Hezké, dokud nejsi? Jak ovládat svoji náladu

Jak ovládat svůj temperament - jsi horkokrevný? Opravdu milý člověk, ale prostě se nemůžeš zastavit, abys nevybuchl? Chcete lépe zvládat svůj hněv?

jak lépe zvládat hněv

Podle: Jean-Pierre Dalbéra



stres vs. deprese

Příště zůstanu v klidu. Udělám věci lépe. Neřeknu věci, které budu litovat. Opravdu odejdu nebo zavěsím telefon, než budu dramatický a ze sebe udělám blázna. Neublížím mu ani jí znovu ...



Zní povědomě? Pokud ano, můžete být jedním z mnoha z nás, kteří, navzdory dobrým úmyslům a skutečně chtějí být milí, prostě nedokážou přestat příliš snadno vyvolávat vztek.

Hněv není sama o sobě špatná věc. Vztek, který je mimo kontrolu, je nebezpečný a jiný příběh. Pokud je ale hněv používán produktivně, pomáhá nám stanovit hranice , komunikovat, jak se cítíme a posunout se k užitečnému rozlišení.



Jak tedy můžete zabránit tomu, aby váš hněv byl výbuchem a aby byl produktivní?

(Pro hlubší pohled na to, co je hněv a kdy je mimo kontrolu, si přečtěte náš souhrn .)

Jak zabránit tomu, aby se vaše nálada zlepšila

1. Přestaňte se mlátit, že cítíte hněv.

Může se cítit velmi skličující, když svou náladou odháníte ty, které máte rádi, a snadno se nadáváte. Ale ponořit se do toho vede k hanbě,což nás často nutí opakovat samotné chování, za které se stydíme.



Místo toho se zmocněte tím, že si uvědomíte, že i když může být váš temperament problémem, není to vše, čím jste.Mnoho lidí stejně jako vy změnilo své vzorce kolem svého hněvu. Můžete taky.

2. Naslouchejte svému tělu více než své mysli.

Podle: Navaneeth KN

Tělo se projevuje příznaky rozrušení První.Výpalky jsou často reakcí na vnímanou hrozbu. Možná tedy vaše mysl říká: „Zvládnu to“, ale vaše tělo jde dovnitř bojový nebo letový režim .

Nepředpokládejte, že vaše fyzické varovné příznaky budou stejné jako u ostatních.Mnoho lidí cítí nárůst tepla nebo sevření zubů, ale pokud osobně zjistíte, že vám mysl ztuhne a cítíte se prázdní těsně předtím, než odejdete, pak se musíte naučit být v pozoru.

Pokud se to zdá těžké zjistit,požádejte někoho, koho milujete a kterému důvěřujete (a někdy se s ním hádáte), aby vám ukázal, až se příště budete rozzlobeni, a požádejte vás, abyste se ohlásili svými fyzickými pocity.

3. Procvičte si vytváření mezer.

Tajemství zvládnutí nálady je skutečně v umění naučit se vytvářet prostor mezi uvědoměním si, že jste spuštěni, a nechat se reagovat.Čím více sekund, minut nebo dokonce dnů můžete vytvořit, abyste se uklidnili a zpracovali, tím méně pravděpodobně řeknete nelogické zuřivé věci.

Někteří lidé přísahají tím, že se soustředí na dech nebo počítají do deseti.Pokud jste si však docela jisti, že se vám to nestane, experimentujte s jinými způsoby.

Například,zkuste vybrat něco v místnosti, na které se můžete soustředitjako rostlina. Na okamžik si všimněte každého detailu - barvu hrnce, tvar jeho listů, způsob, jakým dopadá světlo v místnosti.

Pokud můžete, zcela unikněte situaci.Omluvte se z telefonu a řekněte, že zavoláte později. Požádejte o krátkou přestávku, abyste mohli používat toaletu. Nebo pokud zuří e-mail, vypněte počítač. Nyní.

A pokud stále bojujete se stejnou osobou, povzbuďte je, aby vás povzbudili k oddechovému času. Sdělte jim, jak moc vám může pomoci reagovat pozitivněji.

4. Poté co nejvíce vybijte.

přestaň se hněvat

Podle: Leland Francisco

Jakmile se dostanete pryč ze situace, snažte se odvést „náboj“ z vašeho rozrušení.

