Nastavení příliš vysokých očekávání - přímá cesta ke stresu a depresi?

Stanovení vysokých očekávání je v naší společnosti zaměřené na výsledky považováno za dobré. Ale často to vede ke stresu, úzkosti, nízké náladě a nízké sebevědomí.

Andrea Blundell



Jaká jsou očekávání?

stanovení očekáváníNaše předpovědi toho, jak chceme, aby se věci vyvíjely, se očekávání mohou zdát neškodná.



Ale ne vždy. Například nízká očekávání mohou znamenat, že v životě nedosahujete dobrých výsledků, nebo že vás ostatní mohou manipulovat.

A co velká očekávání? Ve světě zaměřeném na úspěch a ambice se mohou zdát příkladné.



Ale velká očekávání jsou často formou pokusu o ovládání výsledků i ostatních lidí a mohou vést k značnému stres a výkyvy nálady.

poradenství v oblasti závislosti na hazardních hrách

Znamení, že vaše očekávání vedou váš život

  • maličkosti, jako je špatná káva nebo zpoždění o pár minut, vás hned vyhodí
  • často cítíte, že vás lidé „zklamali“
  • máte sklon posednout detaily
  • jiní vás označili za příliš kritického nebo perfekcionistu
  • máte důkladné „kontrolní seznamy“ pro vaši budoucnost - váš budoucí partner, kariéra, dům atd
  • žijete svůj život s neustálým pocitem nespokojenosti, frustrace nebo dokonce prázdnoty
  • trpíte vinou (znamení, které od sebe očekáváte příliš)
  • často máte pocity nelibosti (znamení, které od ostatních příliš očekáváte)

Ale jistě vysoká očekávání jsou známkou důvěry?

Očekávání dobrých věcí od života je skutečně známkou sebehodnocení .

terapie pro introverty

Potíž je v tom, že většina z nás neočekává dobré věci, to očekávámepřesné výsledky.Neočekáváme dobrý vztah . Očekáváme, že potkáme někoho, kdo je šest stop jeden, vydělá více než padesát tisíc ročně, žije do dvaceti minut jízdy od našich předních dveří, šel na jednu ze tří univerzit a ráda cvičí jógu.



Jak vysoká očekávání způsobují nízké nálady?

Autor: tom_bullock

Podle: tom_bullock

Život nevyhnutelně hází křivkami. Takže snaha vynutit si ze všeho nerealistický výsledek vede ke zklamání.

A pokud žijete v mylné představě, že ve skutečnosti ovládáte všechno, každá zakřivená koule vám dá pocit obviňovat .To vede k sestupné spirále nálady zabíjející sebekritika a úsudek, jehož výsledkem může být a úzkost .

NA studie o stárnutí sociolog na Chicagské univerzitě zjistil, že úroveň štěstí se stárnutím spíše zvyšovala než klesala. Jeden z hlavních citovaných důvodů? Nižší očekávání a větší přijetí toho, jak to bylo.

Pokud jde o vysoká očekávání od ostatních, nikdo nevydrží dlouho na podstavci, aniž by spadl. Horší je, že chtít určité věci od ostatních vás může oslepit na to, co vám ve skutečnosti mohou nabídnout. Konečný výsledek může být problémové vztahy , problémy intimity , a osamělost .

nikdo mi nerozumí

Vysoká očekávání také diktují naši reakci na maličkosti v životě a naši schopnost být odolný .Například, pokud máte vysoké očekávání, že věci by měly být vždy snadné a jít si v životě po svém, pak něco malého, jako je vlak, který je jednou ráno o dvě minuty pozdě, může znamenat, že se v práci ukážete ve funkci, který vydrží celý den. A vysoké očekávání, že přátelé by měli být nekonečně věrní, může znamenat, že jedna osoba, která vám na narozeniny nezavolá, může mít za následek měsíce rozrušení, i když později zjistíte, že byli nemocní chřipkou.

Psychologické problémy spojené s vysokými očekáváními

Vysoká očekávání často souvisí s dalšími problémy, včetně:

  • perfekcionismus
  • (selhání v tom, co očekáváte, potvrzuje vaši nízkou víru v sebe sama)
  • negativní základní víry (Musím být dokonalý, abych byl milován, svět je nebezpečný, takže musím mít kontrolu)
  • strach z intimity (tím, že očekáváte příliš mnoho ostatních, máte perfektní výmluvu, abyste je odtlačili)
  • strach z neúspěchu (což může vést k neúspěchu a nevědomě prokázat váš strach)
  • (pokud se zaměřím na věci, které jdou tak, jak chci, nezmění se)

Nereálná očekávání mohou být také znamením hraniční porucha osobnosti , kde máte velmi zkreslenou představu o ostatních lidech a o tom, co nabízejí.

Proč jsem typ, který vždy nastavuje tak vysoká očekávání?

stanovení očekávání

Podle: Jon Newman

lékařsky nevysvětlitelné příznaky

Je to často naučený zvyk.Možná jste vyrostli například s rodičem, který od vás a ostatních vyžadoval to nejlepší, nebo měl záchvaty zuřivosti, když se věci nevyvíjely podle jejich představ.

Může to být užitečné cvičení, abyste se podívali na to, co od vás vaše rodina stále očekává. Stále na sebe kladete stejné požadavky? Nebo máte možná předpokládané nyní je požadovat od ostatních, požadovat od nich to, co od vás kdysi nespravedlivě požadovali?

Jak poznám, jaké jsou moje očekávání?

Zkuste vytvořit „očekávaný inventář“.Posaďte se a zapište si, co očekáváte od každé oblasti vašeho života, a snažte se být co nejčestnější. Co chcete od práce, rodiny, domova a od své finanční situace? A co volný čas, duchovno, váš společenský život?

Posuňte inventář o krok dále tím, že budete mít den věnovanývšímat si svých očekávání. Nejprve nastavte časovač, který se každou hodinu vypne a zapíše si, co jste očekávali během hodiny, která právě uplynula.

Pak se pokuste si všimnout pokaždé, když cítítenaštvaný, frustrovaný nebo zklamaný. Jaká jsou očekávání za tím, co cítíte? Zapište si to také.

terapie transakční analýzou

Jakmile jste sloučili svůj seznam očekávání, může být opravdu užitečné se posadit a zeptat se sami sebenějakýdobré otázky.Mohou zahrnovat například:

  • je to to, co opravdu chci, nebo je to to, co ode mě chce moje rodina, přátelé nebo společnost?
  • jak mi toto očekávání slouží?
  • jak mě toto očekávání drží zpátky?
  • co by bylo potřeba k tomu, aby toto očekávání zmizelo?
  • co bych ztratil opuštěním tohoto očekávání?
  • co bych získal opuštěním tohoto očekávání?

Chcete vědět, jak zastavit očekávání, která jste objevili, od spuštění vašeho života? Nebo jak sladit vaše očekávání tak, aby vám sloužila, místo aby vám způsobovala stres? Přihlaste se na náš web a získejte upozornění, když zveřejníme další díl této série „Jak zastavit vaše očekávání od spuštění vašeho života“.

Pokud máte pocit, že jste ohromeni realizací svých vlastních očekávání, potřebujete podporu při orientaci v nich nebo máte podezření, že jsou spojeni s hlubšími psychologickými problémy, proč nezkusit schůzku s poradenstvím nebo psychoterapií? Sizta2sizta poskytuje a teplé prostředí podpory ve třech londýnských lokalitách. Nebo nás vyzkoušejte odkudkoli na světě prostřednictvím našich

Mít dotaz? Příspěvek níže.