Městský stres - 10 tipů, které vám pomohou vyrovnat se

Městský stres je způsoben vyčerpáním života v kosmopolitní oblasti. Zde je několik způsobů, jak můžete zvládnout městský stres a snížit tak svoji úzkost.

městský stres

Podle: Andreas Kollmorgen



Nezáleží na tom, zda jsme se dobrovolně rozhodli žít ve velkém městě nebo jsme se přestěhovali z důvodu práce nebo vztahu, nebo i kdybychom se narodili jako městský obyvatel a milujeme ho - život v kosmopolitní oblasti je občas nepopiratelně vyčerpávající a může způsobit ' městský stres “. Studie provedené v Institutu duševního zdraví v Amsterdamu zjistily, že ve městě žije vaše šance na úzkost o 21% a vaše šance na poruchy nálady o překvapivých 39%. Není však třeba paniku a utíkat do nejbližšího malého města. Městský život může být prospěšný a šťastný, pokud použijete metody pozitivního zvládání.



Městský stres lze zvládnout ...

1. Držte se svého vlastního tempa.

nesnáším svého terapeuta

Pokud často pociťujete úzkost nebo napětí, například při dojíždění, je pravděpodobné, že podvědomě přebíráte městský stres řítí kolem vás. Tady přichází pozornost. Technika, která se stává oblíbenou u psychoterapeutů a praktici, má své kořeny ve východních meditačních praktikách. Jednoduše to zahrnuje přivedení vašeho vědomí do přítomného okamžiku místo myšlenek ve vaší hlavě. Pomocí svého dechu a svých pěti smyslů věnujte pozornost právě teď okamžiku si můžete vybrat, co vás může ovlivnit, včetně toho řítícího se davu. A můžete zpomalit na tempo, ve kterém se cítíte dobře. Začněte tím, že se naučíte, jak mít dvouminutová přestávka všímavosti a vezměte to odtamtud.



2. Dýchejte.

Stres městského životního stylu zanechává u mnoha z nás shrbená ramena a špatné dýchací návyky, kdy se krátce a mělce nadechneme, že jdeme pouze do hrudníku a využijeme jen třetinu kapacity plic. Špatné dýchání souvisí s podmínkami, jako jsou záchvaty paniky a nespavost, a je špatné pro imunitní systém. Podívejte se na to, jak děti dýchají pro inspiraci na správné dýchání - jejich žaludky stoupají a klesají, protože dýchají přímo do jejich bránice. Membránu můžete najít tak, že si položíte ruku na břicho do „mezery“ hrudního koše. Při správném dýchání by se tato ruka měla při dýchání pohybovat dovnitř a ven. V určitých bodech po celý den se zaměřte na svržení ramen a třikrát se zhluboka nadechněte - dělá zázraky pro zvládání úrovní stresu a postupem času by mělo pomoci lepšímu dýchání zvyknout si.

3. Jděte tam, kde je zelená.



Studie na univerzitě v Exeteru zjistila, že důsledné trávení času na zelených plochách přináší do života tolik pohody, jaké odpovídá třetině radosti z dobrého vztahu! Snažte se jít tam, kde je zelená tak často, jak můžete - namísto každodenního nakupování nebo muzea zkuste prozkoumat různé zelené plochy nabízené ve vašem městě a místo oběda u stolu najděte nejbližší park . Zatímco jste tam, projděte se. Je prokázáno, že cvičení v přírodě nejen snižuje stres, ale zvyšuje kognitivní schopnosti a pracovní výkon, takže když se vrátíte ke svému stolu, uděláte lepší práci.

4. Rozšiřte svoji zónu pohodlí.

Když jsme ve velkém městě noví, může být velmi lákavé replikovat stejný životměli jsme předtím, než jsme dorazili - připojit se k podobné malé tělocvičně, najít podobné indické jídlo a trávit naše páteční noci sledováním DVD obvyklým způsobem. I když jsme věky obyvateli měst, můžeme každý týden upadnout do rutiny stejné rutiny. I když se díky tomu můžeme cítit bezpečně, může nám to také umožnit být negativní a nudit se svými životy. Radost často čeká těsně mimo naši komfortní zónu a městské bydlení nabízí spoustu příležitostí k experimentování. Proč si nestanovit cíl vyzkoušet jednu novou věc týdně, i když jde jen pěšky domů jinou cestou nebo vyzkoušet novou restauraci? Za pár měsíců možná zjistíte, že ve skutečnosti milujete etiopské jídlo, kurzy jógy a operu.

měl jsem špatné dětství

5. Najděte si přátele mimo práci.

Práce ve městě někdy vyžaduje dlouhé hodiny a je lákavé uspokojit se občas se společenským pitím s kolegy. Ale co když se vaše práce změní, nebo budete propuštěni, nebo bude práce stresující a tato přátelství se budou zhoršovat? Přidejte k tomu, že v práci stále existuje požadovaný smysl pro profesionalitu a my můžeme být uvězněni očekáváními, která nás nevidí nikdy plně být sami sebou. Pokud nevíte, kde začít se seznamováním s novými lidmi, zkuste se připojit k místní tělocvičně nebo se přihlásit na workshop nebo akci související s jedním z vašich oblíbených koníčků - meetup.com je celosvětový portál, který je skvělý pro hledání skupin, které by odpovídaly jakémukoli zájmu.

6. