CBT vs MBCT - jaký je rozdíl?

CBT vs MBCT - Jak se tyto kognitivní terapie liší? Je MBCT jen CBT s všímavostí nebo něco úplně jiného? Co je všímavost?

MBCT vs CBTMBCTje na scéně psychoterapie relativním nováčkem a může být matoucí pochopit rozdíly mezi ní a . Za prvé, co tyto zkratky znamenají?



CBT = kognitivně behaviorální terapie.



MBCT = Kognitivní terapie založená na všímavosti.

Znamená to, že MBCT je jen CBT s nějakou meditací? Podívejme se.



CO JE CBT?

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je krátkodobá až střednědobá mluvící terapie, kdy klient a terapeut rozhodují o tom, kolik sezení bude účastnit - obvykle mezi šesti týdny a šesti měsíci. Základní koncept spočívá v tom, že zaměření na změnu způsobu myšlení (poznání) změní způsob jednání (chování).

CBT zkoumá „negativní spirály“, kde vaše dysfunkční myšlenky vedou k pocitům a fyzickým pocitům, které pak vedou k činům. Změna těchto cyklů znamená, že úzkost a mírná deprese jsou lépe zvládnutelné. CBT si tedy klade za cíl pomoci vám zvládat vaše problémy pozitivnějším způsobem tím, že určí a změní neužitečné vzorce myšlení.

Zjednodušený příklad CBT v akcidíval by se na to, jak jednáš, když kamarád říká, že s tebou nemohou chodit, protože jsou zaneprázdněni. Možná si myslíte, že vás vlastně nemají rádi, a to je skutečný důvod, proč vám v poslední době vždy říkají ne, což vede k negativnější myšlence, že „lidé mě téměř nikdy nemají rádi“, což vede k tomu, že se cítíte smutní a trochu unavení a paranoidní nebo úzkostní. Výsledkem je, že vůbec nechodíte ven a nestrávíte další páteční noc tím, že se budete cítit špatně.



CBT by vás povzbudilo, abyste tento negativní myšlenkový vzor nepřijali, ale abyste se podívali na způsoby, jakými by váš přítel opravdu mohl být zaneprázdněn, a poté identifikujte lidi, kteří vás mají rádi. Cílem je zpochybnit všechny negativní předpoklady. Možná si pamatujete, že když jste naposledy chodili s kolegy z kanceláře, všichni říkali, že se jim vaše společnost líbí. Díky tomu se budete cítit energičtější, a tak si zavoláte spolupracovníka a vyrazíte s nimi ven, nebo se odvážně vydáte na otevřené společenské setkání a setkáte se zcela s novými přáteli. Takže změnou své myšlenky na jednu z možností jste změnili své pocity a fyzickou energii k lepšímu, a to změnilo vaše činy a tím i náladu.

jak se vypořádat s tím, že jste bezdětní, ne na základě volby

Cílem CBT je pomoci vám začít více a více přemýšlet v otevřených myšlenkách nad negativními myšlenkovými smyčkami, dokud nebude obvyklé myslet v širší a pozitivnější perspektivě na to, že budete vždy myslet na nejhorší nebo si vždy dopřát extrémy černé a bílé. myslící'.

CO JE MINDFULNESS?

je duševní stav a terapeutická technika dosažená cíleným zaměřením vašeho vědomí na přítomný okamžik, přičemž klidně a bez úsudku uznáváte své pocity, myšlenky a tělesné pocity.

Co je MBCT?Koncept všímavosti je docela starodávný a je součástí buddhistického a jiného východního duchovního učení, které věří, že klidné vědomí těla, pocitů a mysli člověka je důležitou součástí cesty k seberealizaci.

v 70. letech jako psychologický nástroj pro zvládání úzkosti, stresu a chronické bolesti Dr. Jon Kabat-Zinna, který poté na Klinice lékařské fakulty University of Massachusetts zřídil kliniku snižování stresu. Všímavost je nyní vědecky prozkoumaný fenomén uznávaný předními světovými lékaři, vědci a . V 90. letech byl dále vyvinut konkrétně na pomoc depresi.

Všímavost se osvědčila tak užitečně, protože pomáhá v boji s „autopilotem“, od kterého je tak snadné žít rušný moderní život.Jíme celý pytel praclíků, aniž bychom si to uvědomovali, dokud nesáhneme do vaku a nenajdeme ho prázdný, nebo neprejdeme celou cestu k cíli, než si uvědomíme, že jsme si nevšimli jediné věci, kterou jsme procházeli. Proč na tom záleží, když jde o depresi? Pokud žijeme svůj život odděleně, žijeme život s naším nevědomím, které vede show, což ponechává prostor pro převzetí úzkosti.

A pokud jsme rozptýlení, výzvy nás mohou nepřipravit a my reagujeme reaktivně, odletíme z rukojeti nebo řekneme něco, čeho litujeme. Pokud si uvědomíme přítomný okamžik, můžeme být klidnější a reagovat s rozvahou. Všímavost nám pomáhá zvažovat naše činy a reagovat promyšleně. A pomáhá nám vědomě si vybrat, jakého prostředí, lidí a myšlenek bude také ovlivněno.

Stručně řečeno, všímavost vytváří prostor pro to, abychom mohli dělat jasnější rozhodnutí, cítili jsme se lépe nad svými životy, byli klidnější a přijímali zdravá rozhodnutí, a nakonec našli více radosti tím, že si všimli pozitivních detailů našich životů a vztahů.

Takže je přidáme společně - CO JE MBCT?

CBT vs MBCT

Podle: Allan Ajifo

potlačovaný hněv

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) kombinuje nejlepší aspekty z obou výše uvedených teorií ... a pak některé.

