Současný okamžik - vaše tajemství lepší nálady?

Povědomí o současném okamžiku - přivedení vaší pozornosti na současnost všímavostí a všímáním si toho, co je kolem vás, nyní NHS doporučuje pro lepší náladu.

vědomí současného okamžikuPokud se cítíte výzvou, co se právě děje ve vašem životě,mohlo by to znít směšně, že současný okamžik je odpovědí na pocit šťastnějšího. A není „život tady a teď“ tak trochu konceptem „hippies“?



Už ne. Často se tomu říká „všímavost“ a věnuje pozornost přítomnému okamžiku - pečlivě si všímejte toho, co se děje nejen kolem vás, ale také uvnitř vás, ve formě vašich myšlenek a emocí -se stala praktickým nástrojem pro snižování stresu a zvyšování produktivity přijali přední podniky ve Velké Británii, včetně Google a Transport for London.



psychoterapie založená na důkazech

Povědomí o přítomném okamžiku bylo integrováno segmentem psychoterapeutické komunity s rostoucí popularita. Techniky všímavosti byly dokonce vyzkoušeny v parlamentu, kde jsou považovány za nástroje pro nezaměstnanost i depresi.

Samotný NHS nyní uvádí „bere na vědomí“ jako jeden ze svých pěti kroků pro duševní pohodu, což naznačuje, že „si více uvědomujte přítomný okamžik, včetně svých pocitů a myšlenek, svého těla a světa kolem vás“.



Jak ale může moje nálada zlepšit něco tak snadného, ​​jako je věnování pozornosti přítomnému okamžiku?

Povědomí o přítomném okamžikuPro začátečníky to není tak jednoduché, jak to zní. Pravdou je, že být v přítomném okamžiku není pro většinu z nás daleko od přirozeného stavu.

Ani si to neuvědomujeme, chodíme s hlavami chycenými v minulosti (on to řekl, ona řekla, proč jsem to udělal, co si o tom bude myslet) nebo budoucnost (jak si to mohu dovolit, jak schůzka, co jím k večeři).

Chodili jste někdy do cíle, jen abyste „přišli“, když jste tam, aniž byste si všimli cesty? To je způsob, jakým máme tendenci vést svůj život, takže jsme dohnáni starostí o budoucnost a soudy o minulosti a nemůžeme si ani nevšimnout, co nás míjí.



A co se týče kontaktu s tím, jak se opravdu cítíme, mnozí z nás jsou vyškoleni, hned od chvíle, kdy jsme se poprvé naučili „být dobrým chlapcem / dívkou“, nevšímat si svých skutečných emocí, ale spíše je potlačovat a popírat.

Zpočátku to tedy může být docela alarmující a náročná zkušenost, začít věnovat pozornost současnosti.Možná se budete cítit nepříjemně, když si všimnete, že vaše emoce nejsou tak příjemné, jak jste si říkali, že máte bolesti v těle, které jste ignorovali, nebo že vaše myšlenky jsou více úzkostné, než jste si byli vědomi.

Tak proč se tedy obtěžovat? Protože čím pohodlnější budete se svými emocemi a myšlenkami, tím více výhod získáte.

Sedm způsobů, jak prezentovat aktuální okamžiky, může pomoci vašim náladám

1. Dává vám sílu změnit vaše myšlenky.

vědomí současného okamžiku

Podle: Kate Ter Haar

Bez vědomí současného okamžiku je velmi snadné chodit, aniž byste věděli, co si ve skutečnosti myslíte nebo máte o věcech, nebo se přesvědčit, že myslíte a cítíte se jako ti kolem vás, na které chcete udělat dojem (někdy se tomu říká závislost). Samozřejmě nemůžete změnit to, co nevíte nebo nerozumíte. Přinášení povědomí o tom, jak si opravdu myslíte a cítíte, i když je to zpočátku potenciálně ohromující, vám nakonec dá sílu, abyste se rozhodli tyto myšlenky a pocity změnit.

2. Pomůže vám vidět dobré věci, které vám chyběly.

Často jsme tak rozptýlení, že nám chybí dobré věci, které se kolem nás dějí nebo se nám dějí. Možná si nevšimneme někoho, kdo se na nás usmívá, nebo že naše zahrady rozkvetly, nebo že se naše děti naučily něco nového. Povědomí o těchto maličkostech může přinést záblesky štěstí a tyto malé okamžiky mohou přidat trvalou lepší náladu.

