HSP v obtížných dobách? Průvodce citlivou osobou k pandemii

Pandemie je těžká, ale pro citlivé lidi neboli „HSP“ může být psychicky velmi těžké se jí dostat. Jak můžete navigovat Covid-19 jako HSP?

citlivá osoba hsp

Podle: Alice



Andrea Blundell



Jsi vysoce citlivá osoba nebo „HSP“? Je těžké zjistit, co se ve světě děje?

HSP tváří v tvář Covid-19?

Většina lidí hospodaří na úrovni stres a úzkost v tuto chvíli se obávám o své zdraví, , a jejich rodiny .



Ale pokud jste citliví, můžete také najít sami sebe:

Proč pro mě nefunguje pravidelné poradenství?

Pokud jste identifikováni jako „HSP“, pak se jedná o radujako, ' spojit se s ostatními „A„ být realistický “vám nemusí tolik pomoci.

terapie uvolnění stresu

Možná se budete cítit frustrovaní, když budete mluvit s těmi kolem sebe jako s nimi nechápu, jak se cítíš rozrušená . A pro vás se může jevit jako „realistická“ a „zachovat klid“ rada způsob, jak snížit skutečné utrpení ostatních.



Co POMOCÍ citlivé osobě při pandemii?

Jaké alternativní věci tedy musíme považovat za citlivá osoba v pandemii?

1. Přijměte to jako celoživotní výzvu k péči o sebe.

Ano, pravidelné pro nás všechny v tuto chvíli záleží. The Doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) „Zhluboka se nadechněte, nebo přemýšlet . Zkusit jíst zdravě vyvážená jídla, , dostatek spát a vyhnout se alkohol a léky . “

Ale jako citlivá osoba může péče o sebe znamenat víc než jen takové základy.Mluvíme, ne vždy se dáváme na poslední místo a být neustálým „pomocníkem“ .

Není lepší čas si pamatovat, že je v pořádku dát se na první místo a že vlastně nikomu nic nedlužíte.

Osoba citlivá na HSP

Podle: Kristin Schmit

Překonání potřeby pomoci všem a komukoli a vlastně stanovení hranic místo toho, abys řekl, že ano?

Znamená to, že budete mít energii na pomoc těm, na kterých vám skutečně záleží.

2. Přestaňte se porovnávat s ostatními.

Všichni ostatní zveřejňují své životy na Instagramu a sdílejí svéintimní detaily uzamčení, nebo se zdá, že jsou v pořádku s tím, co se děje. Mezitím se cítíš vlny smutku a potřeba schovat se.

Gremlini ve vaší hlavě by mohli začít, když to řeknetenejste na to připraveni, nedokážete to zvládnout, jste ‚příliš divní 'nebo‚ co se vám děje'. Pamatujte, že jsou to jen myšlenky. Jsi jiný, to je vše. Musíte jen najít svůj vlastní, jedinečný způsob vpřed.

3. Udělejte si čas.

Co když uvíznete v uzamčení s rodinou nebo spolubydlícím?

Sdělte ostatním předem, že si vezmete oddechové časy, a že to není osobní (nic nezruší časový limit pro HSP, než se obávat, že tím rozrušili ostatní).

Zvažte označení „nerušit“ pro vaše dveře jako hotel, aby lidé věděli, kdy potřebujete prostor. „Normálové“ se mohou snažit porozumět, ale někdy je třeba připomenout.

4. Nekomunikujte příliš.

V tuto chvíli budete dostávat více e-mailů, textových zpráv a zpráv DM nežobvyklý. Z toho si také musíte vzít time-outy.

Jako citlivá osoba budete cítit, že vás lidé „potřebují“.Je pravda, že to tak může být, potřebujete také sebe. Okamžitá reakce na všechny vás nechá vyhořet.

A necíťte, že musíte reagovat na každého, kdo vás kontaktuje, jako bývalí z minulosti kteří nebyli laskaví, nebo toxičtí přátelé který vždy vzal, ale na oplátku nic nedal.

Zeptejte se sami sebe na následující:

  • Opravdu teď musím odpovědět?
  • Může to vlastně počkat?
  • Je to osoba, která mě bude energizovat nebo vyčerpávat?
  • Opravdu dlužím této osobě vůbec odpověď?
  • Jaké by bylo lepší využití mého času?
  • Je to výměna energie? Nebo budu dávat a nedostávat?

