Jak zvládnout svůj hněv po rozchodu

Hněv po rozchodu - hněváte se z rozpadu manželství nebo vztahu, že nejste schopni fungovat? Naučte se 5 způsobů, jak zvládnout rozchod hněvu.

hněv po rozchodu



Prochází rozvodem nebo rozchod nikdy není snadný a může být obtížné necítit se těžko. Hněv a zášť vůči bývalým, které jste kdysi milovali, se mohou rychle budovat.



Problém je v tom, že hněv, i když je v mnoha ohledech užitečnou emocí,běh na denním pořádku je také forma stresu. Může hrát pohromu s vaším nadledvinovým systémem a trávicím systémem a nakonec vás vyčerpá a vyčerpá, právě když potřebujete sbírat energii a soustředit se na uzdravení.

Takže zatímco potlačujete nebo popíráte svůj hněv poté zažívá zlomený srdce nikdy není dobrý nápad a zkoumat, proč se cítíte tak naštvaní na podporu trenéra nebo může vést k velkým odhalením,musíte také najít způsoby, jak zastavit hněv na vaši bývalou - a dokonce i na váš život, že vás vezme na toto místo bolesti - z kontroly vašich dnů.



5 způsobů, jak zvládnout svůj hněv po rozchodu

1. Povědomí

To, co popíráte, nemůžete změnit ani pustit, takže je v první řadě důležité, abyste k sobě byli upřímní ohledně toho, co opravdu cítíte.

Jak velký je váš vztek, opravdu?Kdy jste se naposledy (pokud vůbec) cítili tak naštvaní? Způsobuje tento hněv další, starší rozrušení? Co je za hněvem - smutek, zoufalství, strach? Povědomí je prvním krokem ke změně a pomůže vám vlastnit své pocity, což je klíč k jejich uvolnění.

A také se budete muset upřímně vyjádřit k tomu, jak se možná snažíte utéct před svými pocity.Obracíš se na léky , alkohol, nebo přejídání ? Přepracováváte nebo nadměrně cvičíte, abyste se vyhnuli tomu, jak se cítíte?



Věnujte také pozornost tomu, zda se soudíte, že jste naštvaní.Po rozchodu je běžné obrátit náš hněv také k sobě samým, posuzovat své pocity a myšlenky a obviňovat naše pocity z toho, že se cítíme špatně.

Možná se také soudíte, že nejste ‚dost dobří ', abyste udrželi vztah v chodunebo cítíte, že všechno je vaše chyba. Co by se stalo, kdybyste přijali, že se cítíte nízko a rozrušeně, a rozhodli jste se projevit soucit?

2. Získejte fyzické

Věda stále více ukazuje spojení mezi myslí, tělem a emocemi.Pro některé lidi může být užitečné při zvládání hněvu fyzicky ho uvolnit.To by mohlo znamenat udeřit polštář s válečkem nebo pěstí, křičet a křičet, kde vás nikdo nemůže, nebo jít na dlouhý tvrdý běh. Uklidňující fyzické cvičení, jako je jóga, vám může u jiných lidí pomoci cítit se vyrovnaně a soustředěně, i když zpracováváte hněv.

3. Najděte způsoby, jak se cítit uprostřed bouře

hněv po rozchoduDíky hněvu se cítíme tak napjatí a rozptýleníže může být těžké projít naší dobou, natož když máme co do činění také se smutkem a poté praktičnostmi oddělení vašeho života od života vašeho bývalého. Může být velmi užitečné najít cesty k pocitu uzemnění.

To může zahrnovat čas v přírodě, a tělesné cvičení jako jóga nebo pár minut denně strávených hlubokým dýcháním nebo žurnálování .

Všímavost může být něco, co pomáhá. Zapojení vědomí současného okamžiku , pomůže vám zůstat s tím, co se pro vás v současné době děje, místo aby vás tolik rozptylovalo rozrušení z minulosti a vaše starosti o budoucnost. Umožňuje vám také skutečně slyšet vaše myšlenky a pocity, jak vznikají.