Hněv má tendenci být sněhová koule, která se navenek rozkládá na hromadu dalších nevyjádřených obtěžování. To je důvod, proč je hněv tak často větší, než by měl být. Čím více můžete rozbít nahromadění kolem svého hněvu a dostat se k tomu, co je ve středu jeho podstaty, tím lépe.

Může vám pomoci volná forma deníku.Slibte si, že roztrhnete, co napíšete, aby se vaše bezvědomí cítilo v bezpečí, a pak na stránku vylijte věci, nehodnoťte to za odporné. Pokud vyjde něco z minulosti nebo dokonce z dětství, nechte to. Nebo zkuste napsat dopis osobě, na kterou zuříte. Neposílejte to!

Pokud máte čas, zkuste několik dní žurnálovat, dokud necítíte tolik emocí.Byli byste překvapeni, jak se úplně změní to, co chcete druhému říct.

Pokud nenávidíte psaní, můžete zkusit hlasitě vykřikovat, když kolem nikdo není.Načasování vám může pomoci - zavázat se k pěti minutám křiku o všech věcech, které vás přivádějí k šílenství.

byl jsem obtěžován

5. Využijte sílu fyzické námahy.

Pokud nemáte tolik času na to, abyste zvládli svůj hněv, než budete muset jít s druhou osobou tváří v tvář, podívejte se, jestli můžete mít dokonce pětiminutový časový limit, pak se fyzicky.To může pomoci uklidnit boj nebo odezvu letu, snížit adrenalin a nervozitu, abyste mohli znovu přemýšlet.

Rychle projděte blok několikrát, nebo zamkněte dveře své kanceláře a zuřivě tancujte na hudbu. Dupejte nohama a potřeste si rukama. Někteří lidé také přísahají, že pomocí válečku nebo pěstí udeří polštář po dobu pěti minut. Ale držte se polštáře!

6. Postavte se skutečnému důvodu, proč se zlobíte.

Je dobré se dostat do současnosti o tom, co vás tolik rozrušuje. Pokud mezi vámi a osobou nebyla žádná minulost a žádná známá budoucnost, co vás trápí právě tady a teď? Můžete to jasně uvést jednou větou? Zaslouží si tolik zuřivosti, kolik jste cítili?

Zkuste si všimnout vzorů. Už jste se mnohokrát naštvali na ostatní za stejnou věc?Je to pro vás možná starý problém? Existuje ve vaší minulosti událost, která mohla vyvolat tento vztek? Je tento hněv vůbec na toho druhého?

Autor: Ruth Hartnup

Podle: Ruth Hartnupová

7. Rozpusťte to s všímavostí.

Někdy se opravdu ‚naštveme ', protože jsme ve skutečnosti promítání do jiného ve snaze vyhnout se tomu, co ve skutečnosti cítíme.

Možná budete chtít zkusit pravý opak toho, co je uvedeno výše, tím, že najdete klidné místo, tiše se posadíte a necháte se plně pocítit svůj hněv.

Snažte se neposoudit svůj hněv, jen si všimněte, kde ve vašem těle sedí. Jaký je pocit? Jak to ovlivňuje vaše ramena, žaludek? Zkuste dýchat do svého hněvu. Pohybuje se nebo se mění v pocitu? Někteří lidé zjistí, že tím, že tento součet všímavost k jejich hněvu se rychle promění v něco jiného, ​​co se cítí snáze zvládnutelné, jako smutek nebo úzkost.

Měli byste se obrátit na ostatní, když jste naštvaní?

Je důležité nejprve zkusit rozbít svůj vztek, než zvednete telefon a zavoláte někomu blízkému nebo příteli. Jinak se často staneže na ně přenesete svůj hněv za to, že „neříkají správnou věc“, nebo je vtáhnete do hádky a uděláte věci ještě většími a nepořádnějšími.

Nepodceňujte sílu nezaujatého, ale podpůrného outsidera, pokud jde o řešení vašeho hněvu.Kouč nebo poradce může dělat zázraky, protože vám pomůže pochopit, proč se stále zlobíte, na co to může souviset s vaší minulostí a jak si můžete lépe vybrat a přestat sabotovat vaše vztahy s těmi, na kterých vám záleží.

Poradce nebo psychoterapeut vám také může pomoci zjistit, zda jsou vaše problémy s hněvem známkou dalších výzev v oblasti duševního zdraví.To může zahrnovat hraniční porucha osobnosti , nebo .

Máte techniku ​​zvládání hněvu, o kterou byste se chtěli podělit? Udělejte to níže.