Jak se vyrovnat, když život dělá věci, které nemůžete ovládat

Jak se vyrovnat se stresem - váš život se náhle zbláznil způsoby, které nemůžete ovládat? Naučte se, jak zvládnout, když se život cítí ohromující.

Ohromen životemVěci se v životě dějí. A často se stávají obtížné věciže jsme nejen neviděli přicházet a neudělali jsme nic, čím bychom si zasloužili, ale také nemůžeme zastavit.



Je běžné ztratit ze zřetele veškerou logiku, když nám život hodí nepříjemnou křivku.Mohli byste přejít do režimu superhrdiny a pokusit se zachránit den, nebo obsedantně projít tím, co se stalo, jak bude zanedbáván zbytek vašeho života.



Výsledek je samozřejmě více úzkost a stres pak víme, co dělat.Pak máte nejen špatnou situaci na rukou, ale i všechny vedlejší účinky, které strach přináší , svalové napětí , a změny nálady .

být upřímný

I když je těžké se vyhnout přirozenému lidskému sklonu reagovat, co můžete udělat, jemít sadu nástrojů přístupů, které vám mohou zabránit v uvíznutí ve vaší stresové reakci, a místo toho vás vidí procházet tím, co vás život hodí, a vyjít na druhou stranu v jednom kuse.



5 způsobů, jak se vyrovnat, když se život vymkne kontrole

1. Hoďte své vnitřní oběti záchrannou vestu.

Když je život ohromující, často je jednodušší jen rozhazovat rukamaa předpokládejme, že nemůžeš dělat nic, aby ses cítil lépe. Jedná se o formu režimu oběti, kdy se vzdáte své moci a přestanete se snažit vymýšlet, jak to zvládnout.

Můj život se vymkl kontroleBýt obětí se často stává, protože místo zpracovánínaše pocity zranitelnosti a strachu předstíráme, že jsme v pořádku, a místo toho se rozhodneme litovat.

Může pomoci nepotlačovat své city, ale dát si sebečasové okno, abyste plně cítili to, co cítit musíte. Pokud se obáváte, že zpracování situace vám způsobí, že vás přemůže, zvažte nalezení skupiny na podporu stresu, vést vás nebo zavolat na horkou linku.



I když nemůžete změnit, co se stalo, nikdo z nás není bezmocný.Všichni máme moc zvolit si náš další životní krok, i když nemůžeme změnit ten, který předcházel.

2. Buďte upřímní - na papíře.

Když jsme ve stresu, přirozenou tendencí je ‚promluvit si o tom‘ s našimi přáteli a blízkými.Huž jste si někdy všimli, že čím více mluvíte, tím více se příběh pomalu mění?Je to, jako by mysl nemohla odolat vyprávět dobrý příběh. Ale ty ozdoby by vás mohly rychle dostat na toto území oběti, protože byste se cítili hůř než vaše situace.

Jak se vyrovnat, když je život těžkýA pak existuje způsob, že mnoho z nás je spoluzávislých, atak snadno ovlivnitelné tím, jak se ostatní kolem nás domnívají, že bychom se měli vypořádat s naší situací, že zcela ztrácíme ze zřetele své vlastní instinkty.Nešťastným skluzem na veřejném majetku, který nechcete dělat, se stává hrubá nedbalost na straně vlastníka nemovitosti, protože vaši přátelé mají pocit, že je. A vaše rozhodnutí místo toho se tiše uzdravit z podvrtnutí kotníku vás vidí v tom, jak se radíte v soudním řízení, kde vám hodiny stresu a právníků dávají pár stovek kalorií, ale nechají vás

Psaní věcí na papír může být úžasný způsob, jak získat jasnost a udržovat fakta na rovině.Je to, jako by nám proces přemisťování myšlenky do ruky ztěžoval klamání.

Zkuste svou situaci napsat podrobně.Můžete dokonce vytvořit časovou linii.

Co se skutečně stalo a co jste říkali, že se stalo? Jak jsi se opravdu cítil? Jaký byl váš první instinkt, jak řešit věci? Čím více se dostanete k pravdě o své situaci, tím více můžete najít způsoby, jak s ní zacházet, která bude skutečně fungovat.

Mohlo by vám také prospět, kdybyste si zapsali své nápady na zvládnutí situace.

různé formy deprese

3. Udělejte „osmdesát“ svým zaměřením.

Když se stanou věci, které nemůžeme změnit, stanou se často tím, na co myslíme.Možná byste se rádi soustředili na to negativní, protože oběť vám dává pozornost (viz bod jedna výše), možná vás naučili zaměřit se na to negativní vyrůstáním s rodiči, kteří tak učinili, nebo jste možná nikdy neuvažovali o tom, že máte volba (viz bod pět níže). Nebo vás může snadno ovlivnit svět, který se rád zaměřuje na negativní - stačí si vyzvednout jakékoli noviny.

