Kognitivní zkreslení - hraje na vás vaše mysl triky?

Kognitivní zkreslení - hraje na vás vaše mysl triky? Pokud mylně považujeme své myšlenky za realitu bez důkazů, používáme kognitivní zkreslení.

kognitivní zkreslení

Podle: COCOMARIPOSA



Věci, které si důsledně říkáme, slouží k utváření našeho sebeobrazu a způsobu, jakým komunikujeme se světem.



Naše myšlenky se bohužel mohou stát tak automatickými, že je začneme brát jako realitu, i když tomu tak ve skutečnosti není.

je termín používaný v psychologii k označení myšlenek, ke kterým dochází, když nás naše mysl přesvědčí o něčem nepravdivém.



Tato zkreslení téměř vždy posilují negativní myšlenky a emoce, k nimž mohou véstDeprese, úzkost a duševní nemoc. Naštěstí však, když si uvědomíme naše kognitivní zkreslení, můžeme se naučit posunout naše vzorce myšlení a tím zlepšit kvalitu našeho života.

13 věcí, které si sami řeknete, jsou ve skutečnosti kognitivní zkreslení

Níže je 13 věcí, které si možná říkáte, že jsou ve skutečnosti kognitivní zkreslení:

1. Pokud nejste první, jste poslední.

Kognitivní zkreslení: Všechno nebo nic myšlení



Tuto frázi si oblíbila postava Willa Ferrella Ricky Bobby ve filmu Talladega Nights z roku 2006. Všechny vtipy stranou, víra, že pokud nevyhrajete, prohrajete, je forma myšlení všeho nebo nic. Také se označuje jako černé a bílé myšlení , tento typ kognitivního zkreslení vidí všechno jako černé nebo bílé a nezmešká mnoho odstínů šedé mezi nimi.

Další běžná fráze, která ilustruje tento typ dichotomického myšlení, je „Kdyby to nebylo pro smůlu, neměla bych štěstí vůbec“.

Realita je taková, že každý má každou chvíli neštěstí. Některé vyhrajete. O některé přijdete.Chcete-li vidět věci jen tak či onak, může to vážně omezit vaše myšlení a vést k negativním emocím.

Reframe: Neumístil jsem se na první místo, ale třetí místo je docela dobré. Jsem na sebe hrdý a příště se pokusím ještě více.

2. Kdybych tam pro něj byl, nestalo by se to.

Kognitivní zkreslení: Personalizace

příklady kognitivních zkreslení

Podle: BK

Když si říkáme takové věci, přebíráme osobní odpovědnost za události, které jsou skutečně mimo naši kontrolu. Tento typ zkresleného myšlení se označuje jako personalizace.

Osoba zabývající se personalizací bere všechno, dobře, osobně,a vidí se uprostřed každé situace.

Realita je taková, že někdy se lidem stanou nešťastné věci, které milujeme, a nic, co jsme my osobně neudělali nebo neudělali, to nemohlo změnit.

Reframe: Souhlasím s tím, že některé věci jsou mimo moji kontrolu a že nemohu dělat nic ve své osobní moci, abych je změnil.

3. Vždycky to pokazím. Nikdy v životě se nikam nedostanu.

Kognitivní zkreslení: nadměrná generalizace

Kdykoli použijete slova vždy, nikdy, nikdy, každý nebo vše, je pravděpodobné, že generalizujete.Pokud uděláte jednu chybu a hned si řeknete: „Vždycky to pokazím“, „Nikdy nedělám nic dobrého“ nebo „Nikdy se nezlepším“, je čas se dobře podívat na své vzorce myšlení.

Realita je taková, že z jedné, dvou nebo dokonce tří jednotlivých událostí nelze vyvodit závěry. To, že jste udělali chybu nebo dvě, ještě neznamená, že jste selhali.

Reframe: Udělal jsem pár chyb, ale učím se. Vždy je co zlepšovat.

neschopnost soustředit se

4. Všechno, co se může pokazit, se pokazí.

kognitivní zkreslení kvíz

Podle: amatérské fotografie od Michela

Kognitivní zkreslení: Věštění

Všichni jsme slyšeli tuto frázi označovanou jako „Sodův zákon“. Toto kognitivní zkreslení se označuje jako předpovídání štěstí a zahrnuje použití této fráze k libovolnému předpovídání negativních výsledků v budoucnosti.

