Moving Abroad Blues: Může to způsobit depresi?

Stěhování do zahraničí - může to způsobit depresi? Přivedlo vás rozhodnutí žít v zámoří do nízké nálady? A pokud ano, co můžete udělat pro správu?

Stěhování do zahraničí a depreseAndrea Blundell



Pro některé z nás je sen o stěhování do zahraničíjít někam více nenápadně a odpočívat. Pro ostatní je to někde více vzrušující, velkolepé město.



CBT příklad

Bez ohledu na to je původní myšlenka, že život v zámoří udělá věci úžasnými. Život bude lepší, než kdy byl, a konečně budete mít možnost stát se „tím pravým“.

Proč se tedy tajně cítíte tak mrzutě, že se to konečně děje? Nebo osamělý a nechat se na holičkách, pokud k přesunu do zahraničí již došlo? A co s tím můžete dělat?



Velký mýtus o pohybu do zahraničí

Stěhování do zahraničí je zdrojem fantazie, kterou má většina z nás- fantazie útěku. Útěk z naší práce, naše nuda, únik z města, ve kterém žijeme, to stojí příliš mnoho. Možná, že unikneme našim manželstvím, které ztratily jiskru, nebo naší rodině a tajným zklamáním v nás jsme si jisti, že se v nich ukrývá.

Nevědomě, z čeho mnozí z nás chtějí uniknout, jsme sami.Myšlenka je, že kdybychom jen žili někde uvolněnější nebo vzrušující, byli bychom také tím uvolněnějším a vzrušujícím člověkem, jakým jsme vždy chtěli být.

Není divu, že když jsme poprvé dostali nový život v zámoří, cítíme se tak nadšení.



Každý chce být tebou… prozatím

Stěhování do zahraničí a náladyZjistíte, že nejen vy jste nadšení, když se rozhodnete přestěhovat do zahraničí.Často je to každý kolem vás, kdo se nejprve cítí vzrušující a podporující. Může to však být nakonec jen část problému.

Samotný akt „osvobození“ od běžného života z vás dělá skvělého zástupce tajné naděje všech ostatních, že útěk je možný.

Stanete se důkazem, že jednoho dne se také oni mohou dostat k lepšímu životu.

A to na vás vyvíjí velký tlak, abyste podpořili mýtus, že stěhování do zahraničí je odpovědí na vnitřní nespokojenost.Pokud se začnete cítit zdůraznil nebo nejistě, můžete mít pocit, že přiznání ke svým starostem by vedlo k tomu, že ostatní, kteří jsou pro vás nadšení. Místo toho se můžete rozhodnout potlačit svou úzkost z pohybu.

A pokud jste jednou v zahraničí, věci nejsou tak růžové, jak jste doufali, a cítíte se nízko? Možná byste to popřeljsi ohromen. Problém s popřenou úzkostí a ignorovanou nízkou náladou spočívá v tom, že mají tendenci se stupňovat. Pokud nebudou zaškrtnuty, mohou vést k .

A co stěhování a život v zahraničí způsobuje depresi?

1. Dochází k mnoha změnám najednou.

Změna není snadná a je nevyhnutelné, že způsobuje určitý stres. I když jsou vaše myšlenky klidné a máte pocit, že jsou organizované, změna může stresovat vaše tělo a vyvolat jeho reakci „boj nebo útěk“ (více na tady).

pozitivní psychologická terapie

2. Aby mohly začít nové věci, musí některé věci končit.

Konce mají tendenci přimět mysl, aby se ohlédla dozadu a vytvořila romantický (často nereálný) pohled na minulost, který pak porovnáváme s nejhoršími věcmi, které se dějí v současnosti nebo v předpokládané budoucnosti. Dokonce i věci, o kterých jsme si mysleli, že je nenávidíme, jako by naše práce mohla najednou nabýt růžového odstínu, který v nás vyvolává paniku z toho, co přijde.

3. Stěhování do zahraničí znamená, že odcházíte od systému podpory.

stěhování do zahraničí blues

Podle: Jochen Spalding

Většina z nás považuje naše systémy podpory za samozřejmost. Můžeme být tak zvyklí na to, že tu pro nás máme rodinu, přátele a kolegy, kteří nám rozumějí, aniž bychom museli klást otázky, ani si neuvědomujeme, jakou podporu nám to dává. I přes Skype a telefonní hovory se důvěryhodné připojení může cítit oslabené, když jste v zámoří, takže není divu, že se cítíte trochu zbaven.

