Faktor podrážděnosti - Jak se uklidnit (nebo proč nemůžete)

Ovlivňuje podrážděnost vaše vztahy? Nejste si jisti, jak to teď zastavit, jste zaseknutí v nevrlé rutině? A kdy je to známka víc než špatné nálady?

podrážděnostByli jste na konci pozdě?Přitahování na ostatní, aniž by to mělo smysl, a prostě cítit všude kolem frustrovaný ?



Co můžete dělat, když vás nevrlost drží? A kdy je podrážděnost známkou něčeho vážnějšího?



Co způsobuje podrážděnost?

Všichni můžeme být nevrlí, pokud ano unavený nebo hladový . A lékařské problémy, jako je hormonální změny může být příčinou anémie nebo nástup demence. Vylučte tedy fyzické a zdravotní problémy První.

Někteří z nás jsou také přirozeně náchylní být podrážděni. A Britské studium dvojčat zjistil, že podrážděnost vede k Deprese měl genetického zastánce.



V opačném případě, životní změny často způsobují podrážděnost. The věcí jako ztráta milovaného člověka , muset přesunout zemi nebo tlačí nás k našim limitům a nutí nás k tomu přizpůsobit rychlejší, než je pohodlné.

The zanechal mnoho z nás podrážděných, a to z dobrého důvodu. Museli jsme ztratit přístup k pohodlí, jako je vidění přátelé nebo cvičit v posilovně a máme méně soukromí a více interakcí s těmi, se kterými žijeme, než jsme zvyklí. Nebo bychom prostě mohli být osamělý a přemýšlel, kdy to všechno končí.

udržování tajemství před rodinou

Kdy je vaše špatná nálada velká?

Podrážděnost může ovlivnit naši sebevědomí . Cítíme se provinile za svou nevrlost. A kdybychomumožnit podrážděnost hněv a dostatečně se obořit na ty, které milujeme, nebo dokonce ti, se kterými pracujeme , může poškodit naše vztahy .



Pokud je podrážděnost dlouhodobá a trvalý problém,může to být také velký problém, protože to může znamenat a (více o tom níže).

(* Všimněte si, že chronická podrážděnost u dětí a dospívajících je jiný a závažný problém, který „předpovídá sebevražednost, sociální postižení a depresivní a úzkostné poruchy v dospělosti.“ ( Leibenluft a Stoddard ). Pokud se to týká vašeho dítěte, zvažte rozhovor s a .)

Jak zvládnout podráždění

Co lze dělat, pokud jde o podrážděnost související se stresem?

1. Buďte upřímní ohledně zdroje své nevrlosti.

Jsi hluboko uvnitř pocit uvěznění ve vašem vztahu ? Nemocný z práce ? Nebo váš partner pracuje z domova a dělá vás bláznivým? Když budeme upřímní ohledně zdroje naší měnící se nálady, může to samo o sobě pocítit velkou úlevu.

podrážděnost a nevrlost

Podle: Denise Krebs

ZKUSTE TO: Časopis o tom, co podle vás způsobuje vaši špatnou náladu, a poté si přečtěte nahlas to, co jste napsali. Jak to sedí ve vašem těle? Je to ‚pocit 'pravdivé? Pokud ne, pokračujte v psaní.

2. Zapojte se do soucitu se sebou.

Jedním z nejhorších vedlejších účinků podrážděnosti je vina . Bojíme se, že jsme špatný člověk ‚Nebo‚ zklamáním ostatních ‘tím, že se trápíte. Sebelítost znamená prodloužení empatie nabídl bys sobě přítele.

VYZKOUŠEJTE TOTO: Napište dopis příteli, který má podobné těžké období, a nabídněte mu porozumění. Poté změňte název v horní části na svůj vlastní a přečtěte si ho nahlas.

Freud vs Jung

3. Nižší očekávání.

Čím méně očekáváme, tím méně je třeba se rozčilovat.

VYZKOUŠEJTE: Zapište si všechny své očekávání zkuste přeškrtnout všechny kromě tří. Jaké by to bylo, kdyby to bylo v tuto chvíli vše, co jste od života a ostatních očekávali?

4. Mluvte o tom, jak se cítíte.

Naše podrážděnost může být něco, co proti sobě držíme mnohem víc než lidé kolem nás, ale naše vina nás může přesvědčit o opaku. A čím méně připustíme, že víme, že existuje problém, tím podrážděněji se cítíme.