Ve skutečnosti existuje mnoho možností pro budoucnost. Některé výsledky jsou pozitivní a jiné negativní.Ale nechtěli byste raději mít naději a optimismus ohledně budoucnosti, než byste se na ni dívali „zkázou a temnotou“ perspektivní ?

Reframe: Každý mrak má stříbrnou podšívku. I když se stane něco nežádoucího, ze situace lze stále něco získat.

mentalita oběti

5. Nejsem dost dobrý.

Kognitivní zkreslení: Označování

To je něco, co jsme si všichni pravděpodobně řekli jednou nebo dvěma v životě. Když si řekneme, že nejsme dost dobří, může to rozbít naše důvěra a brání nám riskovat nebo zkoušet nové věci v životě. Označování je závažnějším typem nadměrného zobecňování, kdy se lidé ve skutečnosti označují negativně.

Realita je taková, že ať už je to „nejsem dost dobrý“, „jsem neúspěch“ nebo „jsem takový poražený“, žádné z těchto tvrzení vám nedovolí, abyste se cítili dobře.Zkuste tyto myšlenky nahradit pozitivní potvrzení a pracujte na dosažení rovnováhy, kde také poznáte své silné stránky.

Reframe: Jsem dost dobrý. Můžu se ukázat sebelítost a přijmout sebe takového, jaký jsem.

6. Měl bych mít ___ a pak ____.

Kognitivní zkreslení: Měl by prohlášení

Příkladem tohoto typu myšlení je: „Měl jsem mít na pohovor černou kravatu a možná bych tu práci dostal“.

Pokud zjistíte, že používáte slova, která byste měli mít, měli byste, mohli byste mít, měli byste mít nebo musíte, pak pravděpodobně dochází k kognitivnímu zkreslení. Zkuste situaci přetvořit, abyste zjistili, co se z ní můžete naučit, a nezaměřujte se na to, co jste „měli“ udělat jinak.

Realita je taková, že prohlášení by neměla sloužit jinému účelu než vytvářet negativní emoce, jako je vina, stud, hněv nebo lítost. Minulost nemůžeme změnit.Když si řeknete, že jste to měli udělat, nebo jste to mohli udělat, nic to nezmění na skutečnosti, že jste to neudělali.

Reframe: Neudělal jsem ____, ale nemohu změnit minulost. Z této zkušenosti se však mohu poučit a v budoucnu dělat věci jinak.

7. Mám pocit, že mi lhal, takže musel.

test kognitivních zkreslení

Podle: Ged Carroll

Kognitivní zkreslení: Emoční uvažování

Jen proto, že cítíte určitý způsob, neznamená, že je přesný. Například se člověk může cítit vystrašen, i když neexistuje žádná skutečná vnější hrozba.

Osoba zapojená do emocionálního uvažování si mýlí své city s realitou.Nejlepší je podívat se na situace objektivně a oddělit se od svých emocí, než učiníte kritická rozhodnutí.

Realita je jistá, každý máme občas intuici. Někdy máme pocit břicha a ukázalo se, že je to správné. Ale naše pocity se nerovnají realitě.

Reframe: Mám pocit, že mi lhal, ale to nemusí nutně znamenat, že ano. Řeknu mu, jak se cítím, a dám mu příležitost vyprávět jeho stránku příběhu.

8. Když prší, leje.

Kognitivní zkreslení: Katastrofizace

Všichni jsme slyšeli rčení: „Když prší, leje“. Často se zdá, že se jedna věc pokazí, všechno se pokazí. Ale mnoho lidí zabývajících se negativním myšlením to vede do extrému.

Katastrofování je kognitivní zkreslení, kdy lidé vytvářejí horu z krtince. Vyfukují malé věci neúměrně a mění je ve velké věci. Jedná se o osobu, která neuspěje na jedné zkoušce a předpokládá, že neuspěje v celém kurzu.

Realita je taková, že malé sypání není totéž jako liják.

Reframe: Ano, během našeho výletu trochu pršelo, ale přinejmenším to nebyla bouře.

9. Je to všechno jeho chyba.

Kognitivní zkreslení: obviňování

Toto kognitivní zkreslení je opakem personalizace. Místo toho, aby člověk viděl něco jako „celou mou vinu“, zapojil se obviňovat stát se obětí, která vždy vidí, že chyba je na někom jiném než na něm samotném.

