Jídlo a nálada - vede vaše dieta k depresi?

Jídlo a nálada - do jaké míry jsou propojené? A pokud trpíte nízkými náladami, měli byste se více starat o svou stravu? Co může jídlo udělat s vašimi náladami?

jídlo a nálada

Podle: Adrian Sampson



Kousek čokolády vám může dát dávku energie, díky níž se budete cítit pozitivněji a každý, kdo zažil zažívací potíže, ví, že jídlo může být střídavě příčinou velkého utrpení.



  • Ale má jídlo ve skutečnosti moc ovlivňovat naše nálady dlouhodobě?
  • A mohla by to být součást léčebného plánu pro ?
  • Jak byste se měli obávat své stravy, pokud bojovat s nízkými náladami ?

Může to, co jíte, být přímou příčinou deprese?

Vědci v posledních několika letech zveřejnili zajímavé informace výzkum ukazující překvapivý vztah mezi stavem našich vnitřností a mozkem .

jak rozpoznat asperger u dospělých

Je to komplikovaný proces, kterému teprve začínáme rozumět, ale v zásaděve střevě žijí patogenní mikroorganismy zvané „mikrobiota“, které komunikují s mozkem,uvolňující neurotransmitery stejně jako neurony.



A tyto mikrobioty hrají velkou roli v regulaci imunitního systému, kterou spouští chronický stres .Stručně řečeno, tělo vidí stres jako útok a zachází s ním jako s jakoukoli jinou formou nemoci, čímž vytváří zánětlivou reakci na svoji ochranu. Problém je v tom, že pokud je tato zánětlivá reakce vyvolávána příliš často (například chronickým stresem), může pomoci způsobit další stavy, jako je vysoký krevní tlak, kolitida a, hádáte, depresivní poruchy.

Mohla by tedy být mikrobiota ovlivněna tak, aby nezpůsobovala zánětlivou reakci? Mohla by změna hladin mikroflóry ve střevě ovlivnit hladinu věcí, jako jsou poruchy nálady? To se navrhuje probíhající klinické studie o spojení mezi mikrobiotou a střevem mohou poskytnout nové přístupy k prevenci duševních chorob , počítaje v to úzkost a .

může jídlo zlepšit vaši náladu?

Podle: Ahoj Paul Studios



Vzhledem k tomu, jak je tento výzkum vzrušující, nelze učinit závěr, že za depresi je přímo zodpovědná potravina.Reakce těchto „střevních neurotransmiterů“ jsou velmi spojeny se stresovými mechanismy těla a také se složitou rovnováhou dalších věcí přítomných ve střevě, včetně parazitů. A dosud byly provedeny studie pouze na potkanech a myších, nikoli na lidech.

Zdá se však, že to ukazuje, že čím lepší je vaše střeva a kvalitní strava nevyhnutelně vede ke zdravějšímu střevu, tím větší je vaše šance na psychologické zdraví. Je to ještě jedna obrovská a přesvědčivá vlajka pro tábor zdravého stravování k letu.

Studie nechtěně ukazují, jak je to důležité snížit hladinu stresu .Čím více zvládnete svůj stres, tím menší potřebu by si člověk dokázal představit, že je v první řadě potřeba, aby mikrobiota zvládla imunitní systém.

Takže neplánujte vyměňte svého poradce nebo psychoterapeuta pro dietu brokolice a probiotik- zůstávají jedním z nejlepších způsobů identifikace a zvládání psychického stresu.

Osvědčené způsoby, jak může výběr potravin přispět k nízké náladě

Pokud výše uvedená věda není pro vás, zvažte tuto logiku -i ten nejšťastnější člověk se bude cítit nízko, pokud je fyzicky nepohodlný nebo pořád vyčerpaný ,a důsledné špatné rozhodování o stravě má ​​sílu způsobit oba tyto stavy.

Zde jsou potvrzené způsoby, jak může špatná strava přispět k tomu, že se z dlouhodobého hlediska budete cítit mizerně:

Nízká hladina cukru v krvi.Pokud nejíte dost, jíte příliš zřídka nebo nejíte dostatek bílkovin, budete trpět nízkou hladinou cukru v krvi, která ve vás zanechá pocit únavy, úzkosti a podrážděnosti.

