Může cvičení vděčnosti skutečně změnit vaši náladu?

Cvičení vděčnosti - může to opravdu pomoci vaší náladě? Pohled na studie provedené v posledním desetiletí o dopadech vděčnosti na vaši mysl, tělo a nálady.

Podle: Evelyn Lim



„Vděčnost“ je již nějakou dobu oblíbenou frází. Ale dělá věnovat pozornost a vděčnost za dobré věci ve vašem životěopravdusnažíte se zlepšit své nálady? A pokud ano, jak?



Co je to opravdu vděčnost?

Definice slovníku by dala vděčnost za vděčnost za to, co jste dostali, což by znamenalo určitý druh vzájemnosti. Pozitivní psychologie (obor psychologie, který se zajímá o to, jak mohou lidé vést smysluplné a šťastnější životy), má v posledním desetiletí studií zaměřených na toto téma termín více smyslu.

Místo sociální reakce je vděčnost považována za stav bytí, ve kterém existujete jako vděk za to, co v životě považujete za cenné. A stále častěji je to vnímáno jako vzor pozornosti, kde se vědomě rozhodnete zaměřit na to, co funguje, nad tím, co není.



Osvědčené výhody nácviku vděčnosti

Vděčnost v posledním desetiletí jistě upoutala pozornost.Pozornost psychologů a vědců je natolik nadšená, že vážená univerzita v Berkeley v Kalifornii dokonce zahájila tříletý projekt „Rozšíření vědy a praxe vděčnosti“ ve výši 5,6 milionu dolarů.

V některých ohledech by si člověk myslel, že účinky vděčnosti sotva vyžadují studii. Vděčnost zjevně znovu zaměřuje vaši pozornost, takže si na prvním místě všimnete dobrých věcí kolem sebe.Všímat si dobrých věcí by se logicky cítilo lépe, než si jen všimnout, co je ve vašem životě špatné nebo co chybí. A na konci dne je nemožné současně cítit kontrastní emoce. Pokud se vám podaří přimět, abyste se cítili vděční, bylo by obtížné cítit se v tom samém okamžiku také mizerně.

Nalezl tedy výzkum praktikování vděčnosti něco dalšího o možných výhodách?



nevěřím svému terapeutovi

Bylo by nespravedlivé nezmínit špičkové výzkumníky v oblasti vděčnosti. Průkopníky jsou Dr. Robert A. Emmons z University of California a Dr. Michael E. McCullough z University of Miami. Jejich klíčové studium vděčnostijedna skupina subjektů denně deníkovala o věcech, za které byli vděční,a další skupina psala o věcech, které je otravovaly, a třetí skupina psala o událostech, které na ně měly pozitivní nebo negativní dopad.

O deset týdnů později se skupina, která psala o vděčnosti, cítila nejšťastnější a měla nejlepší výhled na svůj život. Ukázali vyšší hladinu energie a zdálo se, že se více zajímají také o cvičení a snížení fyzických onemocnění a výletů k lékaři.

Dalším respektovaným výzkumným pracovníkem, pokud jde o vděčnost, je Dr. Martin E. P. Seligman, psycholog z University of Pennsylvania. Když pracoval se 411 subjekty, nechal je psát o různých věcech. Jeho zjištění?

Když byli subjekty požádány, aby napsaly a poté doručily dopis, v němž poděkovaly někomu za jejich laskavost, vykazovaly velmi výrazné zvýšení úrovně štěstí, větší než jakýkoli „nástroj pozitivity“, který dr. Seligman testoval. Bylo vidět, že nárůst štěstí trval až měsíc.

praktikování vděčnostiI když tato studie naznačuje, že praktikování vděčnosti snižuje depresi, další studie, tentokrát v Číně, se k této myšlence přiblížila přímo. Sledovala souvislost mezi úrovněmi vděčnosti, spánkem, úzkostí a . Zatímco vděčnost neměla přímý vliv na úzkost, zvyšovala účastníci zažili a dobrý spánek snížil hladinu úzkosti. Lepší poznámka,vděčnost říkala, že snižuje hladinu deprese bez ohledu na to, zda účastníci spali dobře nebo ne.

A nejen, že praktikování vděčnosti vás nechá dobře odpočinutým, budete zjevně i příjemnější.Studie provedená na severovýchodní univerzitě zajistila tajnou sabotáž počítačů některých studentů a poté některým z těchto studentů trpících zlomením počítače nabídla pomoc jiný student. Ukazuje se, že u těch, kterým byla nabídnuta pomoc, bylo pravděpodobnější, že v blízké budoucnosti nabídnou pomoc cizímu člověku s nepříbuzným úkolem.

Vděčnost nás tedy nejen zpříjemňuje, ale má i řetězovou reakci - účinek můžeme přenést dál.

