Pravda o dietě - 7 věcí, které nás psychoterapie může naučit

Dieta - proč to nemá tendenci fungovat? Je to všechno v psychologii. Naučte se pravdu o dietě a přejídání pomocí těchto 7 lekcí z psychoterapie.

Pravda o dietěPokud jste se o dietu ani nepokusili, nebo alespoň o tom uvažujete, jste statistikou stále vzácnější. Vzhledem k tomu, že každý rok 45 milionů Američanů drží dietu a ve Velké Británii ženy vyzkoušely v průměru 61 diet, než dosáhnou 45, jsou diety považovány za „normální“ věc. Ale jsouopravdunormální a neškodný? Jaká je pravda o dietě? Uvidíme co ,musí o tom říct věda, která studuje mysl a emoce.




7 DŮLEŽITÉ PRAVDY PSYCHOTERAPIE VÁS NAUČÍ O DIÉTĚ



1. Příznakem je málokdy problém.

Pokud jde o problémy, které máte ve svém životě, příznakem jsou zřídka skutečné potíže. V případě diety se za problém považuje vaše nadměrná váha (nebo vaše víra, že nadváhu nosíte příliš často, protože se o dietu pokoušejí dokonale zdravé ženy). Ale to je jako někdo, kdo má záchvaty úzkosti myslet si to svalové napětí je to, s čím se musí vypořádat. I když se naučí, jak uvolnit svaly, dokud nerozpoznají, co způsobuje jejich úzkost, je nepravděpodobné, že útoky prostě zmizí.



Nadměrná váha je často jen příznakem přejídání a zneužívání jídla způsobem, který vede k nezdravému tělu. A vypořádání se s příznakem znamená, že problém stále existuje a produkuje více příznaku - další kolo přibývání na váze. Není divu, že diety způsobují tak extrémní frustraci.

2. Problémy s povrchem mají často větší kořenové problémy.

Dieta a psychologieMysl je jako velmi dobrý počítač, který dokáže hodně zvládnout, než konečně projeví utrpení. To znamená, že v době, kdy vnímáme „problém“, je to často proto, že větší problém není vyřešen a bojuje o pozornost. Stejně jako klient, který přichází k terapeutovi, protože má „pracovní starosti“ a potřebuje „ovládat svůj stres“, jen aby zjistil, že jeho panovačný šéf spouští mnohem bolestivější zážitek šikany v dětství, i naše touha „ovládat“ naše chuť k jídlu 'málokdy bude mít pouze hlavní příčinu' jím příliš mnoho '.



Za touhou přejídat se a / nebo dietou možná zjistíte, že trpíte nízkou sebeúctou, nebo že váš život není pod kontrolou a chcete se cítit pod kontrolou, nebo že zoufale toužíte po pozornosti.

Někdy pod naší touhou po stravě je něco ještě komplikovanějšího - jakési sebepoškozování, kdy se rozhodujeme dělat věci, které nám způsobují špatný pocit, abychom potvrdili své hluboce zakořeněné přesvědčení, že jsme neúspěch nebo bezcennost nebo že nikdy nemůžeme změna.

A to je přesně důvod, proč když se podíváte na reklamní slogany pro programy hubnutí, uvidíte podobné věci„Zhubnout a cítit se skvěle“dosáhnout svého snu o hubnutí', a 'milovat život, milovat hubnutí„. Tyto společnosti vědí, že to, co ve skutečnosti hledáte při dietě, není jen zmenšení velikosti šatů, ale lepší pocit ze sebe.

může progesteron způsobit úzkost

Pravda o dietě však je, že jen zřídka vede k vysněnému životu, ale spouští všechny výše uvedené - problémy s důvěrou a sebeúctou - a nechává vás v návykovém cyklu.

3. Sebeovládání je často spojeno s nízkou náladou.

Když se rozhodneme ve svém životě něco ovládat, je to obecně proto, že nejsme spokojeni s tím, jak se věci mají. Což znamená, že v době, kdy se rozhodnete pro dietu, už možná trpíte nízkými náladami.

Co se stane potom, je to, že diety mohou zhoršit nízké nálady, které prožíváte.

Za prvé, pokud se přejídáte, abyste se vyhnuli emocím (můžete si přečíst studii o příchozích a odchodech přejídání, aby se zde zabránilo emocím ) Dieta může způsobit, že se tyto pocity objeví. Může se u vás objevit nával smutku, pocitu viny, hanby nebo hněvu a diety vám nedávají žádný rámec pro řešení této emocionální přemoci.

Pak na fyzické úrovni může napětí, které pro sebe vytváříte popíráním, vyčerpávat dopamin z vašeho těla, nazývaného také „šťastný hormon“, a budete se cítit ještě horší. To samozřejmě vede přímo k porušování stravy a přejídání a následnému rozrušení. Což znovu spustí celý cyklus.

Čtyři.Popření není užitečný způsob myšlení.

dieta neníDieta vás uvrhne do černobílého myšlení, což je situace, kdy myslíte extrémně. Budete se dívat na své dny jako na „úspěchy“ a „neúspěchy“ a na jídlo jako na „dobré“ a „špatné“ a v závislosti na stravě, kterou děláte, se i logicky zdravá jídla mohou stát „špatnými“.Problém tohoto druhu extrémního myšlení spočívá v tom, že vede k emocionální horské drázekde se cítíte buď opravdu vysoko, nebo opravdu nízko, což na vás a na vaše okolí vyčerpává.