4. Jste zaseknutí na velké křivce učení.

Mentálně i emocionálně může být vyčerpávající vypořádat se nejprve se všemi věcmi, které je třeba udělat před odjezdem do zahraničí, z nichž některé byste možná nikdy nemuseli řešit (zdravotní kontroly, papírování, životní pojištění, seznam pokračuje) . A když jste se vypořádali se vším, co to je, jen se ukázat ve své nové zemi a setkat se s křivkou učení kultury, jídla, podnebí a počasí.

A pak samozřejmě existuje starý dobrý kulturní šok (přečtěte si náš pokud se jedná o problém).

5. Pokud se pohybujete s partnerem, může být váš vztah podroben zkoušce.

Pokud se přestěhujete do zahraničí s manželem, manželem nebo přítelem, možná zjistíte, že váš vztah musí být více stresován. Kde jste ve svém starém životě měli oba své vlastní podpůrné sítě, nyní můžete mít jen jeden druhého. To může nechat jednoho nebo oba z vás ukázat potřebnou nebo náročnou stránku, která by mohla přemoci druhou.

vedení deníku pro terapii

Pokud vztah začne trpět nebo se měnit, může to způsobit nízkou náladu a můžete přijít o skutečnost, že je zcela normální, že vztah dočasně stresuje při stěhování do zahraničí.

6. K vašemu překvapení jste stále uvízli ve stejném věku.

Je normální si myslet, že když se přestěhujete do zahraničí, budete najednou klidnější, šťastnější a dobrodružnější. Ale stěhování do zahraničí může často vyvolat vaše horší já, i když jen zpočátku. Když se dostanete do stresu změn a zranitelnosti života bez vašeho podpůrného systému, můžete se cítit nervózní, snadno se spustit a rozčilovat se všemi a se vším.

Pravda, které budete muset čelit, je, že bez ohledu na to, kam se pohybujete, jste stále stejná osoba, se stejnými problémy, stejnými emočními spouštěči a stejnou osobností. Možná jste se ocitli na novém místě, ale budete přitahovat stejný druh výzev, protože VY jste stejní.

Co tedy dělat, když to zvoní? Jak můžete řešit své nízké nálady, když se stěhujete do zahraničí nebo žijete v zámoří?

Sedm způsobů, jak zvládat depresi, když žijete v zahraničí

stěhování do zahraničí blues

Podle: Constance

1. Buďte upřímní ohledně toho, jak se opravdu cítíte.

Nemůžete něco opravit, pokud předstíráte, že to není rozbité.Zkuste se přizpůsobit tomu, jak se opravdu cítíte a co vás opravdu rozrušuje, ať už se přestěhujete do zahraničí, nebo na místo, kde se nacházíte, pokud jste se již přestěhovali. Journalling je skvělý způsob, jak se dostat na dno věcí, aniž by ostatní ovlivňovali náš emoční proces. Pokud vás myšlenka na napsání toho, jak se opravdu cítíte, cítí zahanbená nebo vyděšená, pak si slibte, že poté, co napíšete, roztrhnete, abyste se cítili bezpečněji.

Může být užitečné si s někým promluvit o tom, jak se cítíte - ale vyberte někoho, kdo poslouchá a neposuzuje, ne někdo, kvůli komu se budete cítit hůře nebo se vám pokusí říct, jak se cítíte. Nepřehlédněte pomoc trenéra nebo kteří mohou nabídnout nezúčastněnou a nezaujatou perspektivu.

2. Buďte trochu sobečtí.

Pokud se snažíte předstírat, že se vám stěhování do zahraničí příliš nelíbí, protože nechcete ostatní zklamat, přestaňte.Je dost těžké nést odpovědnost za své vlastní štěstí, natož za to, co je kolem nás. A vaše duševní pohoda je důležitá. Je pravda, že vaši přátelé a členové rodiny se o vás mohou obávat, ale cítili by se mnohem horší, kdybyste v budoucnu skončili v hluboké depresi nebo ve skutečných potížích, protože jste se obávali jejich zklamání. (Pokud je to pro vás velký problém možná budete také chtít číst dál spoluzávislost a jak to spravovat).

