Kognitivní přístup - jaké terapie jej používají, jak pomáhá?

Jaký je kognitivní přístup? Jaké terapie využívají kognitivní přístup a jak vám mohou kognitivní terapie pomoci?

kognitivní přístup

Podle: digitalbob8



Kognitivní terapie mají kořeny již v 50. a 60. letech. Vznikly jako reakce na tehdy populární psychodynamickou myšlenkovou školu, která se zaměřuje na ohlédnutí do minulosti a nalezení vašich nevědomých pohonů a skrytých emocí.



Objevil se kognitivní přístup, který navrhl, abychom se podívali na sílu našich mentálních procesů.

Jak vnímáte svůj život? Jaký je způsob, jakým interpretujete své zkušenosti, určující život, který vytváříte?



Kognitivní terapie se zabývají tím, jak vaše myšlenky a pocity ovlivňují vaše chování a jak si můžete lépe poradit a vyřešit problém.

Terapie využívající kognitivní přístup

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

pomáhá vám vidět, jak vaše myšlenky a pocity určují vaše neužitečné chování. Změnou tohoto cyklu můžete vyřešit své problémy a zlepšit náladu.

Populární krátkodobá a strukturovaná psychoterapie doporučovaná NHS, CBT nemá sklon dívat se na vaši minulost, ale využívá vaši současnou situaci k práci. Zahrnuje to „domácí úkoly“. Váš terapeut vám bude dávat týdenní úkoly, například „myšlenkové deníky“, kde zaznamenáte rozrušující myšlenky a všimnete si, k jakým činům vedou.



Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci například s:

Přijímací a závazková terapie (ACT)

Podle: Yorindo

moje pití je mimo kontrolu

Přijímací a závazková terapie (ACT) pomáhá vám být přítomen v tom, co je, přijmout to, co nemůžete ovládat, a podniknout kroky k pozitivní změně toho, co můžete.

Myšlenkou ACT je pomoci vám stát se více vědomi toho, kdo jste a co si opravdu vážíte . Můžete se osvobodit od ovládání svými myšlenkami a zavázat se k vytvoření života, který je pro vás produktivní a smysluplný.

Přijímací a závazková terapie vám může pomoci s:

Koučování

Koučování vám klade silné, výhledové otázky, které vám pomohou objasnit, kde stojíte, a najít nejlepší cestu vpřed k dosažení vašich cílů.

Hlavní rozdíl mezi koučováním a psychoterapií je to, že koučování vůbec nejde do vaší minulosti. Koučování je také akce a zaměřený na cíl , zatímco poradenství může být více o zvládání a řešení problémů.

Koučování vám může pomoci s:

Kognitivní analytická terapie (CAT)

kognitivní přístupy

Podle: Rick & Brenda Beerhorst

Kognitivní analytická terapie zkoumá, jak se chováte k ostatním a jak ovlivňují vaše vztahy a blahobyt. Pak uvidíte, jak můžete změnit jakýkoli vzorec vztahů, který vám neslouží.

NA krátkodobá psychoterapie CAT zkoumá vaše minulé zkušenosti, aby zjistil, jak se tyto vzorce vyvinuly, ale pak se zaměřuje na to, jak se tyto vzorce projevují ve vašem současném každodenním životě. Využívá to vztah, který si vytvoříte se svým terapeutem jako nástroj pro vás, abyste viděli více o tom, jaký máte vztah k ostatním, a poté vyzkoušejte nové způsoby, jak být v bezpečném prostředí.

Kognitivní analytická terapie vám může pomoci s:

Terapie dialektickým chováním (DBT)

Dialektická behaviorální terapie pomáhá emocionálně citlivým lidem lépe se vyrovnat a vytvořit život, v němž mají pocit, že je smysluplný a v němž chtějí být.

Ukázalo se, že je efektivní, i když jiné terapie nebyly, a proto vám DBT pomůže identifikovat chování, které vás drží v životě zpět a zanechává vás vždy naštvaná. Poté vám pomůže vyzkoušet nové způsoby bytí, které mohou usnadnit život, pomůže vám zvládnout emoční rozrušení, stanovit hranice a sdělit vaše potřeby.

Dialektická behaviorální terapie je obzvláště užitečná pro:

  • hraniční porucha osobnosti
  • sebevražedné impulsy
  • Deprese
  • východní poruchy
  • Sebepoškození
  • zneužívání návykových látek a závislosti
  • posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Desenzibilizace a přepracování pohybů očí (EMDR)

kognitivní přístup EMDR

Podle: Paul Berry

EMDR je léčba, kterou psychoterapeuti používají k tomu, aby vám pomohli získat přístup a zpracovat vaše vzpomínky z traumatických zážitků a pomohli vám jít dál.