4. Naučte se sílu vyváženého myšlení

Když už mluvíme o všímavosti, jeden z velkých vedlejších účinků, které nabízí, nám pomáhá vybrat si, co si myslíme(a tedy i to, co cítíme, když myšlenky vytvářejí pocity). Když trénujeme naši pozornost na to, na co myslíme, můžeme se naučit cvičit, abychom chytili naše myšlenky dostatečně rychle, abychom se pak mohli rozhodnout, zda budeme pokračovat s myšlenkou, nebo místo toho zvolíme jiný způsob vidění věcí.

Doufejme, že místo extrému zvolíme vyvážený způsob myšlení černé a bílé myšlení je snadné se stát kořistí, když je život náročný nebo jsme naštvaní. V psychologii se takové myšlení nazývá „ „. Vyvážené myšlenky nezahrnují slova jako „každý“, „pouze“ a „navždy“, ale jsou myšlenkami, které umožňují možnost. zejména vám pomůže všimnout si a změnit vaše kognitivní zkreslení na užitečnější vzorce myšlení a chování.

A když posloucháte své myšlenky vědomě, možná vás překvapí, když zjistíte, že někdy jsou to vaše vlastní myšlenky, které vytvářejí a vyvolávají vaše pocity zuřivosti, na rozdíl od všeho, co váš bývalý v minulosti skutečně dělal. Na konci dne je spousta našich negativních pocitů interpretací toho, co si myslíme, že se stalo, na rozdíl od čehokoli na základě skutečných skutečností. Všímavost vám pomůže zachytit, že máte takové zkreslené myšlenky i rozzlobené myšlenky, a díky praxi získáte dostatečnou kontrolu, abyste se mohli vědomě rozhodnout, zda chcete i nadále mít určité rozzlobené myšlenky - nebo ne.

dysregulace

Váš hněv se tak může stát jakýmsi rozcestníkem.Pokaždé, když cítíte hněv, můžete si položit otázku, na co tu myslím nebo co cítím? Je to tak, jak je moje situace ve skutečnosti, nebo jak ji vnímám? A jak jsem si mohl vybrat, abych to viděl jinak, jakou vyváženou myšlenku bych místo toho mohl mít?

5. Promluvte si.

hněv po rozchoduPřátelé, bez ohledu na to, jak dobře to myslí, jsou někdy příliš osobně investováni do naší situace, aby byli dobrým posluchačem nebo byli upřímní.Jejich vlastní touha po tom, abychom nebyli naštvaní, nám může zabránit v tom, abychom se cítili pohodlně a vyjádřili hloubku svého hněvu a smutku. Mohli by také souhlasit s pobuřujícími věcmi, které říkáme nebo děláme, z hněvu a ublížení, protože se zdá být jednodušší, než nás dále rozrušit tím, že nám řeknete, když jsme mimo linii.

Problém je v tom, že se musíme uzdravit, musíme být schopni být k sobě upřímní jak k tomu, co cítíme, tak k rozhodnutím, která nyní děláme.

Někdy může být nejlepší pomoc zvenčí.Může to být ve formě skupiny podpory, online fóra, a . Úžasné na práci s profesionálem je, že nejsou investováni do naší situace a nabízejí zcela nezaujatý pohled. Jsou také vyškoleni, aby plně naslouchali, což samo o sobě může být hluboce uzdravující a vést k tomu, že přijdete s vlastními realizacemi, které vám pomohou zpracovat a projít vaším hněvem.

Proč bojovat sami, když nemusíte?Když jsme čerstvě z rozpadu manželství nebo vztahu, můžeme se cítit tak sami a strašně cítíme, že si nezasloužíme pomoc, nebo že jsme nyní „předurčeni“ k tomu, abychom museli dělat věci sami, takže bychom si měli „zvyknout“ '. Nedovolte, aby vám takové negativní myšlenky bránily v získání podpory, kterou potřebujete, při zpracování vašeho hněvu a uzdravení vašeho srdce.

Zvládli jste své emoce po rozchodu? Podělte se o své tipy níže, rádi vás slyšíme.

Marina Pearson je autorem, facilitátorem a řečníkem na téma Effortless Living. Podporuje profesionály a podnikatele při transformaci stresu na lehkost a výsledky.

(Fotky Nicolas Raymond, Michael Theis, B Rosen)