3. Zůstaňte otevřeni.

Jakmile se dostanete do nové země, je snadné panikařit a vynášet rozsáhlé úsudky o místě - „nikdo zde není přátelský“. 'Nikdy se do toho nevejdu.' Tento druh myšlení, v terapeutických kruzích nazývaný „černobílé myšlení“, má tendenci přehlédnout všechny odstíny šedé uprostřed, které tvoří skutečný život. Pravda je například taková, že všude jsou někteří přátelští lidé. Horší na černobílém myšlení je, že nás to uzavírá do nových možností a příležitostí.

Zkuste uvažovat z různých úhlů pohledu.Může být zábavné myslet na tři lidi, které obdivujete, a neustále se ptát sami sebe, jak by to viděli nebo co by dělali. Co by udělala Madonna, kdyby se ocitla v Kambodži? Najděte si tělocvičnu a pořádně trénujte s uvolňováním endorfinů?

4. Neobětuj svou péči o sebe.

Když už mluvíme o cvičení,jednou z prvních věcí, kterou můžete při stěhování do zahraničí podniknout, může být vaše rutina péče o sebe.Může se zdát velké úsilí najít tělocvičnu nebo taneční třídu na novém místě, které nemluvíte jazykem, nebo ohromné ​​naučit se jezdit na kole na druhé straně ulice. Můžete být v pokušení vyzkoušet všechna nová jídla a nakonec jíst hodně nezdravého jídla, které byste doma neměli. Pamatujte, že zdravá strava a cvičení mohou výrazně zvýšit vaši náladu, proto se snažte zůstat nad zdravým.

A sledujte příjem alkoholu - je to depresor, který může pomoci změnit nízkou náladu na tmavší (vyzkoušejte průvodce, jak zjistit, zda pijete příliš mnoho pokud máte obavy).

5. Udržujte pohyb vpřed.

Pokud jste ve stavu kulturního šoku nebo přemoci, může být snadné přestat se snažit. Řešení samozřejmě není řešením. Chovejte se k sobě jemně. Zkuste dietu jedné malé nové věci denně; nové jídlo, nová procházka, rozhovor s novým člověkem. Může také pomoci vytvořit strukturu nebo plán, takže nebudete mít místo, ale zůstanete aktivní.

6. Zkuste všímavost.

Když se připravujeme na přestěhování do zahraničí, i poté, co žijeme v zahraničí, jsou chvíle, kdy může být mysl velmi posedlá přemýšlením o minulosti a budoucnosti. Dělám správné rozhodnutí pro svou budoucnost? Proč jsem neviděl, kolik toho pro mě v minulosti bylo? Co se stane, když tu zůstanu? Mysl může být takovými otázkami tak pohlcena, že nám může zabránit užívat si přítomnost nebo dokonce vidět, co se děje v současnosti. Může nám chybět příležitost, která by mohla vést k věcem, které nás dělají šťastnými. , nástroj nálady získávající popularitu v terapeutických kruzích, je způsob, jak upoutat vaši pozornost pevně do současnosti ( zkuste nyní dvouminutovou přestávku všímavosti ).

7. Natáhněte pomoc.

Když se začneme cítit na dně, nejjednodušší věcí může vypadat, že nemluvíme s lidmi nebo moc chodíme ven, ale schováváme se.Odstoupení od socializace bohužel živí nízkou náladu a povzbuzuje ji k rozkvětu do plné deprese. A snažit se vypořádat se s věcmi sami je příliš mnoho na to, abychom se ptali na každého, kdo je ve stresu nebo se cítí nízko. Pokuste se oslovit, i když právě mluví s ostatními na fórech ex-pat online. Rozhlédněte se kolem a zjistěte, zda existují místní sociální skupiny, které by vám mohly pomoci, například komunita krajanů.

proč je tak těžké být šťastný

Co se týče , necítíte, že nemůžete získat pomoc jen proto, že jste v zemi, kde nemluvíte tímto jazykem.Jednou z výhod internetu je vzestup , což znamená, že máte přístup k pomoci kdekoli na světě s někým, kdo mluví vaším jazykem a zná vaši kulturu.

Zjistili jste, že se stěhujete do zahraničí emočně náročnější, než jste čekali? Nebo jste našli nový způsob, jak zvládat nízké nálady způsobené životem v zahraničí? Rádi bychom o tom slyšeli, komentujte níže!

Fotografie Nikos Koutoulas, Kate Ter Haar

Andrea BlundellAndrea Blundellje editor a vedoucí autor tohoto blogu. Vyrostla v pohybu a jako dospělý žil a pracoval v pěti různých zemích a na třech kontinentech.