Psychologie stravování: Jak mít zdravý vztah k jídlu

Když někdo bojuje se svými stravovacími návyky, nemusí být problémem nedostatek vůle jíst zdravě, ale psychologie samotného stravování.

psychologie stravováníStudie prokázaly mnoho vazeb mezi stravou a duševním zdravím. Když však někdo bojuje se svými stravovacími návyky, nemusí být problémem nedostatek vůle jíst zdravě, ale psychologie samotného stravování. Jak se projevují problémy s jídlem a co se s tím dá dělat?



Jaký je váš vztah k jídlu?



I když všichni potřebujeme k přežití jídlo, jídlo je mnohem víc než jen palivo pro fyzické zdraví. Všichni máme emocionální spojení s jídlem a existuje mnoho způsobů, jak se to projevuje v našem každodenním životě. Jídlo můžeme použít jako způsob spojení s jinými lidmi (společné stravování u jídla), změnu způsobu našeho vzhledu nebo života (diety) nebo jednoduše pro potěšení.

Způsob, jakým reagujeme na jídlo, závisí na mnoha faktorech. Například pokud jsme vyrostli v přesvědčení, že pokání musí být zaplaceno, než budeme mít „pamlsky“, můžeme si některé potraviny zapřít, pokud máme pocit, že jsme dostatečně nepracovali. Pokud bychom dostali určité potraviny, které by nás uklidnily, mohli bychom se ocitnout v tom, že po těchto potravinách sáhneme, když se necítíme dobře. To je v pořádku, pokud máme pocit, že máme zdravý vztah k jídlu, ale co se stane, když nás naše stravovací návyky nedělají šťastnými?



Při jídle se cítíme špatně

Lidé, kteří se cítí spokojeni se svými stravovacími návyky, nemají žádné negativní myšlenky, které by mohly ovlivnit jejich výběr, pokud jde o jídlo. Mezi příklady nezdravých postojů k jídlu patří:

  • 'Cítím se hrozně, takže si zasloužím jíst věci, které jsou pro mě špatné.'
  • 'Nemám žádnou vůli.'
  • 'Jedl jsem jeden, abych mohl klidně sníst i zbytek.'
  • 'Neměl bych plýtvat jídlem.'

Když máme negativní pocity z jídla, může nás to vést k tomu, abychom se chovali způsobem, který problém zhoršuje. Například pokud jíme, abychom se cítili lépe, když se cítíme nízko, můžeme skončit přejídáním a fyzicky se zhoršit. Pokud máme pocit, že nemáme moc přestat se nezdravě stravovat, můžeme se potýkat s problémy s hmotností nebo mít pocit beznaděje, že se někdy změníme.



Jak bojovat proti nezdravým stravovacím návykům

Dbejte na to, abyste jedli

Když jsme si vědomi jídla, které jíme, je méně pravděpodobné, že jíme více, než bychom měli. Pokuste se zpomalit stravování v době jídla a zaměřte se na každou sousto. To vám pomůže poznat, kdy jste plní, a přestat jíst, když potřebujete.

Rozpoznejte chutě

Cravings může být často těžší bojovat než hlad, protože vás mohou zasáhnout kdykoli během dne. Pokud si však uvědomíte, že ten pocit je dočasný a pomine, pravděpodobně ho bez problémů ignorujete.

Pravidlo tří kousnutí

Pokud pociťujete nutkání flákat se po něčem nezdravém, zkuste pravidlo tří soust. Dejte si jen tři sousta, na co máte chuť, a zbytek odložte. Pravděpodobně zjistíte, že to stačí k uspokojení vaší touhy, aniž byste se později cítili příliš plní nebo nešťastní.

Zahnat vinu

Jíst příležitostně sladké pochoutky nebo lehké jídlo není důvod k pocitu viny. Pokud si můžete dovolit vychutnávat určitá jídla s mírou, je méně pravděpodobné, že později budete toužit více. Cítit se špatně z toho, co jíme, je cesta k nezdravému stravování. Buďte k sobě laskaví a vyhněte vinu ze své stravy.

Poradna: Může pomoci vytvořit lepší vztah k jídlu?

Pokud máte pocit, že vás zajímá váš vztah k jídlu, vám pomůže prozkoumat své pocity v bezpečném prostoru. Mezi typy problémů, s nimiž může potravinářské poradenství pomoci, patří:

  • Pohodlné stravování
  • Pre-zaměstnání s váhou
  • Nadměrná dieta
  • Negativní obraz těla
  • Poruchy příjmu potravy (např. Mentální anorexie, bulimie)

Zdravý vztah k jídlu nám umožňuje užívat si života a mít ze sebe dobrý pocit. Prostřednictvím poradenství pomohlo mnoha lidem pochopit více o tom, že mají vztah k jídlu a objevili způsoby, jak řešit potíže spojené s jídlem.

Jaký je váš vztah k jídlu? Zanechte nám prosím komentář níže ...