Vyvážené myšlení na druhé straně, jako např byl navržen tak, aby učil, umožňuje vám vidět meziprostorové a racionálnější myšlení (dnes to trochu přeceňuji, ale pořád jsem měl zdravou večeři a udělal několik dobrých rozhodnutí). Díky tomu se budete cítit lépe. Umožňuje vám dopřát si méně dramatu a využít svou energii k lepším věcem, jako jsou činnosti, díky nimž se budete cítit šťastní nebo úspěšní.

5. Soutěžit sami se sebou může být návykové a vést k více, ne méně problémům.

Někdy to není závislost na samotném jídle, ale ve skutečnosti na dietě. Dieta může nabídnout malé „výhry“, při nichž šlápnete na váhu, ztratíte jednu libru a získáte adrenalin, který vám vyšel „nahoře“. Pro některé je toto konkurenční maximum velmi návykové, podobně jako způsob, jakým mohou být lidé závislí na videohrách nebo konkurenčním sportu.

A pak existuje způsob, jak se po dlouhém jídle nebudete cítit - lehčí, prázdnější, další druh „vysokého“, kterého se nebudete chtít vzdát. Pokud začnete otáčet celý svůj život kolem své stravy, dokonce i lhát svým přátelům o věcech (například říkat, že jim nemůžete jít vstříc, protože musíte pracovat, když opravdu nechcete být kolem jídla a vyhrožovat vaše strava), pak jste v a možná bude chtít zvážit profesionální pomoc.

6. Trestání se málokdy končí dlouhodobými výsledky.

Naše mozky mají vestavěnou reakci na práci, abychom odměnili, nikoli na trest. Pokud držíte dietu, protože jste ‚špatně 'a‚ nejíte správně' nebo ‚jste se nechali jít‘, jste v negativním myšlení a budete se snažit cítit inspiraci, abyste pokračovali.

britský poradce

Jádrem diety je myšlenka, že máte chyby. Jste mimo kontrolu a potřebujete pomoc.I když uspějete a zhubnete pět kilogramů, další myšlenka má tendenci být „ale jak dlouho to může stará stará hloupost udržet?“. Jinými slovy, jste v „režimu oběti“. A pokud se budeme cítit jako oběť, pravděpodobně také vytvoříme budoucí drama (rychlé přibývání na váze), abychom se mohli znovu omluvit.

Pouze v případě, že jsme ve stavu sebepřijetí a odpovědnosti, můžeme provést skutečnou změnu v životě a dieta nenechává prostor pro takové pozitivní myšlenky.

7. Provádět změny v životě je jednodušší, pokud se jedná o vnitřní práci.

PřejídáníPokud jste byli šéfem a měli byste projekt, ale jediný zaměstnanec, kterého jste mohli použít, neměl správné školení, nejlépe by se vaše peníze utratily za to, aby tento zaměstnanec pracoval tvrději a tvrději, nebo za školení tohoto zaměstnance aby měl všechny dovednosti potřebné k výkonu práce? Která trasa by byla jednodušší?

Očekávat, že změníte svůj život, ale ignorovat své psychologické zdraví, je jako být šéfem, který odmítne zaměstnance zaškolit, což by mohlo projekt usnadnit.

Co by se mohlo stát, kdyby jste se místo toho, abyste se soustředili na svou váhu, soustředili na dobrý pocit ze sebe - zvyšování sebeúcty, dělání věcí, které vás dělají šťastnými, práci s problémy, které jste příliš dlouho drželi, snad v bezpečí terapeutické místnosti?

Tak co říkáš? Dieta je recept na neštěstí a já nikdy nechystám zhubnout?

Psychoterapie by podpořila myšlenku, že je naprosto možné, aby si každý našel cestu ke zdravějšímu tělu se správným přístupem a znalostmi. Koneckonců, váha je opravdu základní věda. Jídlo v minus vynaložené energii se rovná hmotnosti. Psychoterapie by však zpochybňovala, zda se ztráta hmotnosti vůbec rovná štěstí. Možná, jen možná, štěstí se pravděpodobně rovná ztrátě zbytečné váhy.

Pokud stále nejste přesvědčeni, že dieta je silně spojena s vaší myslí a psychologickým zdravím, zvažte tuto šokující statistiku zveřejněnou Národní asociací pro anorexii nervovou a související poruchy (ANAD) -

zpětnovazebná terapie

„35%„ normálních dietujících “postupuje k patologické dietě. Z nich 20–25% postupuje k částečným nebo úplným syndromům poruchy příjmu potravy. “

Samozřejmě nemusíte být naprosto šťastní a se všemi problémy vyřešenými, abyste dosáhli zdravé hmotnosti. Určitě existuje mnoho nešťastných lidí s vyváženou hmotností, kteří prostě mají jiné problémy než přejídání.

Ale pokud máte nezdravou váhu nebo si poškozujete zdraví poruchami příjmu potravy a chcete to ukončit a být zdraví, udělejte svou cestu za šťastnou váhou jednodušší a úspěšnější tím, že se do vašeho zdraví zapojí lepší psychologické zdraví. plán.

V Sizta2sizta nás vášnivě ovlivňuje změna stigmatu ohledně psychologických zdravotních problémů a péče o vaši mysl je stejně důležitá a normální jako péče o vaše tělo. Pokud vám tento článek o pravdě o stravování připadá užitečný, rádi bychom jej sdíleli. A pokud vám zůstaly nějaké otázky nebo nápady, udělejte komentář níže - rádi vás slyšíme.