Vysoká hladina cukru v krvi.Neustále přejídání může mít za následek vysokou hladinu cukru v krvi, což může vést k únavě, nevolnosti a bolestem hlavy.

slavní lidé s asociální poruchou osobnosti

Nedostatky výživy.Všichni potřebujeme určité minerály a vitamíny, aby naše tělo fungovalo dobře. Pokud jíte omezenou nebo neměnnou stravu nebo potraviny, které jsou málo výživné, jako jsou rychlá jídla, může vás to unavit, pociťovat závratě a neustále nachlazení a chřipku.

Dehydratace.Jíst rychlé občerstvení s vysokým obsahem soli vedle kofeinovaných nápojů a nepít dostatek vody, může vás nechat dehydratovat, což znamená, že můžete je těžké se soustředit .

Bolesti žaludku.Nevyvážená strava s nízkým obsahem vlákniny může vést k neustálým žaludečním křečím a bolestem.

Takže říkáte, že zdravá strava může vyléčit mou depresi?

To se nedoporučuje jídlo, které dokáže magicky ‚vyléčit 'nemoc tak komplikovanou a individuální jako deprese.

potraviny ke zlepšení nálady

Podle: Trace Nietert

Jídlo však může být součástí celkového léčebného plánu pro lepší náladu. Lepší stravování může pomoci ten pocit únavy a nemoci může přinést. A dobrá strava zvyšuje vaši energetickou hladinu, což znamená, že je pravděpodobnější , což zvyšuje sebeúctu i životní účel.

Výběr potravin, které jsou pro vás dobré, také dává vašemu bezvědomí vědět, že jste investováni do péče o sebe, což opět zvyšuje váš smysl pro hodnotu.

Zdravá strava je dostatečně důležitá pro vaši psychickou pohodu, kterou nyní NHS doporučujean „Energetická strava „Bojovat proti únavě. Strava je ve skutečnosti docela dosažitelná a zahrnuje:

  • jíst pravidelně
  • nevynechávejte snídani
  • jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně
  • zvolte pomalu hořící celozrnné škroby
  • omezit cukr, včetně šumivých nápojů
  • vyberte si potraviny bohaté na železo
  • jíst dostatek kalorií pro vaši úroveň aktivity
  • zůstaňte hydratovaní a snižte nebo se vyhýbejte konzumaci alkoholu

Ale čím depresivnější se cítím, tím těžší se zdá dobře jíst ...

Emocionální vzestupy a pády deprese činí logická rozhodnutí, jako je zdravé stravování, náročnější.Deprese způsobuje pro začátečníky mlhavé myšlení. Přichází také ruku v ruce , což vás může přimět k sebezničování.

Binging na nezdravé jídlo, dokud se nebudete cítit ukamenovaní a otupělí nebo stěží jíst dost, aby přežil dáljsou obě formy sebezničujícího chování, které vycházejí z základní víry že si nezasloužíte, aby se s vámi zacházelo s úctou.

Čím více máte deprese a čím více byste mohli mít prospěch ze zdravého stravování, tím těžší to může být- Ano.

Existují však způsoby, jak zlepšit stravování, i když máte depresi.Pro začátek si uvědomte, že když máte depresi, není čas se bít, abyste jedli příliš mnoho sušenek. Kritika jen ztěžuje přijetí jakékoli akce, takže jděte na sebe.

Pak se zaměřte na malé kroky nad velkými.Dokážete se soustředit na to, aby bylo jedno jídlo zdravé každý den, a pak se ostatní nechali na háku? Nebo přestanete panikařit z toho, co potřebujete vystřihnout, a místo toho něco přidáte - šálek syrové zeleniny denně, aniž byste sami usoudili, že jste k snídani jedli dort? Nebo můžete zkusit cvičit jako protiváhu? .

co dělat, když se cítíte depresivní

Tyto malé změny budou mít vliv navaše sebeúcta, která vám v průběhu času může pomoci učinit další pozitivní rozhodnutí a také vést k tomu, že se budete cítit lépe. Možná zjistíte, že začnete přirozeně lépe vybírat jídlo, aniž byste se museli nutit, ale proto, že chcete.

Pokud se zdá, že nezastavíte těžké záchvaty břicha nebo dny bez jídla, dělat . Někdy jen připuštění k tomu může pocítit velkou úlevu, která může epizody zmenšit (sebezničující stravování prospívá tajemství). A váš terapeut bude schopen zjistit, zda vaše problémy hraničí s to vyžaduje další podporu.

Máte tajemství, že se lépe najíte, i když máte depresi? Podělte se o své rady níže.