Vzdali jste se vzdávání díky? Ne. Zkuste místo toho tyto tipy vděčnosti

Tipy vděčnosti - Měl jste praxi vděčnosti, ale nudilo vás to? Naučte se, jak důsledně využívat vděčnost ke zvýšení nálady.

tipy vděčnosti

Podle: Julie Jordan Scott



Vděčnost byla v posledním desetiletí chytlavou frází, o které by vám mohlo být špatně, nebo byste se cítili doménou dobrodinců, a ne pro vás.



Ale výzkum pozitivních psychologů neustále dokazuje, že vděčnost je užitečný zvyk, který stále vyžaduje naši pozornost,ukazuje to zmírňuje úzkost a , a vede k lepšímu celkovému zdraví.

(přečtěte si více v našem článku, „Opravdu vděčnost funguje ? “)



Věnovali jste vděčnost víru, ale jistě jsou tak skvělé výsledky přeceňovány?Nebo jste přesvědčeni, že vděčnost může fungovat pro jiné lidi, ale bohužel jen pro vás?

jak přestat být perfekcionistou

Vyzkoušejte naše tipy vděčnosti níže, abyste udrželi svoji vděčnost v chodu a doladili svou vděčnost do lepších nálad.

7 způsobů, jak za vás vděčnost funguje

1. Buďte oddaní a důslední ... s obratem

Studie poukazují na skutečnost, že vděčnost musí být konzistentní, aby přinesla výsledky, a nejen něco, co děláte náhodně, když se stane něco hezkého. Pravdou je, že bez závazku a plánu mnozí z nás spadnou z vozu vděčnosti navzdory dobrému začátku. Proč? Protože vděčnost je pro většinu z nás naučeným zvykem, nikoli přirozeným. To znamená, že musíme prolomit mnohem silnější zvyk smyček negativního myšlení, nazývaných také „ „A jako každý zvyk, který se snažíme prolomit, to může být nepříjemné a frustrující.



proč nemůžu říct ne

Rutina vděčnosti zajišťuje, že se nevzdáte, než se dostanete kamkoli. A dobrá zpráva?

Studie dokazují, že dlouhodobé účinky vděčnosti lze pocítit už od závazku jednou týdně. Ve studii psychologky Sonji Lyubomirsky a její kolegové

výsledky ukázaly, že praktikování vděčnosti jednou týdně po dobu šesti týdnů se dokonce ukázalovětšízvyšuje štěstí než skupina, která píše vděčné deníky třikrát týdně!

Samozřejmě existuje mnoho faktorů, které mohou takovou studii ovlivnit.Nejlepším způsobem je jít s tím, co pro vás funguje.Pokud zjistíte, že závazek soustředěné vděčnosti je jednou za týden, je mnohem pravděpodobnější, že dodržíte přísnější harmonogram, pak vám to zjevně přinese lepší výsledky, než když se vám bude líbit vaše praxe vděčnosti a nakonec ji necháte sklouznout.

2. Zapište si to. Vážně

tipy vděčnostiMožná vás napadnou všechny tipy vděčnosti, které zní příliš jednoduše. Nebo začněte protestovat, že jste napsali, za co jste vděční ... kdy? Minulý měsíc?

Děláte důsledně svou vděčnost perem na papír? Nebo jste se tajně zmenšili napřemýšlíš o pěti věcech, za které se cítíš vděčný, když odjedeš domů z toho, že sesadíš děti, napůl rozrušený?

Myšlení vděčných myšlenek je dobré a dobré, ale pozitivní psychologové zaznamenali výsledky, když jejich subjekty skutečně zapsaly to, za co jsou vděční.Studie pedagogické psychologie o účincích rukopisu na mozek ukazují, že psaní pohybů prstů vyžaduje vysokou aktivaci oblastí mozkutýkající se myšlení, pracovní paměti a zpracování informací. Jinými slovy, váš mozek vás bude brát vážněji, pokud si to zapíšete.

3. Vyzkoušejte různé „velikosti“ vděčnosti

Pokud se vděčnost cítí příliš tvrdě, může to být tím, že z ní děláte příliš velkou dohodu. Ynemusíte být neustále vděční za věci, jako je globální spravedlnost. Je v pořádku být vděčný za něco tak malého jako nové boty nebo najít parkovací místo přímo v obchodě. Váš mozek bude reagovat stejně, jako nefiltruje vděčnost podle velikosti.

mýty o adhd

Na druhou stranu, pokud se vám vděčnost stala nudnou, protože se soustředíte pouze na malé věci, poté vyzkoušejte různé velikosti. Podívejte se, za co můžete být vděční ve svém prostředí a dokonce i ve světě.

