Meditace a psychoterapie - spolupracují?

Meditace a psychoterapie - funguje tato kombinace? A pokud ano, jak vám to může prospět? Jaké problémy mohou pomoci v meditaci v terapeutické místnosti?

meditace a psychoterapie

Podle: alan jones



Meditace prošla v posledních několika desetiletích dlouhou cestou. Nyní je praktikován jak obchodními druhy, tak bohémy, používá se ve školách, věznicích a velkých společnostech. Meditace byla dokonce zavedena v parlamentu tady ve Velké Británii.



Je ale mediace opravdu vhodná k tomu, aby byla součástí psychoterapie? Jaký druh meditace psychoterapeuti vlastně používají? A jak může zlepšit vaše výsledky z účasti na terapii?

O jakém druhu meditace mluvíme?

Meditace dnes nosí mnoho klobouků. Od transcendentální meditace, která zuřila v sedmdesátých letech, po tradiční praktiky, jako je meditace zazen a Qi gong a moderní západní povýšenci jako „mediace srdečního rytmu“, to všechno se může zdát ohromující a trochu „venku“.



Psychoterapie má však tendenci využívat praktické a moderní přepracování meditacevolal . Původně zahájil Dr. Jon Kabat-Zinn na konci sedmdesátých let jako Mindfulness-based stress reduction (MBSR), destiluje prvky tradičních východních relaxačních postupů do formátu, který nejlépe pomáhá našemu modernímu životnímu stylu.

vychovávání minulosti ve vztazích

Cílem meditace všímavosti abyste si byli vědomi svých myšlenek a tělesných vjemů způsobem, který vám pomůže lépe se vyrovnat se svými emocemi a výzvami.Hlavní nástroje, které k tomu používá, jsou vědomí dechu a skenování těla, což znamená upozornit na tělo a všimnout si, kde existuje možnost uvolnit zadržované napětí.

Jak se setkala meditace a psychoterapie? Nejsou to velmi odlišné věci?

Meditace a psychoterapiePůvodně ano. Před několika desítkami let, kdyby psychoterapeut řekl svým kolegům, že praktikují buddhistickou meditaci, možná se setkali se zvednutým obočím.



Freud napsal, že pocit „oceánské“ meditující jednoty, který hledají, nebyl nic jiného než„Jiným způsobem, kterým ego popírá nebezpečí, která podle něj ohrožuje ve vnějším světě“.

S nejhlubší úctou k Freudovi,časy se změnily.A stejně tak i naše chápání mozkua interakce mezi tím, co si myslíme, jednáme a cítíme.

To je nyní pochopenomoderní stresmůže vážně ovlivnit naše myšlení a naše nálady a meditace působí proti stresu a pomáhá nám lépe si uvědomovat, co se v našich životech děje.

Pro jaké problémy je meditace všímavosti v psychoterapii užitečná?

Jaké výsledky mohu očekávat od meditace ve spojení s terapií?

Kromě pomoci s výše uvedenými problémy vám meditace může nabídnout následující výsledky:

1. Jasnější a produktivnější mysl.

meditace a psychoterapie

Podle: nicksmirni

Meditace vám pomůže uvědomit si vzorce vaší mysli a učí vás jak zůstat v přítomnosti místo toho, abychom byli vždy chyceni úzkostí z minulosti a starostí o budoucnost.

Tím, že vám pomůžete „chytit“ své myšlenky, můžete začít rozhodovat, na jaké myšlenky chcete reagovat a jaké myšlenky jsou jen vaším vnitřním kritikem nebo vnitřní drama královna mít svůj názor. Můžete také začít vybírat, jaké myšlenky nyní chcete mít.

