Síla řeči těla změnit vaši náladu

Síla řeči těla změnit vaši náladu - 5 vylepšení těla, díky nimž budete šťastnější, sebevědomější a méně stresovaní.

Úsměv přijde poté, co se cítíme šťastní, a zamračení přijde, když jsme smutní - nebo ano? Co když je to někdy naopak?Výzkum stále více zjišťuje, že tělo a mysl jsou opravdu obousměrné. Pokud je to tak, jak můžete využít sílu řeči těla v mozku, aby byl váš další pomalý nebo ohromující den lépe zvládnutelný?



5 způsobů, jak využít chování těla ke zlepšení nálady

1. Posaďte se rovně.síla řeči těla

Studium na univerzitě v Auklandu podíval se na to, zda sedět zhroutené versus sedět vzpřímeně může ovlivnit reakci na stres. Účastníci byli ve skutečnosti nahráváni do židlí, aby zajistili, že jejich držení těla zůstane konzistentní, a poté byli požádáni, aby provedli test čtení, protože byly sledovány jejich srdeční frekvence a krevní tlak.



Výsledky?Ti, kteří seděli s dobrým postojem, hlásili větší sebeúctu a lepší náladu než ti, kteří se propadli.Bylo zjištěno, že slumpery používají při mluvení více negativních slov a také používají více zájmen z pohledu první osoby, což vede vědce k závěru, že vzpřímené sezení způsobuje větší zaměření na sebe. A když jsme ve stresu, soustředění se na sebe nevyhnutelně znamená více sebekritiky a méně sebevědomí.

Takže se posaďte rovně, budete mít ze sebe lepší pocit.



2. Udeřte pózu.

Pokud jste ještě neviděli TED rozhovor se sociální psychologkou Amy Cuddyovou vysvětlovat, jak řeč těla ovlivňuje naše vnímání sebe sama a chování, měli byste.

co je donucovací

Cuddyho rozsáhlý výzkum prokázal, že i několik minut „předstírání“ pozic těla, které spojujeme se silou a dominujeme, mění naše hormony. Testosteron zvyšuje až dvacet procent, což znamená, že jsme odvážnější. Současně kortizol, stresový hormon, klesá až o dvacet pět procent. Výsledek takových „mocenských pozic“? Lepší sebevědomí a výkon, ať už se jedná o rozhovor nebo prezentaci, které čelíte.

jaký typ terapie je pro mě nejlepší

„Póza síly“ zahrnuje zvětšení sebe sama, například otevření ramen, položení rukou na boky nebo za hlavu, nebo pokud máte k dispozici soukromý prostor, který strávíte několik minut s otevřenými pažemi nebo chodíte nahoru a dolů s vaše ruce se houpají.



Potřebujete rychlý zkrat? Vyzkoušejte rychlé pěstní čerpadlo ve vzduchu, když se nikdo nedívá, klasický tah vítěze, který zvýší vaši sebevědomí.

3. Proveďte šťastnou procházku.

síla řeči tělaUkázalo se, že způsob, jakým kráčíme, nám může způsobit, že se budeme cítit šťastnější nebo nízko.

NA studovat na Queen’s University v Kanadě zjistili, že to, že subjekty před chůzí na běžeckém pásu četly pozitivní nebo negativní slova, ovlivnilo jejich chůzi - výsledek, který očekávali.

Studie však také zjistila, že pokud by byli účastníci povzbuzováni k tomu, aby chodili v depresivním stylu, pamatovali by si více negativních slov, ale pokud by byli povzbuzováni k tomu, aby chodili pozitivně, pamatovali by si více pozitivních slov.

The Americký institut pro řeč těla , možná vzlétající z výzkumu Amy Cuddyové, naznačuje, že chůze se zhroutenými rameny uvolňuje kortizol a zvyšuje stres, zatímco chůze s kýváním paží a jako byste něco kopali, zvyšuje testosteron a sebevědomí.

4. Odhoďte ramena.

Vaše ramena jsou jedním z nejčastějších míst pro udržení stresu.Zaměřením na uvolnění napětí v ramenou můžete zjevně zlepšit tok krve a kyslíku do mozku, abyste se cítili uvolněnější a jasnější. Můžete také cítit zbytek těla, jak následuje oblek a relaxuje.

Nebo si dejte pozor na progresivní svalovou relaxaci, nástroj používaný některými psychoterapeuty, který klientům pomáhá zvládat stres. Nejprve napněte ramena a podržte je, poté je uvolněte. Poskytuje hlubší relaxaci a pro větší účinek můžete projít všemi svými hlavními svalovými skupinami (přečtěte si naše průvodce postupnou svalovou relaxací více).

jak se stát poradenským psychologem

4. Usmívej se, jak to myslíš vážně.

Byl to vlastně sám Darwin, kdo nejprve poznamenal, že hlavní obličejový sval použitý při úsměvu souvisí s pozitivním emocionálním zážitkem.

Ale moderním guru pro úsměv je Paul Ekman, který strávil deset letvytvoření vyladěného systému měření obličeje. Jeho komplexní studium vlivů různých způsobů úsměvu naše psychologie ho vedla k závěru, že -

skutečně plný úsměv, který využívá nejen rty, ale způsobuje pohyb pokožky kolem očí, může vytvářet mozkové aktivační vzorce pozitivních emocí.

Tomu se říká „Duchennův úsměv“ po francouzském neurologovi z 19. století, který poznal, že nálady ovlivňoval pouze jeden úsměv.

Takže se jen neusmívejte, usmívejte se tolik, jak se vám zkroutí oči.

A když už jste u toho, jen nedýchejte, dýchejte břicho.

Všichni samozřejmě dýcháme. Ale jak dobře dýcháte?Ukázalo se, že mnozí z nás se dostanou do jakési polovičního dechu,jen se nadechujeme do hrudníku. Ale jak vás bude kárat kterýkoli učitel zpěvu nebo herectví, skutečné dýchání musí jít do bránice (velký kopulovitý orgán ve spodní části hrudního koše).

všímavost sociální úzkost

Jinými slovy, váš učitel jógy, který vás povzbuzuje k dýchání do břicha, vás ve skutečnosti povzbuzuje, abyste dýchali správně a plně. Vzhledem k tomu, že dýchání zlepšuje tok kyslíku do krve a ve skutečnosti je to způsob, jakým tělo vylučuje odpadní produkt a že hluboké dýchání nejen snižuje napětí, ale také úzkost, stojí za to mu dát trochu břicha.

mentalizovat

Nejste si jisti, že to děláte správně? Jednu ruku položte těsně pod žebra, do horní části břicha a druhou na hruď.Snažte se, aby se ruka na břiše viditelně zvedla, jak se nadechnete, zatímco ruka na hrudi zůstane relativně nehybná. Při výdechu se zaměřte na to, aby ruka na břiše viditelně klesla dozadu, abyste dýchali dovnitř a ven ve stejné míře.

Závěr

I když to neznamená, že síla řeči těla může vyřešit roky naučených vzorců a zkušeností, které úzkost a jsou založeny na, je jistě fascinující pamatovat si, že nejsme jen naše mysl, naše tělo nebo naše emoce, ale integrovaný celek. Jak můžete více pracovat se vším, čím jste, abyste se stali více tím, čím chcete být?

Máte techniku ​​pro změnu nálady ke zlepšení nálady? Sdílet níže.

Fotografie od muzea Powerhouse, Adam Rosenburg, Kenny Louie