Summertime Blues - 10 sezónních stresorů, na které si musíte dát pozor

Letní deprese - na jaké stresy a výzvy byste měli v letních měsících dávat pozor, abyste se vyhnuli nízké náladě a negativnímu myšlení, které vede k depresi?

letní blues

Podle: martinak15



Navzdory vzrušení, které původně mohou přinést horké dny, ne každý klouže letními měsíci skvěle.



deprese po sexu

Léto může přinést podceněné množství stresu, který může vyvolat cykly nízkých nálad a .Pokud není zaškrtnuto, může se to vrátit přímo do případu letní deprese.

Na jaké letní stresory byste si měli dát pozor a jak s nimi nejlépe zacházetsi nejste jisti slunečnými dny dopředu, jak počasí, tak i nálada?



Léto zabijáci nálady a jak s nimi zacházet

1. Porovnávání se s ostatními.

Pokud sedíte ve svém horkém městském bytě a opékáte se a díváte se na snímky svých přátel, ostatních vedle jejich nového bazénu nebo prázdninového domu, můžete se začít kritizovat nebo si říkat, že selháváte. To může spustit a výsledné nízké nálady.

Tip na akci: Nyní se ukázalo, že sociální média snižují náladu . Sledujte tedy svůj čas. Naučte se cvičit vědomí současného okamžiku a zkuste to vděčnost , kde si každý den uděláte čas, abyste si všimli věcí, které pro vás ve skutečnosti fungují dobře.

2. Nedostatek rutiny.

Zejména pro děti s dětmi vycházejí z okna rozvrhy, které vás udržely v pohybu vpřed a pocit organizovanosti, spolu s pravidelnou dobou jídla a spaním. Zatímco pro některé lidi je tato svoboda vzrušující, pro jiné může být příčinou stres a úzkost , nebo aby se cítili tak dezorganizovaní, že začali kritizovat sami sebe.



Tip na akci:Ačkoli týdenní plán nemusí být realistický, zkuste vytvořit nový plán každý večer pouze na následující den a integrovat tolik informací, kolik máte k dispozici. Udělá s každým zázraky .

3. Méně času pro sebe.

Podle: Carissa Rogersová

Děti mimo školu. Tvoji starší se možná vrátili z univerzity na léto. A váš manžel má rezervaci volna. Zatímco po zbytek roku jste byli část dne sami sebou, nyní jste neustále obklopeni lidmi. Pro extroverty to může být nebe, ale pro některé je může neustálá společnost vypustit nebo nechat ohromené.

Akční tip: Delegát. Nechte ostatní pomáhat s domácími pracemi, přípravou jídla a organizováním dnů ven. Poté využijte čas, který to vytvoří, a strávte nějaký čas sám. Zvažte každý den meditace všímavosti procvičujte si, kam jdete dovnitř - na jednom místě, kde vás nikdo jiný nemůže sledovat.

4. Napadené hranice.

Pro ty z nás, kteří se snaží stanovit hranice v dobrý den může léto představovat více výzev než obvykle. Nejde jen o děti, které prosí o povolení dělat věci, ale také o pozvánky na večírky a akce, na které ve skutečnosti nechcete jít, ale cítíte se provinile, když jim řeknete „ne“.

Tip na akci: Přečtěte si náš článek o jak být lepší, když řekne ne .

5. Problémy s důvěrou těla.

Ze zřejmých důvodů je to sezóna, kdy jsou problémy s tělem nejhorší, a to jak pro ženy, tak pro muže.

bolí mé city

Akční tip: Biblioterapie je skvělé místo pro začátek - na trhu je mnoho knih o tom, jak začít cestu cítit se ve své kůži jako doma. Pokud má váš problém s tělesným obrazem tak nízkou hodnotu sebe sama, že vám brání jít ven a žít svůj život, zvažte to .

6. Nezdravé stravovací návyky.

Zapomeňte na mýtus, že léto je, když všichni přirozeně hubneme. Místo toho mnoho z nás vklouzlo do nezdravých stravovacích návyků.

Je příliš snadné tvrdit, že díky teplu je vaření nesnesitelné, a požadovat odběr. A pak je tu spousta grilování, dvorních večírků a výletů za zmrzlinou, nebo pokud se na výlet vydáte, nezapočítá se ani mentalita „nepočítá s dovolenou“.

Je to také období, kdy se přejídání stává téměř společensky přijatelným,mnozí nejedí moc během dne, ale přehánějí to, když se věci ochladí.