5. Spojte se s jinými věcmi než s lidmi.

Jiní lidé potřebují lidské spojení, aby se v neklidných dobách cítili dobře.U mnoha HSP může připojení vést k přemožení.

Ale to, čím se cítí ‚energizováni ', je spojení jiné formy. To mohou být zvířata, Příroda , tvořivost nebo vyšší zdroj „Jako Bůh nebo„ vesmír “.

Osoba citlivá na HSP

Podle: orvalrochefort

Použijte cokoli, abyste získali spojení, které vás skutečně naplňuje. Tančit, malovat, kreslit, zpívat, modlit se, chill out with your pet and talk as them as much as you want. Pokud potřebujete přírodu, ale jste v uzamčeném stavu, čistěte jeden po druhém listy pokojových rostlin nebo poslouchejte stopy ptáků. Cokoliv funguje.

Pokud zjistíte, že říkáte: „Nemám čas na vytváření nebo meditaci“? Pamatujte, že potřebujeme energii, abychom ji mohli dodávat. Uvidíte, jak je právě teď připojení k vašemu osobnímu zdroji stejně důležité jako cokoli, co děláte pro své fyzické zdraví. Pamatujte, že duševní zdraví a fyzické zdraví spolu souvisí.

6. A ano, dávejte pozor na mediální záchvaty.

Ostatní lidé se na titulní stránky zaměřují, aby byli „informováni“. Citliví lidé upadají do smutných příběhů.Videa domácích mazlíčků, jejichž majitelé jsou v nemocnici, na starých lidech hledících na prázdnou polici s chlebem.To vám nepomůže a nepomůže vám to ani ostatním.

V tuto chvíli také dávejte pozor na smutnou hudbu. Je to jako tekutý písek pro HSP. Prostě ne.

7. Nahraďte starosti akcí.

Strach, k němuž vede citlivá osobapocity extrémního zoufalství a bezmocnost .

Pokuste se identifikovat každou hlavní starost. Zapište si to. A pak zkuste najít jednu akci, bez ohledu na to, jak malá, která vám může pomoci.

Pokud se obávátebezdomovci a jak se s nimi vyrovnávají, najděte charitativní akci a darujte, co můžete. Pokud máte obavy ze zanedbávání zvířat, když jejich majitelé jdou do nemocnice, nabídněte jim péči, pokud se to stane někomu, koho znáte.

Pokud opravdu nemůžete najít žádnou akci, použijte nástroje, které vám pomohou cítit se méně bezmocně. Všímavost modlící se, vizualizace svět na lepším místě, jsou platné.

Vysoce citlivá osoba (HSP) - jak jste se jím stali a proč je to důležité

Pojem „vysoce citlivá osoba“ je pojem, který vytvořilAmerická psychologka Elaine Aron ve své sérii úspěšných knih o lidech „HSP“.

Zatímco Aron věří, že někteří z nich se „rodí“ citliví,na základě jedné studie na zvířatech?

Psychologie by raději naznačovala, že zatímco někteří z nás mohou býtnarodil se s tendencí být citlivý, tato kapacita by se vyvinula (nebo ne) kvůli prostředím a zkušenostem.

Věci ve vás mohou zanechat citlivou osobu dětské trauma a nepříznivé zážitky z dětství (ACE) . To zahrnuje zanedbávání, špatné rodičovství a zejména všechny druhy zneužívání dětí sexuálního zneužívání .

Proč na tom záleží? Pokud si řeknete, že jste se ‚narodili tímto způsobem ', uvězníte se v krabici, ze které se nemůžete ustoupit. Všechny výše uvedené problémy nejsou pasti. Jsou věci, na kterých můžete pracovat. Změna je možná.

Může mi terapie pomoci přestat být tak citlivý?

Určitě vám pomůže zvládnout mnohem lépe. Práce s a poradce nebo psychoterapeut může pomoci například s věcmi jako:

Opravdu potřebujete podporu, abyste se dostali přes pandemii? Máme vás pokryté aby vyhovovaly jakémukoli rozpočtu.


Chcete se podělit o své zkušenosti s přežitím pandemie jako citlivá osoba? Příspěvek níže.

Andrea BlundellAndrea Blundell je redaktorka a vedoucí autorka webu. Navzdory maximálnímu úsilí je citlivým typem.