jsme na sebe tak tvrdí, je, že to pro nás může být tak normální, že si toho sotva všimneme.Potom o tom jedna osoba neformálně komentuje a je to jako červ v naší hlavě. Je to pravda? Opravdu se pořád bijeme?



tvrdě na sebe

Foto Jon Tyson.

Nejprve můžete nastavit časovač najděte jednou za hodinu na několik dní a pokaždé se přihlaste se svými myšlenkami. Byli jste vlastně uprostřed toho, abyste se položili?

Nebo si vytvořte seznam všech věcí, které si o sobě myslíte, a buďte tak čestní, jak jen můžete.Zní to soucitně, nebo jsou drsní?

Pokud máte dost odvahy, požádejte přátele a rodinu o upřímnou zpětnou vazbu.Nebo dokonce na vás (jemně) upozornit, když na sebe tvrdě pracujete.

7 způsobů, jak přestat být na sebe tak tvrdý

Proč tě to zajímá? Být tvrdý na sebe může vést k deprese a úzkost a to ztěžuje vztahy . Proč nezkusit tyto kroky?

mentalizovat

1. Zaznamenejte své výhry.

Když jsme na sebe opravdu tvrdí, naše mysl zaskakuje nad jakýmikoli úspěchy nebo uznáními, nebo na ně dokonce úplně zapomíná.Jejich zapisování se může cítit nepříjemně nebo může být něčím, o co se snažíte .

Ale je to silnější, než to zní, protože se soustředit na to, co děláme správně? Pomalu, ale jistě mění naši perspektivu .

Pokud vám připadá příliš těžké se držet, zkuste vzít tento nový zvyk na starý zvyk. NapříkladUdělejte si svůj čas na čištění zubů v okamžiku, kdy najdete pět věcí, na které můžete být hrdí ze dne. Zkuste je nahlas před zrcadlem vyslovit, abyste získali další podporu.

2. Napište si to z hlavy.

Naše nevědomí může být choulostivé zvíře, když chce být, a může být nastaveno tak, aby nás chránilo. Takže jen ‚ žurnálování ''může být užitečné, ale je nepravděpodobné, že si dovolíte skutečně napsat svá temná tajemství.

Přimějte svůj mozek k řádnému katarznímu stažení tím, že slíbíte, že nepřečtěte si, co píšete, a ihned poté papír roztrhejte.

A pak jděte do toho - napište všechny své temné, kousavé,sebevražedné myšlenky, nemusíte si dělat starosti s rukopisem nebo pokud zníte jako rozzlobený pětiletý chlapec. Pak si užijte ripování. (Řiďte se však protokolem nečítání a ničení - poslední věcí, kterou potřebujete, je přeměnit to v další způsob, jak se mučit!).

3. Vyhrajte s blahobytem.

Vždy být tvrdý na sebe se živí základní víry že si nezasloužíme dobré věci nebo se cítíme šťastní.

Jaký lepší způsob, jak tomu čelit, než dělat věci přesně vybrané pro způsob, jakým se budete cítit dobře?

Aktivity spojené s blahobytem jsou věci, které vás dělají,osobně, cítit se povzneseně a pod napětím. Na základě toho si je nemůžete vybratco ostatní lidé dělají nebo mají rádi, ale na vás.

Přečtěte si náš článek na téma „ více.

Nebo ještě lépe, zaregistrujte se hned přijímat naše sešit pohody zdarma která vás krok za krokem provede vytvořením vašeho plánu pohody.

4. Udělejte „kamarádský“ detox.

Sotva se můžeme cítit dobře, když se neustále obklopujeme lidmi, kteří k nám nejsou laskaví nebo dokonce šikanujte nás . Možná se tedy budeme muset převychovat co je vlastně dobrý přítel, zkuste se dostat ven a změnit náš sociální kruh.

Ale než půjdete a zbavíte se skutečných přátel, všimněte si, že někdy skutečně tlačíme na své přátele, aby nás kritizovali, aniž by si to uvědomovali. Přečtěte si náš článek,' Podporujete tajně kritiku? “ ?

poradenské židle

Co se týče obtížní kolegové kteří chybí v pěkném oddělení, dozvědět se o hranicích a možná začnu některé nastavovat.

5. Začněte se soucitem.

Zapomeňte na sebelásku, což je velká žádost o to nejlepší z nás. Zkuste soucit místo toho nový způsob rychlejší.

Zkuste to. Napsat dopistvůj nejlepší přítel. Řekněte mu, co se vám na něm líbí, co si myslíte o něčem, s čím v poslední době zápasí. Jakou radu pro něj máte?

Nyní si přečtěte dopis nahlas, ale změňte jméno na své jméno. Jak divné to je? A jaký by to byl pocit, mluvit takhle neustále se sebou?

6. Zabijte srovnání.

Srovnáváme se s ostatními je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se cítit malí. Sociální média nepomůže zvyku. Pamatujte, že se ve skutečnosti neporovnáváte s druhou osobou, ale s vaší vnímanou představou o ní. Opravdu netušíte, jaké jsou jejich soukromé boje, a pokud ano, můžete být rádi, že jste vy.

7. Vyhledejte podporu.

Negativní myšlení může být velmi návyková. Někdy tedy potřebujeme podporu, abychom si zvyk zvykli. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) může být silný začátek. Zaměřuje se na pomoc vám získejte kontrolu nad svým myšlením.

Odtud můžete najít terapii, která se dívá na vaši minulost, napříkladten, který spadá pod psychodynamický deštník .

Opět platí, že být na sebe tvrdý, nepochází odnikud. Má tendenci pocházet těžké dětské zážitky nebo rodičovství, které nezakrmovalo naši skutečnou potřebu být milován a podporován stejně jako jsme byli. Rozbalení a zpracování těchto věcí může být docela ohromující. Terapeut vytváří bezpečný, neudělující prostor k prozkoumání a uzdravení.

Jste připraveni požádat o pomoc a přestat být na sebe tvrdý? Spojíme vás s některými z . Nejste v Londýně? Naše rezervační platforma nabízí stejně jako můžete kontaktovat odkudkoli.


Stále máte otázku, jak na sebe být tvrdý? Zeptejte se níže v poli pro veřejné komentáře.