Prázdninová úzkost - trpíte a měli byste se bát?

Pokud se obáváte, že byste mohli trpět prázdninovou úzkostí, existuje řada způsobů, jak se naučit, jak problém zvládnout a vyrovnat se s ním.

prázdninová úzkost

Podle: Dylan Tweney



Je opět prosinec (jak se to stalo?). A navzdory slibu, že se letos k vám nic nedostane, cítíte se den ode dne nervóznější, je vám spánek těžší a těžší a jste svižní ke svým kolegům.



Trpíte sváteční úzkostí? Proč se vám to stalo? A kdy byste se měli bát?

Co je úzkost z dovolené?

Prázdninová úzkost zahrnuje pocitustaraný a panický, jak se blíží sváteční období. Mezi další příznaky patří:



Jak poznáte, že jde o úzkost, nejen o stres?

I když stres i úzkost mohou mít podobné příznaky, stres má zjevnou spoušť. Událost nebo zkušenost vás uvrhla do přemoci. Úzkost je méně logická. Může zasáhnout i bez identifikovatelné příčiny. To znamená, že se může cítit mnohem více mimo kontrolu než stres.

prázdninová úzkost

Podle: Ryane

Stres však můžespoušťúzkost.To může být důvod, proč svátky, se stresem kancelářských večírků, současného nákupu a rodinné setkání , je perfektní recept na úzkost.



(Pro další vysvětlení si přečtěte naši část úzkost vs. stres .)

Možná jsem v depresi?

Rozdíl je v tom, že úzkost má tendenci se zaměřovat na budoucnost, s panikou z toho, „co bude dál“. Depresivní člověk předpokládá, že to, co se stane dál, bude strašné a jeho pozornost často směřuje k negativnímu přehodnocení minulých událostí.

Ale jsou propojené, jako v tomto případě je to úzkost, která může vyvolat depresi.

(Myslíte si, že místo toho máte „prázdninové blues“? Přečtěte si náš článek dál Vánoce a deprese .)

Proč zažívám sváteční úzkost?

Jak je uvedeno výše, stres je spouštěčem úzkosti a .Pokud již občas trpíte úzkostí, Vánoce se všemi svými společenskými událostmi nabízejí příliš mnoho příležitostí k tomu, aby se „věci pokazily“.

Navíc je to doba, z níž mnozí pociťují stres osamělost , protože nezapadáme do Vánoc, ideální reklamní síla nás živí nablýskanými a šťastnými rodinami.

co je hpd

Proč ale ostatní procházejí stresem v pohodě, ale vy si kousáte nehty a máte pocit, že svět skončí?

Pro začátečníky,Bylo zjištěno, že úzkost je částečně genetickou vlastností.Možná jste přirozeně citlivější na stres a náchylní k obavám.

Jinak je úzkost spojenabezvědomí a nevyřešené trauma.

Pokud obvykle nemáte vánoční úzkost, ale máte to letos, může to být nedávné trauma ve hře.Pokud váš rok zahrnoval a velká změna života jako rozchod , nebo zdravotní problém , mohl by to být viník.

Může se dokonce stát, že jste měli v minulosti během sváteční sezóny negativní zkušenosti.Něco jako rodič, který slibuje, že se na Vánoce objeví, nebo ne zemřel člen rodiny , může být před lety, ale přesto v tomto ročním období vyvolává úzkost.

Často je úzkost spojena s a dětské trauma . Něco jako zneužívání dětí vás může nechat dlouhodobě emoční šok , což znamená, že stres je pro vás obtížnější zvládnout než ostatní. Můžete také mít základní víry kolem věcí, jako je cítit se v bezpečí a roztomilý, který vyvolává vánoční trh „šťastných rodin“.

Jak zvládat sváteční úzkost

prázdninová úzkost

Podle: LollyKnit

najít trenéra adhd

Přijměte jejich problém.

Jednou z jedinečných věcí na úzkosti je způsob, jakým se množí více sama o sobě. Znepokojení, pokud máte nebo nemáte úzkost, vede k ještě větší úzkosti. Zkuste nahlas říci: „Přijímám, že pociťuji úzkost.“ Zjistěte, zda cítíte úlevu, ať je jakkoli malá. A pamatujte - dokud nepřijmete, že existuje problém, nemůžete se s ním opravdu vypořádat.

Zvyšte svůj režim péče o sebe.

V tomto ročním období se může zdát obtížné, ale snažte se. Dobrou volbou ohledně spánku, cvičení a jídla řeknete svému bezvědomí, že jste v bezpečí a máte o něj postaráno, a také vám dodá více energie.

Buďte zvlášť opatrní alkohol a rekreační drogy . Ano, jsou Vánoce a ostatní si mohou dopřát. Ale drogy a alkohol jsou prokázané spouštěče úzkosti. A pokud jste geneticky náchylní k úzkosti, samotné látky mohou vyvolat úzkostnou poruchu.

Řekněte ne, pokud potřebujete.

Na rozdíl od deprese, kterou lze zmírnit aktivitou, se úzkost živí přemožením. Čím více situací a sociálních interakcí, tím více bude vaše mysl panikařit nebo hledat „nebezpečí“. Ano, jsou prázdniny, ale večírek může pokračovat i bez vás a vaše kamarádka si může najít někoho jiného, ​​kdo by sledoval její děti. (Přečtěte si náš článek o jak říct ne pokud to považujete za výzvu stanovit hranice. )

Pak moudře vyberte, když řeknete ano.

Je zřejmé, že si stále chcete sezónu užít. Při rozhodování se snažte být praktičtí. Zeptejte se na dobré otázky , jako, udělá mi tato párty / událost / osoba dobrý pocit? Jsou jejich další na akci, že možná vidět v tuto chvíli není nejlepší nápad? Jsou náklady na akci ve skutečnosti v mém rozpočtu, nebo mě to bude trápit penězi?

Vyzkoušejte osvědčené techniky potlačování úzkosti.

Tyto zahrnují:

Pokud máte pocit, že na nic z toho nemáte čas, uvědomte si, že svalová relaxace může být provedena za deset minut, stejně jako meditace všímavosti , což lze ještě usnadnit použitím a všímavost aplikace .

Je čas hledat podporu?

Jedno z nejhorších nedorozumění poradenství a psychoterapie je, že byste to měli hledat, jen když jste na kousky. Hledání terapie dříve znamená, že se nikdy nemusíte dostat do takového bodu.

Pokud se vaše úzkost z dovolené zhoršuje natolik, že nejste schopni zvládnout každodenní život, nebo pokud trvá déle než několik týdnů po Novém roce, oslovte podporu. Úzkost, pokud to trvá příliš dlouho, se může proměnit v , což je těžší léčit nebo spouštět .

Pokud existují chvíle, kdy se cítíte mimo zvládnutí, pamatujte na toi během prázdnin jsou na druhém konci horké linky s laskavými a vyškolenými posluchači, například Dobří Samaritáni na 116 123.

Sizta2sizta vás může spojit s pečlivě vybranými, vysoce zkušenými ve třech londýnských lokalitách. Nejste v Londýně? Nyní spojujeme klienty a , také.


Stále máte otázku ohledně vánoční úzkosti? Zveřejněte níže v našich komentářích.