VYZKOUŠEJTE TOTO: Oslovte své okolí a přiznejte, že víte, že jste nevrlí. Umožněte jim nabídnout své zpětná vazba a pochopení. Pokud nemohou, zacvičte si hranice mezi vámi, abyste mohli oba dělat maximum bez dalšího .

2. Akce a přijetí.

Přijímací a závazková terapie věří tomu nízké nálady jsou připojeni k vyhýbat se nad přijetím toho, co se děje, což nás zastaví .

VYZKOUŠEJTE TOTO: Vytvořte jeden seznam všech věcí, které na situaci nemůžete změnit, a jednu ze všech věcí, které můžete. Pokud se vám to zdá symbolické a užitečné, rozbalte seznam věcí, které změnit nemůžete. Pak použijte něco jako SMART cíle vytvořit seznam akčních kroků k pozitivní změně. Jaký malý krok dnes můžete udělat?

4. Růst času.

S čímkoli máte co do činění, to vás frustruje - pohybující se zármutkem , přizpůsobení nové zemi , hledání nové práce – Kdy očekáváte řešení?

vybírání bojů
podrážděnost

Podle: David Rosen

VYZKOUŠEJTE: Zdvojnásobte časovou schránku, se kterou jste přišli. Šest měsíců se tedy stává rokem. O kolik méně stresující je, když máte více času?

5. Snažte se o blahobyt.

Všichni víme, že věci jako alkohol , nezdravé jídlo a příliš mnoho kofeinu zvyšují podrážděnost. A to cvičení, Zdravé stravování a šťastné aktivity to snižují.

VYZKOUŠEJTE TOTO: Vytvořte seznam všech díky nimž se budete cítit dobře, od intenzivního tréninku až po sledování vašeho oblíbeného komika. Pak si hned teď naplánujte tři do rozvrhu na tento týden.

6. Porovnání dolů.

Pokud existuje jeden způsob, jak nakrmit naši podrážděnost, pak je to porovnáváme se všem lidem kolem nás, kteří jsou zjevně šťastní a úspěšní a zdá se, že nikdy „nemají hrb“.

VYZKOUŠEJTE: Porovnejte dolů. Ne s ostatními - nejde o to být zlý a klábosit. Ale soukromě, pro perspektivní , není nic špatného na tom, že si všimnete, že děláte lépe než někteří lidé.

7. Udělejte něco pro někoho jiného.

Je to vlastně věda. Výzkum ukazuje dobrovolnictví dostává nás z hlavy a zvyšuje náladu.

Výzkum získaný z průzkumu britského panelu domácností zjistili, že „ti, kteří se dobrovolnictví pravidelně účastnili, vykazovali vyšší duševní pohodu než ti, kteří se dobrovolnictví nikdy neúčastnili“.

rozhodovací terapie

Podrážděnost a duševní zdraví

Podrážděnost ze stresu je jedna věc.Ale pokud podrážděně pokračuje po našem stres řeší to, znamená to možný problém duševního zdraví.

  1. Cítit se neustále na hraně a rostoucí pocit strachu o světě kolem vás?Možná se váš stres přesunul .
  2. Podrážděný, protože máte pocit, že už nikdy nic nepůjde správně? A cítíte se po celou dobu bezdůvodně unavení?Je možné, že se vyvíjíte Deprese .
  3. Cítíte se jednu minutu sklesle a podrážděně, ale další jste plní energie a vzrušení? Vaše nevrlost může být spojena s bipolární porucha .
  4. Vede vaše podrážděnost vždy k hněvu nebo slzám? Možná nevyřešené dětské trauma nebo nestabilní osobnost .
  5. Je pravda, že jste vždy měli záchvaty podrážděnosti, pokud věci trvají příliš dlouho, nebo jste zapomněli znovu udělat něco důležitého?Možná .
  6. Přivádí vás k šílenství, že všichni ostatní jsou tak emotivní a dezorganizovaní? Je možné, že máte Aspergerův syndrom .
  7. Jsi podrážděný, protože zdá se, že nikdo na světě vůbec nedává smysl? Nebo ti rozumím? Děje se to od doby, kdy jste byli mladí dospělí? Podrážděnost je také spojena s mnoha .

Nemocný z toho, že podrážděnost zničí vaše vztahy? Promluvte si s a naučit se zvládat své nálady. Nebo najít aOnline terapeut ve Velké BritániiNyní.


Stále máte otázku ohledně podrážděnosti a jak s ní zacházet? Nebo se chcete podělit o svůj nejlepší tip pro řešení nevrlosti? Zveřejněte do pole pro komentář níže.