'Jsem znuděný' - Jak se pohybovat v Lockdown Blahs

Znamená to, že vás sociální uzamčení nyní sténá: „Nudím se?“ Proč se nudíte, co s tím dělat, a když nuda znamená problémy s duševním zdravím

nudím se

foto: Houcine Ncib



Nejprve . Ale teď máte „blahy“. Co můžete dělat, když znamená, že každý den začíná, „nudím se“?



Co je nuda?

Jak se cítí jeden člověk, když říká„Nudím se“ se může úplně lišit od toho, co cítí jiná osoba, když říká totéž.

žádá o pomoc

Samotná psychologie nepřibila přesnou definici. Ale a Průzkum předchozího výzkumu nudy z roku 2012 vedlo k současnému konceptu, že dvěma hlavními složkami nudy jsou 1) něco nepříjemného a 2) něco „nízkého vzrušení“, což znamená, že se tím necítí stimulace ani zájem.



Takže pokud vaše partner nebo rodič kárá těnudit se, je tu vaše návratová linie - je to zcela subjektivní.

Dobré a špatné řešení nudy

Pokud se „Nudím“, vždy se to promítne do dne stráveného bingingem sociální média , Netflix a občerstvení? Né moc dobré.

Existují však způsoby, jak z nudy vyhrát.



1. Proměňte jej v aspoušť pro kreativitu.

Prvním impulsem, který mnozí z nás mají, když se nudí, je hledat rozptýlení skrz tvořivost ostatních - záchvatovité záchvaty filmů nebo knihy .Chybí nám však příležitost přijmout naše vlastní dobré nápady.

Psycholog Sandi Manncítí, že nuda může dát naší mysli potřebný prostor ke snění a tvorbě.

The studium, které vedla na University of Central Lancashire zjistili, že na otázku, zda přijít s co největším využitím plastových kelímků, to byla skupina, která nejprve zažila nudu při kopírování čísel z telefonního seznamu, který pak přišel s nejlepší odpovědi .

2. Dopřejte si nostalgii.

Zjistěte, jak procházíte starými fotografiemi a toužíte po„Předpandemické“ časy? Není to špatná taktika.

Vědci na univerzitě v Limericku pod vedením Wijnanda Van Tilburga a Erica Igou zjistili, že existuje pozitivní souvislost mezi nostalgií a nudou. Když se nudíme, myslíme na minulost a ta nostalgie nás pak nutí toužit po smyslu. Tato touha nás zase nutí činit kroky, abychom našli smysl a potlačili nudu.

3. Udělejte něco pro něco jiného.

Jednou z věcí, které van Tilburg a Igou zjistili, bylo, že když byli lidé vedeni nostalgií hledat smysl, projevili tendenci k pečujícím činům, jako je darování krve, aby nahradili jejich pocity prázdnoty. Nyní tedy může být čas nakupovat ohroženého souseda, nebo dobrovolník pro linka pomoci v oblasti duševního zdraví .

3. Získejte nějakého „boha“.

nudím se

Podle: nasrul ekram

Stejní vědci pak udělal další studii který se podíval nazda již mají smysl pro smysl a účel v první řadě by bylo méně pravděpodobné, že zažijeme nudu. Zjistili, že věřící lidé„Hlásil vyšší vnímaný smysl života, který byl spojen se sníženou tendencí nudit se.“

slavní lidé s disociativní amnézií

Samozřejmě se nemusíte připojovat k náboženství, abyste cítili smysl!Můžete prozkoumat své vlastní myšlenky na spiritualitu a „raison d’être“. Potřebujete s tím pomoci? Oba existenciální terapie a transpersonální terapie zaměřte se na pomoc při hledání svého jedinečného smyslu pro účel.

5. Zkuste všímavost.

Někdy si říkáme, že se nudíme, když ve skutečnosti jsmenepříjemný.Neplnění času „rušnými úkoly“ znamená vše naše nezpracované zkušenosti se může začít houpat na povrch v nepořádku emocí a podivných myšlenek.

Mohl bysřekni „nudím se“ a sáhni po telefonu po procházení sociálních médií.

Nebo byste mohli vidět nudu jako příležitost a obrátit se na všímavost . Místo toho, abyste dosáhli nejbližšího rozptýlení, klidně seďte, dýchejte a jednoduše bez úsudku pozorujte myšlenky a pocity, které přicházejí. Co se ti snaží říct? Čemu možná budete muset čelit a uzdravit se?

(Přečtěte si naše bezplatné „ „Pokud potřebujete jasné pokyny.)

Proč se tak snadno nudím?

Snadnější nuda, než mohou být ostatní osobnostní rys , způsob, jakým se rodíme náchylní.

Ale někdy to může být známka problémy duševního zdraví . Ten zřejmý je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) . A existuje také silná vazba s Deprese .

Nuda a deprese

Nuda a depresemůže vypadat podobně. Oba se cítí nepříjemně a jako bychom se „vyrovnávali“.

Ale deprese zahrnuje a pocit beznaděje . Nuda v nás zanechává pocit, že jsme uvězněni nebo naštvaní, ale nemáme pocit, že úkol nezvládneme, nebo že ze situace nebude úniku.

Já

Podle: Sean MacEntee

Nuda nás vidí naštvaná světem kolem nás. Deprese na druhé straně vypadá interně. Cítíme není dost dobrý , bezcenné, nebo dokonce jako my nezaslouží si existovat .

Pocit nudy však může být pokud se setkají s pocity beznaděje a cykly negativního myšlení „zkázy a pochmurnosti“.

Takže pokud říkáte: „Nudím se kvůli tomuto uzamčení“, ale pak cítitlepší zobrazování vše, co uděláte, až to skončí, je to jen nuda.

Pokud si myslíte: „Nudí mě toto uzamčení a svět nikdy nebudebýt stejný a jaký to má smysl? “ Můžeš mít depresi .

Nuda a špatné rodičovství

Vždy se cítím znovu „nudím se“být také způsob, jak se váš mozek vyhnout čelení a zpracování obtížných emocí.

citáty taneční terapie

Pokud nemáme okamžitý úkol, můžeme začít mít myšlenky a emoce, které nechceme. Tvrzení, že se nudíme, nám dává záminku, abychom usilovali o rozptýlení a těmto pocitům a myšlenkám se dále vyhýbali.

Ale odkud jsou ty nepříjemné myšlenky a emoce?Mohou být produktem těžké dětství , nebo dokonce nevyřešeno dětské trauma .

Část vašeho obtížného dětství mohla zahrnovat nepatřičný trest za malé věci, nebolásku dostáváte, jen pokud jste ‚dobří '. „Laboratoř nudy „, Pobídka zaměřená na porozumění nudě na York University, vysvětluje, že:

'Jedinci, kteří jsou velmi citliví na odměnu nebo trest, pravděpodobněji zažijí nudu.' Lidé s vysokou citlivostí na tresty se často stahují z aktivit, protože považují prostředí za ohrožující. Naproti tomu lidé s vysokou citlivostí na odměny potřebují stále více vzrušujících aktivit, aby naplnili svou potřebu potěšení, a proto shledávají mnoho prostředí pod stimulujícími. “

Může být nuda znamením, že potřebuji terapii?

Výše uvedené popisuje závislost , , a . Pokud něco z toho zní jako vy, je skvělý nápad vyhledat profesionální podporu.

Jste připraveni čelit tomu, co je pod vašimi pocity nudy? Náš top jsou nyní k dispozici prostřednictvím videokonferencí. Nebo najít cenově dostupné na .


Stále máte otázku ohledně nudy při uzamčení? Příspěvek níže.