Vánoční úzkost - 5 způsobů, jak zvládnout, když jste nepořádek

Vánoční úzkost může zničit svátky navzdory nejlépe stanoveným plánům. Jaké jsou jednoduché a bezplatné taktiky pro zvládnutí vánočních obav, které můžete začít dnes?

vánoční úzkost

Podle: Austin Kirk



Pro mnohé to není snadná sezóna. Naše obvyklé může být náhle nepoužitelný.



Jaká je tedy rychlá taktika, jak se dostat zpět do rovnováhy, pokud trpíte vánoční úzkostí?

terapie pozitivního myšlení

1. Řekněte jedno slovo, kterému jste se vyhnuli.

Mnoho z nás předstírá, že řekneme ne ... pak ne.Ale toto malé slovo jejeden znejrychlejší a nejsilnější zbraně protistres a úzkost.



Jedno malé ne může otevřít spoustu času a energie, aby se o sebe postaral, zatímco ještě jedno ano, může znamenat, že na sebe tlačíte tak silně, že nakonec uvidíte v novém roce v posteli s chřipkou. Kdy se chystáte vystup a řekni ne ?

Nejste si jisti, že jste to vy? Napište si seznam všech věcí, které musíte tento týden udělat. Kolik věcí od vás někdo udělal, ve srovnání s tím, co jste se rozhodli udělat pro sebe? A k čemu byste teď mohl někoho zavolat a říct ne? Jak se budete cítit?

Přesvědčeno, že bude konec světa? Je pravděpodobné, že jste potěšením, promítání vaše strach z odmítnutí na jednoduché sociální transakce. Pokud jste to vy, přečtěte si náš článek o stanovení hranic a zvažte kolo poradenství v novém roce - naučit se říkat ne je změna života a stojí za to investovat.



2. Předejte vánoční cracker.

Delegování je tajemstvímvelcí podnikatelé a může to být vaše kouzelná zbraň proti vánoční úzkosti.

Až budete příště myslet na něco, co musíte udělat, položte si následující otázky:

  • jsem opravdu jediný člověk, který to dokáže (upřímně)?
  • vzhledem k mé hodinové sazbě, stojí to za to, abych si udělal čas sám?
  • kdo jiný by to mohl udělat?
  • co by to znamenalo, že bych místo toho mohl udělat?
  • jak bych se cítil, kdyby to nebylo na mém seznamu?
vánoční úzkost

Podle: Kevin Dooley

3. Vyjádřete to.

Někdy úzkost a stres potřebují okamžitý výstup. A někdy musíme okamžitě vyložit,a aniž bychom silou toho odcizili ty, které milujeme.

Prázdná stránka nebo časopis je nekritický, je okamžitě k dispozici a lze jej později roztrhat.

Nechte si říci, co chcete, necenzurované, nedělejte si starosti s tím, zda je váš rukopis čitelný. Pamatujte, že to neuchováváte, ale skartujete. Někteří považují za užitečné si představit, že se doslova trhají a zbavují se stresu a úzkosti, když trhají stránky.

Zní to příliš jednoduše? Zkuste to, než se rozhodnete. Je to cenapár kousků papíru.

4. Odstraňte zmatek ohledně úzkosti.

Mnozí říkají, že máme úzkost, když jsme skutečně ve stresu. A na rozdílu záleží, pokud jde o taktiku, která funguje (a může být důvodem, proč vaše další pokusy zastavit příliv neměly téměř žádný účinek).

Hlavní rozdíl je v tom, že stres jeracionální se skutečným spouštěčemzatímco úzkost jenelogický, volně plovoucí a bez přesné příčiny.

dopady duševních chorob na sourozence

(Přečtěte si náš článek na „ Stres vs. úzkost „Pro úplné snížení.)

Pokud si uvědomíte, že jste pod masou stresu, můžetevyjasněte si spoušť a vykreslete si lepší způsoby (a přečtěte si naši sérii „ '.)

Pokud se jedná o úzkost, se kterou se potýkáte, může to být i samotné pojmenovánísilný. Mnoho trpících považuje za užitečné při vyvolávání úzkosti během panický záchvat . 'Jsi úzkost, jen úzkost a stejně jako všechny úzkosti pomineš.' A pokud opravdu trpíte úzkostí, použijte úzkostné nástroje jako v dalším bodě (stresová taktika vás může jen znepokojit!).

3. Opravdu je úzkost? Zívněte a zhluboka se nadechněte (je to vědecké).

vánoční úzkost

Podle: Julia Rubinic

Úzkost má velmi velkou fyzickou složku.Když zasáhne, jdeme do režim boje, letu nebo zmrazení , který vidí řev sympatického nervového systému.

terapie uvolnění stresu

A co zpomaluje tuto reakci? Působí proti parasympatickému nervovému systému, zejména silnému bludnému nervu.

Jak tedy stimulovat nervus vagus a zpomalit vaši úzkost?

Hluboké dýchání je nejvíce studovaná a osvědčená taktika , ale aby to fungovalo, musí být provedeno správně. Musí to být z vaší bránice a musí to být provedeno dobrých 10 minut. Váš dech i výdech by měly být přibližně pět sekund a předpokládá se, že pomáhá zadržet dech na vteřinu před každým vydechnutím.

Bylo to navrhl výzkum že můžete prohlubovat hluboké dýchání současným procvičováním soustředěného pozitivního myšlení. To zahrnuje výběr šťastných myšlenek, jako je myšlení na partnera, dítě, člena rodiny nebo rodinného mazlíčka.

Další taktiky, o nichž se předpokládá, že pomáhají stimulovat nerv vagus, zahrnují:

  • progresivní svalová relaxace - technika používaná terapeuty
  • zívání, s velkými výdechy. Aktivuje parasympatický nervový systém při výdechu
  • (to se nejlépe provádí denně. Tyto všímavost aplikace může to ulehčit)
  • objetí, nebo pokud o někoho nejde, hladil si holé paže a objímal se.

5. Natáhněte ruku.

Pamatujte, úzkost je nelogická. Ale když jsme v tom utápěni, máme tendenci nepamatujte na to a místo toho seďte po spirále stále surrealističtějších věcí, abyste se panikařili.

Dohodneme si „kamaráda podpory“ přes prázdninyje užitečné. U osob trpících úzkostí může samotná myšlenka, že to někdo zná a získá, zmírnit hladinu úzkosti. A pokud je to stres, dobrý kamarád vám může pomoci prodiskutovat si cestu.

Nepřehlédněte profesionální podporu. V dnešní době poradenství a terapie je pouzeSkype volání pryč , a pokud opravdu cítíte, že nejste schopni to zvládnout, je to užitečný způsob, jak strávit hodinu jednou týdně.

Sizta2sizta vás spojí s poradci úzkosti a poradci Skype a můžete www. .


Stále máte otázku ohledně vánoční úzkosti? Zveřejněte příspěvek v našem veřejném poli pro komentáře níže.