Může to cítit podivný proces, když musíte diskutovat o starých vzpomínkách, protože terapeut vás v podstatě povzbuzuje, abyste se také soustředili na něco jiného, ​​obvykle hýbali očima nebo případně poklepávali rukou nebo něco jiného.

Ukázalo se však, že je velmi efektivní. Zjistíte, že se cítíte méně zoufalí, vaše negativní myšlení se zmenšuje a vaše fyzické příznaky stresu se snižují.

EMDR vám pomůže s:

  • posttraumatická stresová porucha (PTSD)
  • zneužívání v dětství a sexuální zneužívání
  • úzkost a deprese
  • Problémy s hněvem.

Schéma terapie

Schéma terapie pomáhá vám identifikovat a změnit vaše sebepoškozující způsoby vnímání sebe a ostatních, které ve vás zanechávají pocit, že se váš život opakuje.

Opět terapie vytvořená pro ty, kterým jiné formy řečové terapie nemohly pomoci, schématická terapie vám pomůže podívat se na vaše dětství, abyste pochopili, proč se chováte tak, jak se chováte. Ale také používá nástroje určené k tomu, abyste cítili úlevu od intenzivních emocí, a poté vám ukáže praktické způsoby, jak lépe rozhodovat.

Schéma terapie vám může pomoci s:

Podle: Dee’lite

Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT)

pomáhá vám přijmout místo toho, abyste posoudili své myšlenky a pocity, abyste se snadněji naučili měnit ty, které vám nepomáhají posunout se vpřed.

Kombinuje kognitivní terapii (porozumění kognitivní dysfunkci, negativní víře a emoční reakce) s všímavostí (technika ze starověkých východních praktik, která vám pomůže být v přítomném okamžiku).

Dozvíte se, že vaše myšlenky nejsou fakta, a naučíte se pracovat sami se sebou místo proti sobě.

MBCT je užitečné pro problémy jako:

  • Deprese
  • úzkost
  • vztahové problémy
  • PTSD.

Krátká terapie zaměřená na řešení (SFBT)

Krátká terapie zaměřená na řešení je terapie zaměřená na budoucnost, která vám pomůže rozpoznat vaše minulé úspěchy a získat sebevědomí a zdroje k vytvoření budoucnosti, v kterou doufáte.

Jak název napovídá, SFBT je krátkodobá terapie, která se příliš nezabývá vašimi minulými problémy, ale ve skutečnosti klade důraz na postup vpřed. Tím, že vám pomůže vidět způsoby, které jste již v životě zvládli, vám terapeut pomůže odhalit dovednosti a silné stránky, které již máte. Společně pak zjistíte, jak můžete pomocí těchto nástrojů stanovit cíle a posunout se k životu, který chcete pro sebe.

SFBT vám může pomoci například s:

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)

REBT věří, že nás ve skutečnosti emocionálně neovlivňují události a lidé mimo nás, ale naše myšlenky a pocity ohledně takových věcí, které máme moc kontrolovat a měnit.

Racionální terapie emotivním chováním je skutečně nejstarší z kognitivních terapií, které vyvinul uznávaný psycholog Albert Ellis v padesátých letech minulého století. REBT vás naučí psychologický model „A-B-C-D-E-F“, jak zvládat stresující zážitky. Myšlenka je, že „aktivační událost“ (A), která vás rozruší, způsobí víry (B), které pak způsobí, že budete jednat určitými způsoby, které vedou k negativním důsledkům (C. Ale můžete tyto víry (D) zpochybnit, najít efektivnější (E) způsoby vidění a zkoušení nových pocitů (F) a chování.

REBT může být užitečné, pokud máte jeden nebo více z následujících problémů:

  • úzkost a deprese
  • rodinný konflikt
  • problémy s rodičovstvím
  • stres na pracovišti.

Chtěli byste vyzkoušet kognitivní přístup k terapii? Sizta2sizta vás spojí s a po celé Velké Británii nebo po celém světě přes Skype.


Stále máte otázku nebo se chcete podělit o své zkušenosti se zkoušením kognitivního přístupu? Pomocí našeho veřejného pole pro komentáře níže můžete sdílet s ostatními čtenáři.