Realita je taková, že bez ohledu na situaci, ve které se nacházíte, není nikdy vinou někoho jiného. Za události, které se ve vašem životě odehrají, budete mít vždy určitou míru odpovědnosti.Místo toho, abyste ukazovali prstem na někoho jiného, ​​věnujte čas přemýšlení o roli, kterou jste hráli, a vezměte plnou osobní odpovědnost za své vlastní činy.

Rámec: Beru odpovědnost za svou roli v situaci.

10. Mohu říct, že mě lidé nemají rádi.

Kognitivní zkreslení: čtení mysli

kognitivní zkreslení a CBT

Podle: Leon Riskin

Osoba zabývající se čtením mysli předpokládá, že je psychická a umí číst mysl ostatních, i když neexistuje žádné vnější potvrzení, že je to pravda.

jak přežít rodinné setkání

Pokud zjistíte, že říkáte věci jako „můžu lidem říct, že mě nemají rádi“, zastavte se a prozkoumejte situaci. Opravdu máte nějaké důkazy o tom, že je to pravda?

Realita je taková, že nemůžeme vědět, co si myslí někdo jiný, pokud se ho nezeptáme, a pokud si myslíme, že ano, vytváříme předpoklady založené na vlastní nejistotě.

Reframe: Nemohu číst mysli ostatních lidí. Je možné, že své vlastní nejistoty promítám na ostatní.

11. Nejsem nikdo zvláštní. Kdokoli by mohl dělat to, co já.

Kognitivní zkreslení: Minimalizace

Osoba zapojená do tohoto kognitivního zkreslení nikdy nemůže udělat nic dobrého, protože vždy minimalizuje své vlastní úspěchy.

Stejná osoba, která ve svém životě minimalizuje dobro, bohužel obvykle špatné maximalizuje a generalizuje.

Realita je taková, že je v pořádku dát si poplácat po zádech za své úspěchy.Zasloužíte si to. Pokud zjistíte, že bagatelizujete své vlastní silné stránky a talent, zkuste místo toho změnit své myšlení a chválit se.

Reframe: Pracoval jsem opravdu tvrdě, abych dosáhl toho, co mám. Je v pořádku být na sebe hrdý.

12. Pokud již nezavolali, musí být zprávy špatné.

Kognitivní zkreslení: Unáhlené závěry

Skok k závěrům a předpokládání nejhoršího jen proto, že čas uplynul, ve vás vyvolá pouze úzkost a další negativní emoce. V těchto situacích je nejlepší být trpělivý a realistický.

realita je taková, že skok k závěrům, než budete mít všechny důkazy, pravděpodobně stejně nepřinese přesný závěr, takže jen ztrácíte čas a energii.

Reframe: Lékař zatím nezavolal. Ale kancelář může být zaneprázdněná. Počkám, až něco uslyším, než udělám domněnky.

13. Pochválil mě. Ale byl prostě hodný.

Kognitivní zkreslení: diskontování pozitivního

Je příliš běžné, že lidé slevují na komplimenty. Někdo řekne „Mám rád tvoje tričko“ a ty odpovíš „Tato stará věc?“

A očištění komplimentů má tendenci být jen začátkem pro ty, kteří slevou na pozitivní. Lidé, kteří se zapojují do tohoto vzorce negativního myšlení, mají tendenci slevovat ze všeho a všeho pozitivního v jejich životě.

Realita je taková, že nic není všechno negativní nebo pozitivní, ale vždy, když ignorujete pozitivní, můžete si vysát radost ze svého života a nechat se cítit neadekvátní, úzkostní nebo prostě nešťastní.Spíše než slevu na pozitivní, nechte to počítat. Namočte to a užijte si to. Budete rádi, že jste to udělali.

Reframe: Cítit se opravdu dobře, být komplimentován. Jsem vděčný za jeho laskavá slova. A existuje alespoň 50% možnost, že má pravdu.

Ach ne, jsem vinen kognitivními zkresleními ... co mám dělat?

Pokud v sobě poznáte některý z těchto myšlenkových vzorů, nedělejte si starosti - můžete přeškolit svůj mozek. Zvažte možnost vidět a kdo vám může pomoci při sledování vašich myšlenek, abyste mohli rozpoznat kognitivní zkreslení, když k nim dojde, a nahradit je pozitivnějšími a povznášejícími myšlenkami.

Napadá vás kognitivní zkreslení, které nám chybělo? Řekněte nám níže, rádi vás slyšíme.