Všímavost a sociální úzkost - funguje to?

Mohla by všímavost pomoci vaší sociální úzkosti? Co je sociální úzkost, proč ji máte a proč by meditace všímavosti mohla být cestou vpřed

sociální úzkost a všímavost

Podle: Regan Vercruysse



Yadid Berman



V dnešní doběmoderní světová sociální úzkost roste, poháněn sníženou pocit, že někam zapadáme a vzestup , úzkost a deprese .

se stávají běžnými s charitou Úzkost UK hlásí, že jeden z 10 z nás pravděpodobně jednoho v životě bude mít.



Mohl všímavost Možným řešením je intervence v oblasti duševního zdraví získávající na popularitě?

Co je sociální úzkost?

Mít obavy a nejistotu kolem socializace není neobvyklé.Většina z nás to někdy zažívá, například když nebo pracoviště .

Ale pokud je to pro vás neustálý problém, který ovlivňuje váš každodenní život a schopnost zvládat, můžete mít sociální úzkost.



Sociální úzkost může mít mnoho příznakůfyzické, duševní a emocionální. Může to vypadat takto:

  • strach z kontroly ostatními
  • vyhýbání se sociálním situacím
  • potíže s očním kontaktem
  • zrudnutí, třes rukou, nevolnost
  • dobrovolná izolace
  • snížený počet přátelství a intimní vztahy .

Přečtěte si více v našem článku,'' Co je sociální úzkostná porucha ? “

Proč mám sociální úzkost?

Abychom pochopili, proč všímavost a sociální úzkost tak dokonale zapadají,může vám pomoci pochopit, proč máte sociální úzkost.

Sociální poznání neboli naše „sociální mysl“ zahrnuje to, jak přijímáme, analyzujeme a používámeinformace z našich interakcí s ostatními. My dělat rozhodnutí , například o tom, jak nás ostatní vnímají, a „ukládat“ tato rozhodnutí jako „pravdy“.

sociální úzkost a všímavost

Podle: Julie Jordan Scott

spravedlivé rozhořčení

Naše sociální mysl je samozřejmě užitečná a dokonce zásadní.Pokud nemáme pocit, jak nás ostatní vnímají, nebo nám na tom záleží, pak můžeme být společensky obtížní, nebo dokonce s porucha sociálního chování .

Pokud bychom ale měli v minulosti obtížné zkušenosti, zejména v dětství, a náš mozek uchovával určité představy o tom, jak nás vnímáme? Můžeme mít silné strach a ostuda to není užitečné.

Například pokud Alexa jeho velká rodina škádlila za to, že je„Dítě“, které je „plaché a nikdy nemá co říct“? Může věřit, že není na místě a je špatným přírůstkem společenských setkání, i když je v dospělosti vysoce vzdělaný a nestydí se.

Máte negativní myšlenky?

V dobách našeho jeskynního člověka to pomohlo našemu přežití být vždyhledat známky dravce v džungli. Vždy bylo dobré hledat nebezpečí.

Zadejte „zkreslení negativity“. Myšlenka je, že evoluce anozpůsobil, že negativní informace, komentáře nebo události byly uloženy a zapamatovány lépe než pozitivní události.

Jak je vysvětleno v abstrakt psychologa Dr. Amrisha Vaish a kol.,'VZabýváme se něčím negativním, i když je něco pozitivního stejně nebo více přítomno. “

Tato kognitivní zaujatost se přidává k bytí hypersenzitivní a vnímání signálů odmítnutí nebo nedostatek péče a přijetí v situacích, kdy ve skutečnosti nejsou přítomny.

Sociální fóbie a nízká sebeúcta

Je také velmi časté, že lidé se sociální úzkostí zažívají časté myšlenky a pocity nehodnost , nedostatečnost a vlastní úsudek.

Nízké sebevědomí ovlivňuje vaši schopnost zůstat přítomný a soustředěný na chvíli interakce s ostatními .

Sociální úzkost a všímavost

sociální úzkost a meditace

Podle: Nickolai Kashirin

Všímavost, jak vysvětlil Jon Kabat-Zinn(známý pro zavádění všímavost k modernímu světu a psychologie), je: „Vědomí, které vychází z úmyslné pozornosti v přítomný okamžik a bez úsudku “.

Prostřednictvím praxe prozkoumáváte, zkoumáte a rozvíjíte přijetí a zvědavost vůči myšlenkám, pocitům a tělesným vjemům, které tvoří váš zážitek z okamžiku na okamžik.

deprese dluhu

Naučíte se rozvíjet druh a soucitná pozornost k nevědomým hluboce zakořeněným obavám, které vám brání přiblížit se k ostatním.

Všímavost vám také pomáhá všímat si dobrých věcí kolem sebe, nejen negativních.

NA pilotní studie při pohledu na účinky Talk Talk Therapy, která integruje všímavost do svého přístupu, zjistila, že pomáhá sociální úzkosti, hlavně proto, že zvýšila účastníky schopnost vidět pozitiva .

(Jste připraveni vyzkoušet všímavost? Vyzkoušejte naše bezplatné a snadné ‘ ' Nyní.)

Jak používat všímavost k pomoci sociální úzkosti

Jak tedy pomocí použití překonat sociální úzkost ?

příklady základních přesvědčení

1. Přijměte, že se jedná o proces.

Kde se právě nacházíte, pokud jde o socializaci a úzkost není statická. Určitě se to dá časem změnit a zformovat. Nevěřte myšlenkám typu „to jsem jen já“, které vám možná procházejí hlavou.

2. Nalaďte se na svou touhu po změně a spojení.

Udržujte svou nejvyšší snahu a na mysli - například chtít mít smysluplnější, milující a podpůrná připojení ve tvém životě.

3. Začněte v malém a pracujte vzhůru.

Pokus o velkou 40minutovou všímavost sedí přímo na pálce povede jen k frustraci.Zkuste to deset minut denně, poté ji zvyšte na 15 a poté na 20.

A to platí i pro vaši sociální expozici. Podnikněte náročné, ale zvládnutelné kroky,kousek po kousku se dáváte do zážitků, které se cítí mimo vaši současnou zónu pohodlí.

4. Věnujte pozornost deníku.

Sledujte a zapište si přesně, jak jste se cítili a na co jste myslelipřed, během a po vašich meditacích. To vám pomůže získat lepší přehled o procesu a cestě, kterou procházíte.

Můžete také použít svou všímavost časopis zaznamenatúspěchy s vaší sociální úzkostí. Vidět malé kroky nás drží v pohybu. Měli jste snadnější rozhovor s kolegou? Spravovat do podívej se svému obtížnému šéfovi do očí ?

5. Najděte terapeuta, mentora nebo kouče, se kterým můžete pracovat.

Práce s a nebo mentor, který má zkušenosti s přístupy založenými na všímavosti, jako je MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nebo může být obrovskou pomocí. Může vám pomoci vidět slepá místa ve vašem vnímání a pomůže vám rozvíjet vaši praxi.

Jste připraveni vyzkoušet všímavost a pomoci své sociální úzkosti? Spojíme vás s vysoce zkušenými, CT terapeuti. Nebo použijte náš na ve vaší oblasti Velké Británie.


Stále máte otázku ohledně všímavosti a sociální úzkosti? Příspěvek níže.

Yadid Berman je učitel všímavosti, který praktikuje a trénuje více než 14 let v Evropě a Asii. V současné době pomáhá lidem překonat sociální úzkost, zejména pomocí praxe Mindfulness BeatSocialAnxiety.com/Community a jeho kanál YouTube na adrese BeatSocialAnxiety.com/Channel.