3. Můžete si všimnout stresu dříve a rozhodnout se s ním vyrovnat.

plachý dospělý

Zábavné na stresu je, jak snadné je ho popřít - dokud nebudeme tak stresovaní, jsme v panice nebo nepořádku. Ale pokud rozvíjíte své současné vnímání okamžiku, pravděpodobněji zjistíte přesně, kdy stres začne, a budete se moci rozhodnout se s ním efektivně vypořádat, než ho převezme.

strach ze ztráty někoho

4. Stanete se méně přehnaně reaktivní.

Tenhle není okamžitý. Ale pořád silně reagovat je obvykle to, že nedáváme pozor na to, co se děje, dokud najednou neucítíme periferní nebezpečí (něco, co by nás mohlo emocionálně zranit) a přehnaně reagujeme jako bezpečnostní řešení. Když jsme v přítomném okamžiku, je pravděpodobnější, že budeme jasně vidět situace a dokážeme si promyslet, zda něco skutečně představuje hrozbu nebo ne.

5. Máte tendenci být fyzicky uvolněnější.

vědomí současného okamžiku

Podle: Alessandro Valli

Povědomí o přítomném okamžiku zahrnuje věnování pozornosti tomu, jak se naše těla cítí, a to znamená, že si všimnete věcí, jako je svalové napětí, když začíná, a rozhodnete se uvolnit nebo s ním jinak zacházet, nejen věnovat pozornost tomu, když najednou odhodíte záda. Další výhodou současného povědomí je, že úzkostné návyky, jako je kousání nehtů a sbírání kůže, mívají tendenci.

6. Vaše důvěra roste.

Když se naučíme všímat si přítomný okamžik, zjistíme, jak skutečně myslíme a cítíme. A vědět, jaké jsou naše vlastní myšlenky a emoce, s sebou přináší důvěru v to, kdo jsme a co chceme. Pokud jde o velké projekty v práci, pokud jste v současné době, je větší pravděpodobnost, že dáte jednu nohu před druhou a uděláte věci, na rozdíl od toho, abyste se tak panicky báli o budoucí výsledek projektu, ztratíte své já vážte si nebo odkládejte a naplňujte své vlastní proroctví o porážce sebe sama.

7. Vaše vztahy se mohou zlepšit.

Být v přítomném okamžiku vás nejen zpřístupní svým vlastním myšlenkám a pocitům, znamená to, že si všimnete i těch ostatních kolem vás. Nejste zaneprázdněni přemýšlením o svém pracovním projektu, když s vámi mluví, nebo co říkali nebo dělali před rokem, ale jste schopni poslouchat a porozumět. To znamená, že se můžete lépe spojit, rozvíjet intimitu a dokonce mít lepší sexuální život (nebudete myslet na zítřejší nákupy). Dobré vztahy nám dávají pocit větší podpory a sebevědomí - je těžší cítit se ve špatné náladě, když se cítíme přijati a milováni.

Jak si tedy více všimnu přítomného okamžiku?

vědomí současného okamžiku

Podle: Avia Venefica

Některé běžné taktiky, které se doporučují, aby se usnadnilo vědomí současnosti, zahrnujívěnujte pozornost svému dechu a / nebo proveďte skenování těla, kde věnujete pozornost tomu, jak se cítí různé části těla (napjaté, bolestivé, uvolněné?). Tyto techniky lze zahrnout do stále populárnějšího tréninku všímavosti. Mezi další techniky doporučené NHS pro zvýšení vašeho povědomí o přítomném okamžiku patří tai chi, jóga a meditace.

typy dysforie

Povědomí o přítomném okamžiku lze také zapracovat do vaší každodenní rutiny.Můžete se rozhodnout zcela soustředit na jakoukoli činnost, například na čištění zubů, sprchování nebo procházku. Tajemstvím je pokusit se všímat si všech pocitů a pocitů, které aktivita vytváří, a soustředit svou mysl pouze na to, co děláte.

Doporučuje se mít každý den čas vyhrazený na procvičování všímavosti.Dokonce i pouhých deset minut denně se předpokládá, že dlouhá cesta pomůže vytvořit „nyní zvyk“. Vnímejte přítomné momenty jako ne okamžitou opravu, ale jako dobrý dlouhodobý plán pro lepší pohodu.

Zkusili jste věnovat pozornost přítomnému okamžiku? Nebo pomocí všímavosti? Jaké byly vaše výsledky? Sdílejte níže, rádi vás slyšíme.

Fotografie Asja Boros, Shawn Rossi, Sarah, David Blackwell, Scarleth Marie