Jak zastavit cyklus emočního stravování: 4 praktické tipy

Všichni jsme zažili emocionální stravování, protože jídlo poskytuje silný zdroj pohodlí. Co se ale stane, když vás vaše stravovací návyky začnou trápit?

emoční stravováníVšichni jsme zažili emocionální stravování, protože jídlo poskytuje silný zdroj pohodlí. Co se ale stane, když vás vaše stravovací návyky začnou trápit? Pravidelné nezdravé stravování může způsobit řadu problémů. Zde se podíváme na to, jak můžeme bojovat s problémem emocionálního stravování.



Co způsobuje emoční stravování?



Existuje několik příčin emočního stravování, včetně:

Vnější tlaky- Vysokotlaká práce nebo žonglování s více závazky může zvýšit vaši potřebu pohodlí. Potraviny, které jsou plné soli, cukru nebo tuků, mohou poskytnout návaly energie, které se mohou v rychlém rozvrhu stát vysoce návykovými.



Potřeba útěku- Jíst hodně pohodlných jídel může působit jako způsob, jak se odvrátit od problémů, kterým bychom raději nečelili. Tísni, hanbě, strachu a pocitu viny se lze vyhnout tím, že se budeme snažit jíst. To je také zcela pochopitelné, protože překonání některých problémů vyžaduje velkou podporu.

Nuda- Jídlo může poskytnout způsob, jak nás doslova i obrazně naplnit, když se cítíme znuděni nebo nespokojeni se svými životy. Je to vítané rozptýlení od nedostatku směru, protože nám dočasně dává něco dělat.

Staré zvyky- Když jsme byli dětmi, naši rodiče nás za dobré chování mohli odměnit sladkostmi. To může vést k cyklu myšlení „Byl jsem dobrý, takže si to zasloužím“, i když už pamlsky nepotřebujeme, abychom žili dobře.



HladJak poznám, kdy mám skutečný hlad?

Nutnost jíst k uspokojení emocionálního nutkání se liší od skutečného hladu. Emocionální záchvaty hladu se mohou objevit v určitých časech (například když máte pocit stresu nebo úzkosti), zatímco fyzický hlad může nastat kdykoli. Emoční hlad má také tendenci útočit velmi rychle, spíše než pomalu stavět jako fyzický hlad.

Dalším faktorem, na který si musíte dát pozor, je vnitřní zdůvodnění. Pokud musíte své stravovací návyky ospravedlnit něčím jiným než skutečným fyzickým hladem, je pravděpodobné, že jíte pro větší pohodlí. Zde je několik myšlenek, na které si musíte dát pozor, než sáhnete po nezdravém jídle:

  • 'Můžu si to dát, protože jsem nejedl.'žednes hodně. “
  • 'Viděl jsem ostatní lidi jíst nezdravé jídlo, tak proč ne?'
  • 'Vím, že nemám hlad, ale je mi to jedno.' Chci se jen cítit lépe! “
  • 'Zasloužím si to, protože jsem měl těžký den.'

Když se snažíme ospravedlnit svou touhu jíst takovými myšlenkami, obracíme se zády k problémům, které způsobily náš emoční hlad. Bohužel, stejně jako toto, uvolňujeme část sebe sama, která kárá naše nutkání dalšími negativními myšlenkami.

  • 'Jsem slabý, proto nemůžu přestat.'
  • 'Vždy budu touto váhou, nemohu se změnit.'
  • 'Jsem poražený.'
  • 'Bez ohledu na to, jak moc se snažím, nikdy se mi to nepodaří.'

Negativní myšlenky pak mohou podnítit potřebu pohodlí, což je způsob, jakým se emocionální stravování stává začarovaným cyklem. Může také způsobit fyzické zdravotní problémy, jako je obezita, a duševní zdraví, jako je deprese nebo úzkost.

Co uděláme, abychom přestali jíst kvůli pohodlí?

Začátek prolomení cyklu pohodlného stravování je nejprve o odpuštění. Není od vás „slabé“ nebo „hloupé“ chovat se takto - jak již bylo řečeno, pravděpodobně budou existovat důležité důvody, proč používáte jídlo tímto způsobem. Buďte k sobě laskaví a buďte ujištěni, že tím můžete projít.

Zde je několik praktických tipů, jak snížit pohodlí při jídle.

Rozhodnutí o nezdravém jídleDávejte pozor na to, co jíte

Když si připravujete jídlo pro sebe, udělejte si čas. Nezdravé jídlo se prodává a nabízí jako rychlá oprava a je velmi snadné uchopit balíček brambůrků nebo čokoládovou tyčinku, aniž byste o tom přemýšleli. Při přípravě občerstvení a jídla buďte pomalí a opatrní - to umožní vaší mysli dohnat vaše nutkání a posoudit, zda jsou užitečné.

Podívejte se, kdy se objeví vaše nutkání

Může být užitečné vést si jídelní deník a zapisovat si, jaké jste měli pocity, když jste jedli některá jídla. Ve svém jídle si můžete začít všímat vzorců, které odpovídají vašim myšlenkám a pocitům. Díky tomu bude snazší zaměřit se na problémy a vyhnout se přejídání, kdykoli budete moci.

Osvojte si zdravý životní styl

Nejde o to, abyste se přinutili jíst zdravě, ale spíše o volbě zábavných a relaxačních aktivit, které vás odvedou od chuti jíst. Když pocítíte nutkání k jídlu, zkuste jít na procházku, vykoupat se nebo požádat o pomoc přítele. Když se budete cítit fyzicky dobře, je pravděpodobnější, že se dokážete vyrovnat s nepříjemnými nutkáními, když se objeví.

Podívejte se na poradenství

Pokud trpíte neustálými negativními myšlenkami, vám může pomoci při řešení vašich problémů. Vyškolený poradce nebo terapeut s vámi může určit příčinu vašeho pohodlí při jídle a poskytnout vám podporu a strategie, jak překonat vaše nutkání.