Tip na akci:Uchovávejte si deník o jídle nebo použijte aplikaci pro sledování, jako je My Fitness Pal, která vám umožní spřátelit se s ostatními uživateli (sociální podpora je skvělá, pokud jde o udržení správné cesty se zdravými možnostmi). Pokud se cítíte jako starý je spuštěno, vyhledejte podpůrnou skupinu nebo navštivte a

7. Změny v péči o sebe.

léto depresivní

Podle: Carolyn Coles

mentalizovat

Léto by mohlo vykouzlit představy o dlouhých jízdách na kole a pěší túry, ale pro mnohé z nás to místo toho fičí na spoustě posezení, pít více alkoholu než obvykle, a znovu, bít tu zmrzlinu.

? Nyní je uznáváno, že je tak spojeno s psychologickým zdravím, že NHS má stránky věnované tomuto - tak absolutně.

Tip na akci:Soubor denně kolem sebeobsluhy. Naplánujte si týdenní aktivitu pro péči o sebe, kterou můžete dělat s rodinou, například pěší turistiku. A také si naplánujte pár hodin týdně jen pro sebe.

8. Peníze starosti.

Když děti chtějí rozptýlit, můžete být pod tlakem, abyste v létě utratili více peněz. Přidejte dovolenou a rozpočet může být vyfouknut. Peníze mohou také způsobit napětí ve vašem vztahu s partnerem, pokud je jeden z vás laxnější s výdaji než druhý. A pokud to všechno skončí tím, že bude v červených číslech, dluh je ve skutečnosti běžným spouštěčem deprese.

strach ze vztahů

Tip na akci: Nepodceňujte, že je důležité mluvit s partnerem o penězích. Naučte se příznaky deprese dluhu - pokud se v nich poznáte, neváhejte vyhledat pomoc.

9. Prázdninový stres.

Pokud vaše letní měsíce zahrnují výlet, přináší to vlastní sadu stresorů. Vy, váš partner a vaše děti možná budete mít jinou představu o tom, kam na dovolenou, což způsobí bitky. A logistika a výdaje vám mohou způsobit strach nebo utrpení, zvláště pokud jste perfekcionista nebo kontrolní šílenec.

Tip: Je to znovu slovo C. Naučte se jak komunikovat, i když jste ve stresu . Nechte každého být součástí organizace výletu, abyste se necítili úplně zodpovědně. Vždy se také uvažuje o rozchodu na různé svátky, pokud s tím nesouhlasí všichni - čas oddělený může být ve skutečnosti dobrý pro vztah a pro rodiče s dětmi, který ho málokdy získá, může znamenat individuální čas.

10. Narozeniny blues.

Pokud máte letní narozeniny a nejste spokojeni se stárnutím, může to stačit ke spuštění propadu nebo . Léto je spojeno s mládím a krásou, takže letní narozeniny mohou být na této frontě obzvláště obtížné.

Tip na akci: Vyzkoušejte sílu dobré a rychlé dávky negativního myšlení v kombinaci s žurnálování . Posaďte se a zapište si všechny myšlenky a pocity, které ke stárnutí ve skutečnosti máte - po dokončení to můžete roztrhnout a nikdo to nemusí vidět.

Věnujte také čas tomu, abyste se podívali na negativní stránku toho, že jste mladí, abyste nějaké získali perspektivní . Bylo vaše mládí ve skutečnosti spíše plné akné, osamělost a bojujete se svými rodiči?

Jak poznám, že jsem skutečně v depresi?

letní deprese

Podle: kůra

Pokud máte pocit, že váš život ovládají vaše nálady a snažíte se udržet zájem o své koníčky, práci a společenský život, můžete být v depresi (přečtěte si náš komplexní seznam příznaků).

Ve skutečnosti je také možné mít sezónní afektivní porucha , forma závažné depresivní poruchy, v létě. Odhaduje se, že až 60 000 lidí ve Velké Británii každý rok trpí tímto „obráceným SAD“.

Pokud přemýšlíte o posledních několika létech, můžete vidět vzorec - že se cítíte trochu nízko, jak se jaro mění v léto a cítíte se stále mizivěji, jak postupují horké měsíce -, můžete mít sezónní afektivní poruchu vyvolanou letem.

humanistická terapie

Měli byste dostat pomoc při letní depresi?

Deprese může být někdy darem v tom, že vynese na povrch všechny věci, které nás otravovaly nebo se pro nás opravdu nehodily.

I když v jiných obdobích roku dokážete zvládnout svoji zlost, práce s terapeutem, když se takové problémy objeví, vám pomůže identifikovat a vypořádat se s tím, co vás trápí jednou provždy.

A pokud se jedná o mírnou depresi, rozhodli jste se přijmout podporu a poradce nebo psychoterapeut nyní by to mohlo znamenat, že se vyhnete tomu, aby se z toho v budoucnu stala vážnější deprese.

Zmeškali jsme běžný letní stresor, který může vést k nízkým náladám nebo dokonce depresím? Připomeňte nám to níže.