Jak zastavit začarovaný cyklus - CBT a nefunkční chování

CBT a dysfunkční chování. Je váš život začarovaný kruh věcí, které vás ‚rozběhly '? CBT identifikuje tyto „smyčky“ chování a pomůže vám se změnit.

Podle: John Eisenschenk



Kognitivně behaviorální terapie a analýza dysfunkčního chování

Jeden z klíčových zaměřuje na se snaží rozpoznat a identifikovat typy myšlenek, pocitů a chování, které máte a které vám brání v tom, abyste se cítili dobře o sobě a svém životě.



Když máte negativní myšlenku nebo pocit nebo jednáte s negativním chováním, často to vytváří vzorec nefunkčního chování, které udržuje vaši pesimistickou náladu v jakémsi začarovaném kruhu nebo „smyčce“. Terapeutům se tyto cykly nazývají „udržovací procesy“.

psychologie popření

Pokus o identifikaci těchto cyklů dysfunkčního chování je klíčovou součástí vašich prvních pár sezení CBT, kde vy a váš kognitivní terapeut provedete behaviorální analýzu a společně rozpoznáte vaše vzorce, abyste je pak mohli zachytit a změnit.



Pojďme se podívat na nejběžnější druhy „udržovacích procesů“, které CBT poradenství identifikuje.

Sedm nejčastějších smyček dysfunkčního chování

1. Bezpečnostní chování

Dysfunkční chováníBezpečnostní chování nastává, když se chcete chránit před něčím, čeho se bojíte. Často s nimi souvisí Pokud trpíte sociální úzkostí, patří mezi příklady tohoto typu chování souhlas se vším, co druhá osoba říká, velmi tiché mluvení, dodržování „bezpečných“ rozhovorů, napínání kontroly třesu a užívání alkoholu a drog ke zvýšení důvěry.



I když je pochopitelné pokusit se vyrovnat s nepříjemnými pocity úzkosti, může toto chování ve skutečnosti skončit prodloužením pocitů úzkosti. Důvodem je, že skutečný problém zůstává nevyřešen a je povoleno pokračovat. Například, i když jste se naposledy cítili méně úzkostlivě, když jste se museli zúčastnit večírku, protože jste dostali alkohol, máte pociťovanou úzkost i při příští společenské akci.

2. Útěk / vyhýbání se

Je velmi časté, když máte pocit, že chcete utéct ze situace, která vás vede k napětí. To je důvod, proč, pokud trpíte sociální úzkostí, můžete mít tendenci se sociálním situacím úplně vyhnout, zvolit si být sami a stáhnout se. Nebo můžete jít ven, ale vyhnout se očnímu kontaktu, stát na okraji skupiny a doufat, že s vámi nikdo nebude mluvit. Stejně jako ostatní bezpečnostní chování, i vyhýbání se a únik mohou z dlouhodobého hlediska ve skutečnosti vaši úzkost zhoršit, protože podkopávají vaši sebevědomí a brání vám zjistit, zda jsou vaše obavy založeny na realitě, nebo jsou jen extrémní a neužitečné.

3. Snížení aktivity

Toto je nejběžnější udržovací proces, pokud jde o depresi. Často, když jste trpíte nízkou náladou, negativními myšlenkami a fyzickými příznaky, jako je snížení energie. To vše vede k tomu, že se vzdáte činností, které vám obvykle dávají pocity potěšení a úspěchů. Možná se místo toho ocitnete v tom, že budete dělat jen minimum aktivity potřebné k tomu, abyste to zvládli.

Díky tomu se bohužel můžete cítit ještě více demoralizovaní, protože se odpojujete od toho, co vám obvykle dává radost. Pak existuje způsob, jak omezuje váš přístup k podpoře a povzbuzení od přátel, se kterými jste tyto činnosti mohli dělat, a zvyšuje čas, který máte k dispozici na přemýšlení o negativních myšlenkách. Může se z toho stát začarovaný kruh stále více a více snižování aktivity, dokud se i nezbytné kroky, jako je praní, vaření nebo opuštění domu, stanou nemyslitelnými.

4. Katastrofická nesprávná interpretace

analýza chováníPokud trpíte úzkostí o své zdraví a / nebo OCD můžete být náchylní k tomuto dysfunkčnímu procesu chování, kde dezinterpretujete tělesné pocity jako důkaz vážnější fyzické a psychologické nemoci. Příznaky úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence, závratě, bušení srdce (chvění srdce) a dušnost, jsou interpretovány jako vážnější hrozby, jako jsou infarkty, mrtvice nebo že se chystáte „zbláznit“.

Výsledkem myšlení těchto myšlenek je to, že se často vytváří větší úzkost a příznaky se zhoršují, což se zdá být potvrzením bezprostřední hrozby pro vaše blaho.

5. Skenování /Hyper-bdělost

Toto je další běžná behaviorální smyčka, pokud trpíte zdravotní úzkostí a vyskytuje se také u pacientů trpících Posttraumatická stresová porucha . K tomu dochází, když se obáváte, že byste mohli mít vážné onemocnění a často skenujete nebo jste velmi ostražití na příznaky, které podle vás potvrzují, že máte nemoc. Tento proces vás zvýší citlivostí na zachycení zcela normálních tělesných příznaků a jejich interpretaci jako potvrzení nemoci. To pak zvyšuje vaše úzkosti a starosti, což vede k dalšímu skenování a kontrole, a vytváří se začarovaný kruh.

6. Naplňující se proroctví

Pokud máte negativní přesvědčení o postojích druhých k vám, můžete velmi dobře vyvolat reakce od těch lidí, kteří se zdají být potvrzením vaší původní negativní víry. Například očekávání, že k vám ostatní budou agresivní a nepřátelští, může znamenat, že budete chodit s docela obranným chováním, což ve skutečnosti vyvolává agresi ostatních a potvrzuje vaše přesvědčení, že ostatní jsou vůči vám agresivní.

kognitivně behaviorální teorie7. Perfekcionismus

The perfekcionismus smyčka je běžná, pokud trpíte nízkou sebevědomí a sebevědomí. Stanovili jste si téměř nemožné vysoké standardy, abyste prokázali své schopnosti a hodnotu. 'Pokud jsem dokonalá, pak nemůžu být k ničemu'. Ale nastavením tak neobvykle vysokých standardů, kterých téměř nikdy nedosáhnete, místo toho posilujete, že jste „k ničemu“ a „nejste hodni“. Vaše nízké sebevědomí je udržováno a dokonce posilováno.

prázdninový hrb

Rozpoznat některý z těchto příkladů chování?

Pamatujte, že potvrzení je klíčové. Pokud poznáte některý z těchto typů myšlenek nebo příkladů chování v sobě, udělali jste důležitý první krok ve snaze prolomit váš cyklus dysfunkčního chování. Zkuste sledovat, kdy a jak často si takové myšlenky myslíte nebo se chováte takovým způsobem, a všimněte si, v jakých situacích se cykly vyskytují. Identifikací, kdy se účastníte smyčky, můžete začít měnit proces událostí a hlavně získat zpět kontrolu nad tím, jak myslíte a chováte se.

Máte dotazy týkající se CBT? Nebo si nejste jisti, že jste ve smyčce nefunkčního chování a chcete položit otázku? Použijte níže uvedené pole pro komentář. Rádi vás slyšíme.