Stanovení cílů v terapii: SMART recept na dobré výsledky

Mnozí z nás se snaží stanovit rozumné a dosažitelné cíle. Tyto tipy pro stanovení cílů, používané v terapii, mohou být klíčem k dobrému výsledku.

SMART cíleČasto se snažíme zlepšovat náš život stanovováním a dosahováním cílů. Ale mnoho lidí má špatné dovednosti v oblasti stanovování cílů, takže jsou příliš veliká nebo nerealistická. Výsledek? Navzdory maximálnímu úsilí uskutečnit své cíle dosáhli požadované úrovně úspěchu jen zřídka.



Nevědět, jak správně stanovit cíle, často vede k neúspěchu a může vytvářet pocity, které mohou mít dopad sebevědomí a úrovně motivace.



Takže vědět, jak stanovit správné, realistické cíle, které přinášejí měřitelné výsledky, je zásadní.

Někdy nás naše problémy oslepují směrem k dobrému stanovení cílů.Dobře, naše osobní problémy mohou také poskytnout vynikající výchozí bod pro vytváření cílů. Proměna něčeho negativního v něco pozitivního, tj. Cíle, je skvělý způsob, jak začít překonávat osobní problémy.



emocionální šoky

Pokud je pro vás identifikace cíle nebo životní výzvy obtížná, pracujte s může být neocenitelnou pomocí v procesu vytváření cílů.Správně vyškolený terapeut vám pomůže zjistit, jaké jsou vaše problémy, jak jsou udržovány a jak byste je mohli změnit. Cíle by měly být o osobním zmocnění a jaký lepší způsob, jak zvýšit své sebevědomí, než překonat výzvy, které život přináší?

Technika často používaná terapeuty, která může být užitečná při identifikaci osobních cílů, je „otázka kouzelnou hůlkou“.Otázka zní zhruba takto: „Pokud byste měli mít kouzelnou hůlku, která by vám dala možnost změnit věci, které se vám nelíbily, a zítra byste se probudili do svého světa tak, jak byste chtěli, co by být odlišný?' Pokud si položíte tuto otázku, může vám to pomoci identifikovat možné cíle, na kterých můžete pracovat.

Nastavení inteligentního cíleJakmile zjistíte cíle, na kterých byste chtěli pracovat, upřednostněte je!To vám pomůže určit, kterému cíli je třeba věnovat největší pozornost. Nezapomeňte soustředit veškerou svou pozornost na jeden cíl najednou; to pomůže maximalizovat vaše šance na úspěch. Pokud máte více než jeden cíl, můžete pracovat na ostatních, až dosáhnete prvního cíle.



Poté, co jste si vybrali svůj nejdůležitější cíl, zeptejte se sami sebe, zda je váš cíl něčím, čeho lze dosáhnout změnou způsobu myšlení, jednání nebo obojího.Tato otázka poskytne důležitou stopu o tom, jakým směrem byste se měli vydat, abyste nejúčinněji dosáhli svého cíle. Vaše reakce na to bude integrována do vašeho akčního plánu a může zvýšit vaše šance na úspěch.

A ujistěte se, že jste nastavili aCHYTRÝ. cíl pro sebe!

CHYTRÝ. Cíle a jak je stanovit

CHYTRÝ. je populární metoda pro stanovování cílů (zejména v ) a znamená:

Charakteristický:Stanovte si konkrétní cíl - obecné cíle jsou příliš široké a soustředění energie na jednu věc je méně obtížné. Řekněme například, že vaším cílem je „zhubnout“. To je příliš obecné. Není to přesnéjak mocváhu, kterou jste chtěli zhubnout. Buď konkrétní!

Měřitelný:Pokud váš cíl není měřitelný, jak budete vědět, kdy jste ho dosáhli? Stanovení cíle, který je měřitelný, vám pomůže posoudit vaše úsilí a dá vám vědět, pokud pracujete dostatečně tvrdě. Držet se našeho předchozího příkladu a říkat, že chcete zhubnout 5 kg, je konkrétní a měřitelné. Cesta k úspěchu bude jasnější s měřitelným cílem.

Dosažitelný:Snění je úžasná charakteristika člověka. Když si však přejeme a doufáme v cíl, povede to pouze k vytvoření cílů, které jsou pro většinu lidí často příliš nedosažitelné. Příkladem toho může být zvolení předsedou vlády nebo dokončení londýnského maratonu bez adekvátního tréninku. Pokud si položíte otázku: „Je pravděpodobné, že tohoto cíle bude dosaženo, pokud se držím svého akčního plánu?“ a odpověď je „ne“, pak jste na cestě k neúspěchu a měli byste začít znovu.

Realistický:Cíle musí být v souladu s realitou. Pokud jste si stanovili cíl zhubnout 5 kg za týden nebo vyhrát X Factor do tohoto úterý, možná budete chtít přehodnotit směr, kterým se váš cíl ubírá. Držte hlavu rovně!

Časové okno:Stanovte si jasné množství času, které budete věnovat svým cílům. Udělejte si čas na přemýšlení, kolik času bude realisticky trvat, než dosáhnete svého cíle. Lidé jsou často frustrovaní a vzdávají se, protože byli příliš netrpěliví. Lidé často nedosahují svých cílů, protože nepracovali dostatečně často nebo dostatečně dlouho. Váš úspěch stojí za ten čas!

aktualizační terapie

(Vyzkoušeli jste dříve použití cílů S.M.A.R.T., ale nedosáhli jste výsledků? Vyzkoušejte našeho průvodce řešení vašich životních cílů ).

Závěr

Stanovení cílů může být náročné, ale nemusí! Začlenění výše uvedených technik pomůže vyhnout se procesu hádání z procesu stanovení cílů. Vytvářením konkrétních, měřitelných, dosažitelných, realistických a časově omezených cílů můžeme zvýšit naši šanci proměnit naše cíle v realitu a užít si úspěch na úrovni, který si všichni zasloužíme.

Stále máte otázky ohledně stanovení cílů, které fungují? Nebo se chcete podělit o tip, který vám pomohl? Komentář níže, rádi vás slyšíme!