Základní víry v CBT - identifikace a analýza vašich osobních přesvědčení

Základní víry CBT - předpoklady, které o životě vytváříme, určují, jak jednáme, i jak jsme šťastní nebo depresivní. Zjistěte, jaké jsou vaše základní přesvědčení.

základní víry v CBT

Podle: ckubber



„Základní víry, CBT a proč na tom záleží

Většina z nás bude v určitém okamžiku svého života bojovat s myšlenkami a pocity, které hrozí vykolejením našeho úspěchu a štěstí.



I když dlužíme velký dluh , protože nám ukázal důležitou souvislost mezi myšlenkami a pocity,dalším důležitým aspektem jednání s naším emocionálním světem je pochopení toho, jak naše osobní základní víry důsledně ovlivňují způsob, jakým myslíme, cítíme a jednáme.

Co jsou základní víry?

Mezi základní víry patří myšlenky a předpoklady, které máme o sobě, ostatních a o světě kolem nás.Jsou to hluboce zakořeněné víry, které často nejsou rozpoznány, a přesto neustále ovlivňují náš život.



Zde jsou nějaké příklady:

  • jsem ošklivý
  • Všichni ostatní jsou ve své práci lepší než já
  • Svět je plný sobeckých lidí
  • Každý chce jen vzít a nikdy nedávat.

To vše jsou základní víry. Celý náš život je diktován takovými vnitřními vírami anejdůležitější je, že někdy jsou naše základní víry špatné.

Podíváte-li se na výše uvedené příklady, můžete odhadnout, jaký vliv by měli. Když si budete myslet, že jste oškliví, budete nepochybně bojovat se svou sebeúctou a sebevědomím. Pokud si myslíte, že každý je v jejich práci lepší než vy, pak se můžete cítit malí a nedůležití. Pokud si myslíte, že vám svět chce jen vzít, pak se můžete ocitnout v cynismu, uvězněni v hranolu negativního pohledu na svět a jeho obyvatele. To ovlivní to, co nabízíte světu a co jste ochotni dát a sdílet.



Základní víry ovlivňují to, čeho dosáhnete a jak fungujete ve světě obecně. Negativní a často nepřesné základní víry - stejně jako výše uvedené - drasticky sníží vaše šance na radost a seberealizaci v životě.

Jaká jsou vaše osobní přesvědčení a jsou přesná?

Zde je několik otázek, které vám pomohou podívat se na názory, které máte o sobě, ostatních lidech a světě kolem vás:

Dotazy pro sebe:

  • Myslíš si, že jsi sebevědomý, chytrý, atraktivní, ošklivý?
  • Jste dobří ve své práci, dobrý rodič, zajímavý a milý partner?
  • Vidíte ve svém pohledu na sebe úsudek a kritiku?
  • Myslíte si, že jste lepší než kdokoli jiný?
  • Cítíte se hodni lásky a štěstí?

Dotazy týkající se ostatních:

  • Myslíte si, že ostatní mají větší štěstí než vy?
  • Dostanou vždy přestávky a vy nikdy?
  • Jsou všichni chytřejší než vy?
  • Je život jednodušší pro ostatní lidi než pro vás?

Otázky k vašemu pohledu na svět:

  • Používáte slova jako „všichni“ a „nikdo?“
  • Vidíte svět jako jednu velkou masu lidí nebo uznáváte rozmanitost, která existuje?
  • Vidíte na světě jen ošklivost nebo krásu?
  • Vidíte dobré činy lidí spolu s těmi špatnými?

Identifikace vašich hlavních přesvědčení

Když se zamyslíte nad některými z těchto otázek a nad dalšími, které můžete sami zvážit, můžete začít rozpoznávat některé své vnitřní, hluboce zakořeněné základní víry.

Chcete-li dále odhalit své základní přesvědčení, musíte začít poslouchat názory, které o sobě a ostatních máte.Všimněte si svého „vlastního rozhovoru“, jak se v poradenských kruzích nazývá. Jsou slova, která používáte o sobě a ostatních, do značné míry negativní nebo pozitivní? Slavíte svá vítězství nebo se soustředíte na své neúspěchy? Díváte se pravdivě na to, co děláte ve svém vlastním životě a co dělají ostatní?

Chcete-li tomuto procesu pomoci, začněte si zapisovat myšlenky, jakmile zjistíte své základní přesvědčení.

Analýza vašich hlavních přesvědčení

Když začnete analyzovat každé ze svých hlavních přesvědčení, zeptejte se sami sebe, zda jsou přesné.

Pokud nacházíte negativní základní přesvědčení, která vás brzdí, zvažte, odkud mohou pocházet.Slyšíte hlas rodiče z dětství? Slyšíte ozvěny partnera, který vás strhl dolů a podkopal vaši sebeúctu? Při hledání původu některých vašich klíčových přesvědčení může pomoci změnit je. Pokud s tímto procesem opravdu bojujete, může být užitečné obrátit se na důvěryhodného přítele nebo poradce, který vám pomůže.

Není snadné identifikovat a analyzovat vaše základní přesvědčení, ale udělat to je užitečné, pokud chcete vykořenit negativní a nepřesné vzorce myšlení.

Základní víry tvoří základ vašeho života. Podporují, jak žijete život, a přímo ovlivňují, jak naplněný bude váš život. Stojí za to se ujistit, že vaše hlavní víry nabízejí skutečný obraz o vás, ostatních a o světě kolem vás. Vaše štěstí na tom opravdu záleží.

Ruth Nina Welsh - Staňte se svou vlastní poradkyní a koučkou