Stres v těhotenství - jak je to vážné a co lze udělat?

Je stres v těhotenství opravdu velký problém? Výzkum stresu během těhotenství a kroky, které je třeba podniknout ke snížení a zvládání stresu

stres v těhotenství

Podle: Jeena ráj



Co říká nedávný výzkum o účincích přípravku na zdraví stres v těhotenství na matku a dítě? A jak můžete pracovat zmírnit stres pro tebe? SpisovatelAnna Frierzkoumá.



Jak závažný je stres v těhotenství?

V závažných případech, kdy stres vede k úzkosti nebo Deprese mohou mít nepříznivé výsledky, jako je předčasný porod nebo nízká porodní váha. (1)

Dlouhodobější, nebo jiný extrém stres během těhotenství,může mít trvalý dopad na neurální vývoj dětí (2).



Ještě nižší úroveň vystavení stresu během těhotenství může mít negativní účinky.Těhotenství obvykle potlačuje přirozenou imunitní odpověď v těle a mozku. Ale když těhotné krysy v a nedávná studie Ohio State University byly vystaveny stresu, vyvolalo imunitní reakci, která vedla ke změnám mozkových funkcí, o nichž je známo, že jsou spojeny Deprese .

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak tyto biochemické procesy fungují u lidí, ale panuje shoda v tom, že chronický duševní stres zvyšuje riziko .

Čtyři kroky k řešení stresu v těhotenství

Naštěstí existuje několik metod a nástrojů, které můžete použít ke snížení úrovně stresu během těhotenství.



jak se vyhnout stresu během těhotenství

1. Pochopte, jaké jsou vaše stresové faktory

Udělejte si čas na zmapování stresových faktorů na papíře. To znamená všechny věci, které se v poslední době spustily ohromující emoce nebo vyrazit posedlý negativní myšlení .

vyhledat odbornou pomoc
  1. Snažte se být co nejkonkrétnější. Nenapište „moje práce“, ale všimněte si přesně toho, co vás stresuje, ať už je to jisté otravný kolega , zdlouhavý pracovní postup nebo obavy z zpožděná propagace , atd.
  2. Podle toho, jak daleko jste do těhotenství,přemýšlejte o tom, co vás stresuje, co předtím, než jste byla těhotná. Ženy během těhotenství jsou více citově citlivý , což znamená, že prahová hodnota pro vyvolání stresu bude o něco nižší.
  3. Nezapomeňteupřímně prozkoumat všechny hlavní vztahy s rodinou a přátelé .
  4. Jakmile je váš seznam hotový,zkuste hodnotit stresové faktory podle intenzity jejich účinkuna tvé . Není vždy snadné kvantitativně porovnat příčiny stresu, ale postupujte zde podle své intuice.
  5. Dále zkontrolujte seřazený seznam au každé stresové položky si všimněte, zda se jí lze vyhnout nebo ji vyřešitNějak.

2. Vyhněte se stresu, kde můžete.

stres v těhotenství

Podle: Corina sanchez

Získejte ze svého života spoustu malých stresových faktorů přispěje k pozitivnímu kumulativnímu účinku a poskytne vám více času na prožití těhotenství.

I když vyhýbání se není vždy zdravou taktikou v životě,těhotenství není čas pokoušet se vyřešit dlouhodobé problémy, ale udělat si potřebnou pauzu.

Mezi věci, které je třeba zvážit „uvedení do pauzy“, patří:

Po porodu můžete znovu změnit názor. Ale prozatím řekni ne, když chceš říct ne . Být těhotná si zasloužíte malou dávku pozitivního sobectví .

3. Pokuste se vyřešit stres otevřeností.

Někdy řešení stresu spočívá v otevření se ostatním a požádání o pomoc.Upřímně si promluvte se svým partnerem, rodinou, přáteli a kolegy.

Pokud vám často není příjemné žádat o pomoc, pamatujte na toostatní obecně pochopí, že toto je doba ve vašem životě, kterou potřebujete pochopit a soucit .

I když problém nebude vyřešen, nebo jen částečně, samotná skutečnost, že jste převzali iniciativu a dostali ji z hrudi - spíše než aby vás vaše starosti interně pohltily - prospěje vašemu duševnímu zdraví a sníží hladinu stresu.

4. Chraňte se před stresem v těhotenství budováním odolnosti.

Některé stresové faktory nelze vyloučit nebo vyřešit. , do vztah, který je neopravitelný , a smrt blízkého člena rodiny jsou druhy hlavních stresů, které mohou být mimo vaši kontrolu.

stres během těhotenství

Podle: Bonbón

Ale můžete si vybudovat svoji přirozenostodolnost. To znamená věnovat se , jakona zdravá dieta , správný spánek , a možnosti, které fungují pro váš trimestr.

Mezi další nástroje, které jsou nyní známy ke zlepšení úrovně stresu, patří rozjímání , dechová cvičení, , stejně jako všímavost .

5. Zkuste všímavost zlepšit duševní zdraví.

NHS provedla a čtyřtýdenní pilotní program v roce 2014 pro 86 žen (a 69 mužských partnerů),ukazuje, že i takový kratší program všímavosti může přinést prospěšné výsledky při snižování stresu, úzkost a deprese u těhotných žen.

jak často páry bojují

Procvičování pozornosti během těhotenství může také pozitivně ovlivnit nervový vývoj dítěte.Toto je stále relativně mladá oblast výzkumu, ale existují určité slibné známky. Jeden společná studie Evropanů a USA z roku 2015 testovali neurokognitivní schopnosti 79 dětí ve věku 9 měsíců.

Vypadalo to na jejich schopnost soustředit se zapnout a rozeznat různé zvuky, které jim hrály, a porovnat je s úrovní všímavosti, kterou matky hlásily během druhého trimestru. Děti od všímavějších matek se lépe soustředily.

(Nevíte, jak si všímat? Učte se dnes s naší bezplatnou )

Síla podpory na úrovních stresu

Cítíte se neschopní zvládnout svůj stres v těhotenství? Rodina a přátelé to mohou myslet dobře, alebýt příliš investováni do situace. Znamená to, že když se na ně obrátíte s žádostí o podporu, selže a skončíte s vyšší úrovní stresu.

Nepřehlédněte tedy sílu mluvit s nezaujatým, podpůrným druhým.Může to být skupina podpory ve vaší místní oblasti, online fórum nebo relace s poradce nebo psychoterapeut .

Sizta2sizta vás spojí s předními londýnskými talk terapeuty, kteří vám mohou pomoci s těhotenským stresem. Nejste v Londýně? Použití ke zdroji a můžete mluvit z pohodlí domova.

co je mcbt

Stále máte otázky týkající se stresu v těhotenství? Příspěvek níže.

je lékařská a vědecká spisovatelka. Má magisterský titul v oboru biomedicínského výzkumu a magisterský titul v oboru neurovědy a neuropsychologie.

POZNÁMKY

  1. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, Mamisashvili L, et al. Úzkost matky během těhotenství a asociace s nepříznivými perinatálními výsledky: Systematický přehled a metaanalýza. J Clin Psychiatry. 4. září 2018; 79 (5). Článek zdarma
  2. Grigoriadis S, Graves L, Peer M a kol. Úzkost matky během těhotenství a souvislost s nepříznivými perinatálními výsledky: systematický přehled a metaanalýza.J Clin Psychiatry. 2018; 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011