4. Zrušte srovnání

Zahrnuje vaše forma vděčnosti vždy věci jako: „Jsem vděčný, že nežiji v chatrči v Africe hladovějící, jsem vděčný, že nejsem nezaměstnaný, jsem vděčný, že nemám nadváhu?“

proč stále dělám stejné chyby

Není divu, že to nefunguje.

Váš mozek rozpoznává srovnání, nikoli jako vděčnost nebo uznání, ale jako zápor. I když je užitečné si jako výchozí bod všimnout, co ostatním může chybět, abyste viděli, za co jste vděční, upusťte srovnání a přesuňte se pouze do pozitivního. 'Jsem vděčný za svůj skvělý dům a bezpečnou zemi a jídlo na stole, jsem vděčný za svou fantastickou práci, jsem vděčný za své zdravé tělo'.

A když už jste u toho, nemýlejte si s někým vděčnost jako vděčnost.Vina a povinnost jsou vašimi nervovými cestami opět považovány za negativní.

5. Spojte síly

Tipy vděčnostiMůže být těžké cítit a myslet na vděčnost, pokud je každý, koho známe, nešťastný a stěžuje si.Najít někoho jiného, ​​kdo se chce zavázat, že s vámi bude používat nástroj vděčnosti, vám může poskytnout systém podpory a udržet vás na správné cestě. Týdenní telefonát se sdílením toho, za co jste vděční, vás také může nechat více inspirovat a tvořit.

Dalším způsobem, jak „spojit síly“, pokud jde o vděčnost, je jednoduše vyjádřit svou vděčnost ostatním lidem.Pokud ve svém životě nemůžete najít věci, které se vám líbí, nebo vaše sebeúcta zasáhla a nemáte pocit, že jste vděční za něco o sobě, zaměřte se na další lidi, za které jste vděční.

Nebo zkuste napsat dopis někomu, kdo pozitivně ovlivnil váš život, a poté mu ho doručit.v komplexní studie o různých technikách pozitivní psychologie , psychologové Martin E. P. Seligman a Tracy A. Steen zjistili, že psaní takových dopisů vděčnosti mělo nejdelší výhody nálady ze všech testovaných zásahů.

6. Zkuste všímavost

Mnoho z nás chodí s mozky zcela utápěnými v negativitěa jsme na to tak zvyklí, že to považujeme za samozřejmost, nebo si toho ani neuvědomujeme, že náš mozek má svoji vlastní rozhlasovou show negativity. Není divu, že z vděčnosti jen těžko děláte daň.

Všímavost Zvyk věnovat pozornost tomu, co je kolem vás právě teď, spolu s tím, co si v současné době myslíte a cítíte, vám pomůže všimnout si v první řadě vašeho negativního proudu myšlenek, abyste se mohli pozitivně rozhodnout jej změnit.

úvod do poradenství

To také přináší vaši pozornost do současnosti ,a vzhledem k tomu, že většina našich starostí má tendenci být nad tím, co vnímáme, že jsme udělali špatně v minulosti, nebo předpokládáme, že by se to mohlo stát v budoucnu, je současný okamžik mnohem snazší být vděčný, aniž bychom to přehnali.

7. Zvažte CBT

se zaměřuje na to, aby vám pomohla rozpoznat a změnit vaše myšlenkové vzorce. Mít podporu terapeuta, aby viděl, jak se vaše myšlenky pohybují na negativitě, a naučit se, jak tyto myšlenky mohou vést k činům, kvůli nimž je váš život obtížný být vděčný, může být úžasný posun v perspektivě. Ještě důležitější je, že vám to umožňuje začít si vybírat život, který vám vyhovujeumětsnadno být vděčný za. v dnešní době, takže se možná budete chtít při rezervaci zeptat, jestli je to možnost.

Máte nějakou radu, jak zvýšit vděčnost, o kterou se chcete podělit? Zahajte konverzaci v poli pro komentář níže ...

Fotografie Sharon, Evelyn Lim, Lisa Rosario