Meditace všímavosti a mozek - 3 efekty, které vás překvapí

Meditace a mozek - má pozitivní vliv na vaši šedou hmotu? Nové studie ukazují překvapivé výsledky meditace v mozku.

meditace a mozek

Podle: Alice Popcorn



Rozjímání , kdysi považován za starodávnou esoterickou praxi, jenyní stále častěji používají psychoterapeuti a poradci, aby pomohli svým klientům regulovat náladya lépe si uvědomovat jejich myšlenky a pocity.



Předmět rozsáhlého výzkumu v posledních několika desetiletích, je nyní viděn jako (prokázáno výzkumem, který pomáhá) pro problémy, jako je úzkost závislost, , a otázky pozornosti . Bylo také zjištěno, že zvyšuje kreativitu, pomáhá lidem zvládnout konflikt a celkově vedou k většímu pocitu psychologické pohody.

Ale co vlastně meditace všímavosti dělá s vaším mozkem? Měli byste mít strach nebo vzrušení?



3 věci, které meditace všímavosti dělá vašemu mozku

1. Mediace je anti-ageing vašeho mozku.

NA 2015 studie provedeno na neurologickém oddělení UCLA, které skenovalo mozky 50 dlouhodobých meditujících (všichni meditovali od 4 do 46 let)zjistili, že mají pomalejší rychlost atrofie šedé hmoty než jejich nemeditující protějšky.

Proč na tom záleží?Šedá hmota ve frontální kůře je spojena s vaší pracovní pamětí a vašimi rozhodovacími schopnostmi.Lidský mozek ztrácí velikost a objem přibližně ve věku 20 let a zhoršení šedé hmoty v mozku znamená více funkčního poškození (ztížení zapamatování a vyřešení).

účinky meditace

Podle: Allan Ajifo



Meditace tedy v podstatě chrání váš mozek, působí jako „anti-ager“ a snižuje pravděpodobnost výskytu duševních chorob a demence.

Další podobná studie spojený s Harvardskou lékařskou školou nejen podporoval, že meditace všímavosti zvyšovala šedou hmotu v mozku meditujících, ale zjistil, že 50letí meditující ve skupině vzorků mají stejné množství šedé hmoty jako průměrný 25letý.

Tyto studie samozřejmě mají proměnné, které znamenají, že je třeba provést mnohem více výzkumu. Žili například meditující také zdravěji než jejich nedemitující protějšky? A měly by jiné formy meditace kromě schválené meditace všímavosti podobné účinky? Bez ohledu na to jsou výsledky slibné.

2. Meditace vede k tomu, aby váš mozek rostl užitečnými způsoby.

Co když jste nikdy předtím meditovali? Je vaše šedá hmota neopravitelná?

Nepanikařte. A studium spojené s Harvardskou lékařskou fakultou který vzal 16 lidí, kteří předtím nemeditovali, a provedli je prostřednictvím programu meditace všímavosti, našel fascinující výsledky.

Zvýšení šedé hmoty bylo zjištěno v několika oblastech mozku již po osmi týdnech meditace. Změny byly v částech mozku, jako je hipokampus, které jsou spojeny s učením, mít perspektivu , paměť a regulace emocí.

Váš mozek tedy nejenže může růst pozitivním způsobem, ale můžete být klidnější a jasnější už po několika měsících všímavosti. Budete se také cítit lépe - regulace emocí je součástí psychologické pohody, protože vám pomůže vyhnout se impulzivitě a výkyvům nálady.

3. Meditace zastavuje váš mozek, aby pronásledoval svůj vlastní ocas.

meditace a mozek

Podle: Taro Shiba Inu

Máte pocit, že jsou vaše myšlenky rozptýleny? Průměrná mysl tráví kolem 50% svého vzhůru putováním a ukazuje se to na mozkových skenech - je aktivována síť oblastí mozku nazývaná „síť ve výchozím režimu“ (DMN), síť známá pro to, co se nazývá „já“. referenční zpracování “.

Proč je putující mozek problém? Síť DMN je spojena s věcmi, jako jsou pozornosti, úzkost, ADHD a Alzheimerova choroba. Rozptýlená mysl je také spojena s nízkými náladami.

Ale a 2011 studium na Yale University udělal mozkové skeny, které ukázaly, že hlavní kousky DMN byly rozumně deaktivovány u zkušených meditujících všímavosti.Místo toho měli silnější spojení mezi částmi mozku, které se podílely na sebekontrole a kognitivní kontrole.

Studie měla velmi malou skupinu vzorků, ale nabízí myšlenku, že meditace všímavosti může váš mozek více soustředit a také z vás udělat méně posedlého a šťastnějšího člověka v tomto procesu.

Mám zájem o. Jaký druh terapeutů používá meditaci?

Mnoho psychoterapeutů ve Velké Británii dnes integruje postupy všímavosti do své práce s klienty. Možná budete chtít požádat svého terapeuta o něco, s čím trénují, a sdělit mu, že vás zajímá.

Pokud byste chtěli najít talk terapii, která se speciálně specializuje na používání pozornosti, možná budete chtít vyzkoušet sezení s psychoterapeutem vyškoleným v nebo .

Zažili jste výsledek meditace všímavosti, o který byste se chtěli podělit? Udělejte to níže.