Ať už jsou vaše důvody jakékoli, starosti a úzkost, zaměřené na vaše potíže, jsou pro vaši hlavu jako práce na částečný úvazek. Zanechává jen velmi málo prostoru pro jakékoli další myšlenky, natož pro hledání užitečných cest vpřed.

Pokud se rozhodnete problém soustředit, vytvoříte prostor pro řešení, která se vám představí. A pak se můžete soustředit na další věci kolem vás, které přinášejí skutečné výhody, místo aby se jen staraly. Například pokud jste se rozhodli místo problému zaměřit znovu na svou práci, jaké výhody byste mohli využít? Mohli byste najít dostatek smluv? dostat se z dluhů, získat povýšení, cítit se lépe v kanceláři?

A pamatujte, bez ohledu na to, jak moc se vám stalo, co se vám stalo, minulost nemůžete změnit.Jediné, nad čím máte kontrolu, jsou volby, které právě děláte. Což vede k dalšímu bodu ...

4. Zastavte cestování časem.

můj život je mimo kontrolu

Podle: MsSaraKelly

Všímavost - umění praktikování vědomí současného okamžiku - se v posledních několika letech rozzuřil. Je založen na konceptu, že většina našich úzkostí je nad věcmi, které nemůžeme změnit (minulost) nebo co nemůžeme předvídat (budoucnost).

Zaměřením na to, co je před námi právě teďmůžeme jasněji slyšet naše myšlenky a pocity, dělat rozhodnutí, která nám lépe vyhovují, a vytvořit ten prostor pro lepší rozhodování. Jinými slovy, všímavost vám může pomoci pustit se a jít dál.

Ach. A díky tomu se budete cítit klidnější a klidnější také ve světě. Nikdy to není špatná věc.

5. Přepněte svoji perspektivu.

Mnoho z nás chodí s jistotou, že to, co si myslíme, je pravda evangelia. Zřídka je. Místo toho je to perspektiva. Představte si, že život je socha, a že kruh lidí obklopuje sochu, kolik dalších úhlů je na to, abyste viděli věci, než na kterém stojíte?

Někdy, když se život zdá nesnesitelný, nás nová perspektiva může uvrhnout do lepšího myšlení. Zkuste myslet na tři lidi, které obdivujete a respektujete. Jak by viděli váš problém z jejich perspektivy? Myslel by si Nelson Mandela, že ztráta zaměstnání je konec světa? Myslela by si Johanka z Arku, že váš strašlivý obraz, který se šíří po internetu, znamená, že byste měli zůstat měsíc doma schovaní?

definovat návykovou osobnost

A konečně ... získejte podporu.

Ano, říkáme to tady hodně. Ale to jen proto, že to funguje.

Trik spočívá v získání správné podpory. Není vždy nejlepší nápad mluvit jen se stejnými lidmi, se kterými vždycky mluvíte.Budou s vámi jen souhlasit, nebo se podvědomě pokusí ovlivnit vaše rozhodnutí způsobem, který jim pomůže. Mohou se vás například pokusit přesvědčit, abyste jim pomohli, když jejich pomoc nechcete, protože se potřebují cítit hledaní a užiteční.

Jak se vyrovnat, když se život vymkne kontroleA bohužel se také může snadno proměnit touha našich přátel a blízkých dát nám vědět, že na nich záležísoucit, který může povzbudit naši oběť. Pozornost se cítí dobře a soucit je formou pozornosti, od které můžeme chtít víc, ale jen zřídka vede k činům, které nás mohou dostat z naší obtížné situace a k řešení, v němž se cítíme dobře.

Často může pomoci najít novou perspektivuod někoho, kdo není osobně investován do vaší situace nebo výsledku. Může to být podpůrná skupina, nový přítel nebo zlý

Může být také užitečné mluvit s lidmi, kteří si prošli tím, čím jste prošli vy.Mohou vám ušetřit pokusy a omyly a inspirovat vás, abyste viděli, jak se můžete posunout dál. Vyzkoušejte online fóra nebo znovu zkontrolujte, zda ve vašem městě existuje nějaká skupina sociální podpory.

Nenechte se oklamat tím, že si myslíte, že všechno zvládnete sami.I když nemůžete vždy ovládat, co se vám v životě stane, můžete ovládat, zda způsob vaší reakce ukazuje sebeúctu nebo zanedbávání sebe sama, a někdy si nejsilnější a nejuznávanější věc, kterou člověk může udělat, je uvědomit, že si zaslouží pomocnou ruku.

Stalo se vám něco, co se vám dostalo mimo kontrolu a hodilo vám to smyčku? Jak jste se s tím vyrovnali? Sdílejte své tipy níže.

Fotografie Federica Borghiho, Kevina Dooleyho