Jak zacházet s odmítnutím - 5 způsobů vpřed

Odmítnutí vás může nechat naběhnout. Pokud máte pocit, že jste vždy odmítáni, co můžete dělat? Jak zacházet s odmítnutím

jak zacházet s odmítnutím

Podle: Mark Morgan



Když budete odmítnuti, ať už v milostném vztahu, přátelství nebo v práci, nikdy se nebudete cítit dobře. Jakákoli rada „myslet pozitivně“ nebo „nenechat na vás působit“ zřídka funguje.



Jaké jsou skutečné taktiky pro efektivnější správu odmítnutí?

(Zdá se, že odmítnutí je ve vašem životě vzorem? Přečtěte si náš propojený kousek: „ Proč se vám odmítání stále děje? '.)



Jak zacházet s odmítnutím a opuštěním

1. Naučte se moci perspektivy.

Mnoho z nás prochází životem za předpokladu, že to, co si myslíme a cítíme, je „pravda“. Když opravdu to, co si myslíme a cítíme, je naše perspektivní.

Představte si sochu koně. Pokud stojíte a díváte se na hlavu a někdo vám řekne, že máte ocas, můžete si myslet, že se „mýlí“. Pravdou je, že vidí věci jen z jiné perspektivy. Životní situace jsou často jako tato socha.

Když dojde k odmítnutí, je to tak osobní - ale co se stane, když vezmete širší perspektivu?Oddálte a podívejte se na osobu, která vás během deseti let svého života odmítla. Kolik dalších také odmítli? Je možné, že je to tak, jak jsou? Nebo kolik dalších lidí bylo zamítnuto pro práci, kterou jste chtěli? Je to jen těžké vystoupení?



Snažte se vidět i druhou stranu.Pokud člověk v práci s vámi nechce pracovat na projektu, je to opravdu proto, že vás nemá rád? Nebo se zlobí na vedení, protože mají pocit, že jim byla věnována příliš velká odpovědnost?

2. Chyťte své předpoklady.

jak zacházet s odmítnutím

Podle: jessica mullen

Jak můžete vyčíst z výše uvedených příkladů o perspektivách,pokud jste přirozeně citlivý člověk, je snadné neustále předpokládat.

A předpoklady vás mohou nechat si myslet, že jste odmítnuti, i když ne.

Když se cítíte odmítnuti, zeptejte se sami sebe:

nezdravé vztahové návyky
  • jaká fakta musím dokázat, že je to pravda?
  • jaká fakta musím dokázat?nenískutečný?
  • co kdyby byl opak pravdou?
  • co když je pravda někde uprostřed?

A pokud opravdu dostáváte velké „ne“? Nepředpokládejte, že je konec světa.Pokud jste nezískali místo na studijním programu, který jste opravdu chtěli, určitě se rozrušte. Ale pak zvažte další možnosti.

3. Procvičte si umění reflexe.

„Reflecting“ je užitečná komunikační technikavyhnout se předpokladům a rozpoznat svou vlastní perspektivu versus perspektivu druhé strany.

Reflexe znamená opakování toho, co někdo řekl, tak, jak si myslíte, že jste to slyšeli, aby mohli potvrdit, zda jste slyšeli nebo neslyšeli správně. Pokračujte v rámování, dokud nejste na stejné stránce.

Například, když řeknou: „Nemůžu s tebou dnes večer jít ven, “reframe zpět,„ Nemůžeš jít se mnou? “. To jim dává šanci objasnit. Mohli by odpovědět: „Ne, dnes večer ne.“ Pokud máte obavy, znovu proveďte vrácení zpět. 'Slyším, jak říkáš, že mě vůbec nechceš vidět?'. Mohli by odpovědět: „Obávám se, že ne.“ Ale na druhou stranu možná zjistíte, že odpověděli: „Ne, je to jen to, že dnes večer musím pracovat, rád bych vás viděl o víkendu.“

Dávejte pozor, abyste nezkroutili rámování, abyste vznesli obvinění.Nezačínejte věty slovy „řekl jsi“. Začít věty s „Já“ - „Myslím, že jsem tě slyšel říkat“. A neměňte jejich slova. „Takže v zásadě říkáte, že se vám líbí někdo jiný,“ neodráží to, je to manipulace. Prostě poslouchat , přemýšlejte a snažte se zůstat otevřený.

4. Udělejte si čas.

Jak zacházet s odmítnutím

Podle: Brett Jordan

Někdy není velkým problémem pocit odmítnutí - je to způsob, jakým na něj reagujeme.

Vychází to ze dveří na přítele, kterého milujeme, protože cítíme, že je s námi naštvaný, nebo že odejde z práce, protože vám šéf vynadal, abyste se probudili další den a přáli si, abyste byli trpělivější.

Naučit se zpomalit své reakce může znamenat, že odmítnutí má menší negativní dopad na váš život.

To samozřejmě může vyžadovat praxi. I v situacích, kdy je možné se na přestávku omluvit, může chvíli trvat, než se naučíte, jak o tento časový limit skutečně požádat, než jen reagovat.

Zde může být užitečné uvědomit si dech.To znamená, že se cvičíte, abyste se okamžitě soustředili na dech, když máte pocit, že emoce stoupají.

Zaměření na dech na několik okamžiků není něco, čeho si ostatní dokonce všimnou,ale na chvíli vás to odvede od vašich emocí a myšlenek, takže můžete najít způsob, jak opustit místnost, nebo alespoň najít vhodnější způsob, jak reagovat.

Pokud se vám to zdá téměř nemožné zvládnout, další návrh by to mohl ještě více učinit.

5. Udělejte všímavost součástí své rutiny.

Může vám být špatně, když slyšíte o všímavosti.

Ale je to jedna z nejlepších technik, jak se naučit zachytit své emoce a myšlenky, než se stanou reakcemi, kterých litujete.

Odmítnutí může také způsobit, že se budeme cítit velmi negativně ohledně života a sebe samých.Všímavost vás trénuje, abyste si také všimli, co se děježe jov kterémkoli daném okamžiku a vidět další příležitosti, které byste jinak zmeškali.

Přečtěte si naši komplexní nabídku naučit se základy.

Vždy odmítnut? Rozpoznejte, zda není problém.

Pokud je odmítnutí a opuštění skutečným vzorem ve vašem životě, je pravděpodobné, že jste jako dítě měli zkušenosti, díky nimž jste se cítili nemilovaní nebo nepřijati.Tyto zkušenosti vás nechají základní víry které vás znovu vytvářejí zkušenost odmítnutí a opuštění jako dospělého.

přátelství láska

Profesionální podpora může být nesmírně užitečnáv takových případech vám pomůže zjistit jak to, kvůli čemu jste náchylní k odmítnutí, a jak přestat vybírat situace, kdy budete pravděpodobně odmítnuti.

je dobrá krátkodobá terapie, která vás trénuje, abyste viděli souvislost mezi vašimi myšlenkami, emocemi a činy. Naučíte se, jak zpochybnit své myšlení, než vás pošle dál a chování, které litujete.

Schéma terapie a jsou také doporučovány pro otázky odmítnutí a opuštění. Jsou zvláště užitečné, pokud máte hraniční porucha osobnosti , který má hlavní příznaky extrémní citlivosti na opuštění a odmítnutí.

Jste připraveni spolupracovat s terapeutem na vašich problémech s odmítnutím? Sizta2sizta nabízí zkušené, vstřícné poradce a psychoterapeuty na třech místech v Londýně a po celém světě prostřednictvím

Máte tip na správu odmítnutí, o který byste se chtěli podělit s našimi čtenáři? Použijte níže uvedené pole pro komentář.