2. Méně reaktivní přístup k životu.

Meditace vám pomůže lépe si uvědomit sebe a to, co se kolem vás vlastně děje. Když jste více dostupní pro současný okamžik místo toho, abyste byli rozptylováni svými starostmi a úzkostmi, jste schopni zvolit si své činy místo toho, abyste jen bezmyšlenkovitě reagovali způsoby, kterých brzy litujete.

proč jsem tak citlivý

3. Lepší porozumění sobě samému.

Uvědomit si své myšlenky a uvědomit si, že vaše myšlenky jsou často jen myšlenky, nikoli to, kým jste, je neuvěřitelně posilující. Meditace vám pomůže stále více si uvědomovat, co čekáte pod mentálním chvěním, a že „vy“ můžete být příjemným překvapením.

4. Ocenění za život.

Meditace vás upozorní na to, co se ve vašem životě ve skutečnosti děje, místo toho, o čem jste si říkali, že se děje. Pomůže vám začít si všímat, co pro vás pracuje, místo toho, co se zhoršuje. A tím, že budete přítomen, možná zjistíte, že ostatní na vás reagují novými způsoby, které vám pomohou je více ocenit, a co je ještě důležitější, ještě více si toho vážíte.

Jaký druh psychoterapeutů používá během sezení meditaci všímavosti?

Všechny druhy terapeutů nyní integrují základní všímavost do své praxe, bez ohledu na jejich teoretické zázemí nebo certifikaci.Je to prostě otázka žádat o někoho, kdo to dělá, když jste vy , nebo pokud již pracujete s terapeutem, ptáte se, zda je proškolen v používání všímavosti a dáváte mu vědět, že byste to chtěli vyzkoušet

psychoterapie a meditaceExistují však některé formy psychoterapie, které mají meditaci založenou na všímavosti jako základní součást jejich struktury. Tyto zahrnují:

Jak meditace zapadá do terapeutického sezení?

Neexistuje přesný způsob, jak musí terapeut používat meditaci, takže to bude záviset na obousvého terapeuta a ve formě psychoterapie nebo poradenství nabízejí.

Například integrační terapeut by mohl nabídnout meditaci jako něco, co by měl prozkoumat, pouze pokud by to pro klienta vypadalo relevantní.Pokud klient, například, prožíval úzkost a také nedostatek naplnění v životě, který nedokázal vysvětlit, mohl by terapeut navrhnout desetiminutovou meditaci uprostřed sezení nebo na konci jednoho.

Pokud klient během relace možná obešel nepříjemný pocit, mohla by být meditace použita jako způsob, jak získat přístup k tomu, co se pro něj ve skutečnosti děje, věnováním pozornosti jejich myšlenkám a fyzickým vjemům během něj.

Práce s a odborník, může to být normativnější část sezení. To by záviselo na tom, jaké problémy představujete během prvních několika sezení a na čem se vy a váš terapeut rozhodnete pracovat.Meditace může být použita v určitém čase na každém sezení nebo může být zadána jako domácí úkol, jako je poslech určitých CD nebo účast na meditační skupiněmezi vašimi schůzkami.

Skvělý. Chci to zkusit. Co mám dělat?

Nepředpokládejte, že jen proto, že terapeut meditaci reklamy neinzeruje jako součást toho, co nabízí, nejde o nástroj, který vám může nabídnout.Pokud najdete terapeuta, o kterém si myslíte, že by pro vás mohl být správný, zavolejte a zeptejte se, zda integruje všímavost jako terapeutický nástroj, protože mnozí dnes absolvovali všímavý trénink.

Pokud se vám tolik líbí zvuky všímavosti, chcete, aby to byla velká část vašich terapeutických zkušeností, poté si zarezervujte u praktického lékaře jednu z výše uvedených praktik založených na všímavosti.

A pokud si chcete jen vyzkoušet všímavost sama, taková je popularita hnutí, která velká města dnes nabízejí kurzy.

co je duchovní terapie

Vyzkoušeli jste meditaci se svým terapeutem? Máte otázku, na kterou jsme neodpověděli ohledně psychoterapie a meditace? Komentář níže.

Fotografie Mel, Joe Shiabotnik, Intel Free Press, Heidi Forbes Oste