V 90. letech provedl výzkum Jon Teasdale a Philip Barnard zjistili, že mysl má dva hlavní režimy, režim „dělat“ a režim „být“. Režim „dělá“ je zaměřen na cíl a je spuštěn, když mysl vidí rozdíl mezi tím, jak se věci mají a jak si to přejí. Režim „bytí“ není zaměřen na dosažení konkrétních cílů, ale spíše na přijímání a umožňování toho, co je.

Zjistilo se, že režim „bytí“ vedl k trvalým emocionálním změnám.Došli tedy k závěru, že účinná kognitivní terapie bude muset podporovat nejen kognitivní vědomí, jako je CBT, ale také způsob „bytí“ mysli, jako je nabízená všímavost.

terapie komunikačních dovedností

Zapojili se psychiatři Zindel Segal a Mark Williams i Jon Kabat-Zinn, kteří pomohli spojit tyto nové myšlenky o kognitivní terapii s programem redukce stresu založeného na všímavosti Kabat-Zinna. MBCT se narodil.

Stejně jako CBT je cílem rozvíjet konzistentní povědomí o vašich myšlenkách a reakcích, abyste si všimli, kdy se u vás objeví negativita. Ale MBCT učí, že nejlepším způsobem, jak si tyto spouštěče všimnout a jak zvládat stres a úzkost, je rozvíjet trvalé povědomí a přijetí přítomného okamžiku. Místo toho, aby se příliš snažil tuto myšlenku pochopit, MBCT by prosazoval přijetí této myšlenky bez úsudku a nechal ji odejít z vaší mysli, aniž by jí přikládal příliš velký význam.

Čím větší a důslednější je vaše povědomí o přítomném okamžiku, tím je pravděpodobnější, že chytíte negativní myšlenkové spirály a rozhodnete se osvobodit od tísnivé nálady nebo starostí.

TAK JAK PŘESNĚ JSOU CBT A MBCT ODLIŠNÉ?

CBT vám pomůže rozpoznat a přetvořit negativní myšlenkové vzorce, které vedou k úzkosti a depresi.

Zopakovat, MBCT vám také pomůže rozpoznat negativní myšlenky a stejně jako CBT se dozvědět, že myšlenky nejsou fakta, ale něco, na co si můžete vzít širší pohled. Ale MBCT pak využívá všímavost - rozpoznává, co se pro vás v současné chvíli děje, jak právě teď myslíte a cítíte a prožíváte věci - aby vám pomohla být méně chycen v mentálních smyčkách.

CBT používá poznání k pochopení procesů negativního myšlení. Jinými slovy, jedná se o „myslitelskou“ terapii. Je to analytické a klienti mají za úkol zmapovat své emoce a reakce jako domácí úkoly. Ačkoli bere na vědomí reakci těla na stres a negativní myšlenky, dalo by se tomu říkat „terapie založená na hlavě“. Důraz je kladen na mentální „vytlačování“ negativních myšlenek.

John Kabat-ZinnNástroje používané v sérii MBCT sezení jsou zcela odlišné a mohou integrovat věci, jako je dechové soustředění (kde jste několik minut věnovali pozornost dýchání), skenování těla (pozorování napětí a pocitů v těle) a meditace vsedě . Tímto způsobem to může být „pocitový“ proces. Lze to považovat za zkušenostní, nejen analytické, a přestože to stále vyžaduje hodně práce s rozpoznáváním myšlenkových vzorů, je mnohem více „založené na těle“ než CBT. Důraz je kladen na přijímání myšlenek, jak vznikají, a na jejich uvolňování.

JAK JSOU CBT A MBCT STEJNÉ?

Jak již bylo zmíněno, oba vám pomáhají rozpoznávat a měnit negativní vzorce myšlení a pomáhají vám ovládat vaše myšlenky, a tím i vaše nálady. Oba mají za cíl snížit pravděpodobnost, že vás vtáhnou automatické reakce na myšlenky, pocity a události.

Jsou to také krátkodobé až střednědobé terapie. A oba pracují nejlépe s mírnou depresí a úzkostí, protože jsou jedinou terapií pro problémy, jako je trauma a .

Mějte však na paměti, že obě tyto formy terapie mohou být prospěšné, pokud se použijí po úspěšné léčbě mluvící terapie, zejména MBCT je užitečná pro pomoc klientům, kteří se zabývali dlouhodobou depresí a potřebují způsob, jak zvládnout pokračující mírné depresivní epizody. Je prokázáno, že i po terapii stále existuje souvislost ve vašem mozku mezi negativními myšlenkami a negativními náladami a je připravena k reaktivaci. Schopnost monitorovat a zadržovat reaktivaci, se kterou všímavost pomáhá, je neocenitelná.

test tmavé triády

CBT vs MBCT RYCHLÝ PRŮVODCE

CBT MBCT

Všímavost MCBT

ZÁVĚR

Studie prokázaly, že CBT i MBCT jsou účinnými způsoby léčby deprese, a pokud si vyberete mezi těmito dvěma, je to opravdu osobní volba. Pokud si nejste jisti, který typ terapie by vám nejlépe vyhovoval, můžete se vždy pokusit vyhledat terapeuta, který nabízí obě možnosti. A při výběru terapeuta mějte na paměti, že nezáleží jen na typu terapie, ale že ještě důležitější je někdy to, že terapeut je někdo, o kom si myslíte, že se s ním můžete spojit a pracovat.

Pomohl vám tento článek? Máte něco, co byste chtěli přidat do konverzace, nebo otázku, na kterou se chcete zeptat? Použijte níže uvedené pole pro komentář, rádi vás slyšíme.