Pokud jde o vztahy, Dr. John Gottman z University of Washington, výzkumník se zaměřením na manželství po více než dvě desetiletí, tvrdí, že už po třech minutách dokáže předpovědět, zda manželství vydrží nebo ne- a je to všechno o vděčnosti. Dr. Gottman tvrdí, že za každý pokles nebo zápor vůči vašemu partnerovi musí být pět pozitivních, včetně projevů vděčnosti. Jinými slovy, vděčnost udržuje lidi pohromadě.

Budete také více empatičtí a odpouštějící těm, které máte rádi.Bylo zjištěno, že u studentů ve studii na University of Kentucky je méně pravděpodobné, že se jim pomstou proti jinému studentovi po eseji, kterou napsali, ostře kritizovali, když za téma, o kterém byli požádáni, aby napsali, bylo to, za co jsou vděční.

Potvrzují fyziologické studie tyto nálezy?

Vypadá to tak. Studie provedená Národním zdravotním institutem (NIH) zkoumala tok krve v mozku, když se účastníci cítili vděční.Bylo zjištěno, že vyšší vděčnost vedla k větší aktivitě v hypotalamu, oblasti, která souvisí mimo jiné se spánkem, vaším metabolismem a úrovní stresu,což ukazuje, že vděčnost může skutečně pozitivně ovlivnit váš spánek, vaše stravovací návyky a úroveň úzkosti.

praktikování vděčnostiBylo také zjištěno, že nácvik vděčnosti ovlivňoval oblasti mozku spojené s neurotransmiterem dopaminem, primární „odměnou“ chemickou látkou v mozku.

Dopamin se nazývá chemická látka za odměnu, ne proto, že se uvolňuje, když jste udělali něco, co si zaslouží odměnu, ale proto, že když se uvolní, samotný mozek se cítí odměněn a bude chtít opakovat akci, která spustila dopamin. To potvrzuje, že vděčnost by ve skutečnosti spustila „řetězovou reakci“ tam, kde chcete dělat více věcí souvisejících s vděčností.

Jak tedy vděčnost spouští dopamin?Dopamin nevyžaduje nic jiného než pozornost. Protože vděčnost se zaměřuje na něco dobrého, dělá to trik. Mozek se ani nestará, jestli to, za co jste vděční, je skutečné nebo ne, takže pokud se za něco cítíte vděční, nezáleží na tom, co si myslí kdokoli jiný.

Mozek stranou, dalším orgánem, který se zdá být ovlivněn vděčností, je srdce.Institute of Heart Math, nezisková organizace studující „srdeční inteligenci“, prokázala souvislost mezi emočními stavy a srdečními frekvencemi, přičemž vděčnost a uznání vrhají vzorce srdeční frekvence do plynulého zvlněného rytmu, na rozdíl od nepravidelných rytmů negativních myšlenky.

Shrnutí výhod praxe vděčnosti

Závěrem lze říci, že studie ukazují, že závazek k vděčnosti může vést k:

  • méně fyzické bolesti
  • zvýšená touha cvičit
  • zdravější spánek
  • lepší celkové zdraví
  • méně úzkosti a deprese
  • laskavější chování vůči ostatním
  • méně agresivní pocity, pokud jsou vyprovokovány.

Měli byste učit vděčnost svým dětem?

Vděčnost je nepochybně skvělá dovednost, kterou se musíte naučit, která trénuje mysl, aby se soustředila na to, co funguje, nikoli jen na to, co nefunguje. Neočekávejte však žádné okamžité výsledky od výuky dovedností u vašich dětí, zejména u vašich teenagerů.

co dělat, když se cítíte depresivní

Studie na univerzitě v Džammú v Indii (Sood, Gupta) u více než 400 indických studentů ve věku 16–19 let neprokázalo žádný patrný vztah mezi vděčností a blahobytem. Zdá se, že vděčnost může být něčím, co přichází s perspektivou, kterou přináší pouze životní zkušenost.

Další studie na Hofstra University v New Yorku (Ozimkowski), který nechal děti navštívit „vděčnost“ někomu, kdo jim pomohl, také nevykazovaly žádnou výslednou změnu nálady. Ukázalo se však, že v kombinaci s dalšími pozitivními psychologickými nástroji vděčnost pomohla dětem získat lepší pocit životní spokojenosti. Možná proto tajemstvím je naučit své děti tomuto cennému nástroji, ale dlouhodobě se dívat na jeho účinky.

Může cvičení vděčnosti nahradit terapii?

„Pozitivní psychologická strategie“, jako je vděčnost, může pomoci zvednout náladu osob s mírnou depresí, jak bylo prokázáno výše.To neznamená, že je to strategie „místo“, a měli byste s terapií, kterou děláte, skončit.

Vděčnost je možná nejlépe vnímána jako něco, co by mohlo zvýšit účinnost terapie nebo pomoci snížit vaši šanci na další záchvat deprese.

Pokud trpíte těžkou depresí, hrozí vám zranění, vděčnost nenahrazuje

Využili jste využití vděčnosti? Řekněte nám o tom v poli pro komentáře níže, rádi bychom to slyšeli!

Fotografie Patricka Hoeslyho, BK a garlandcannon.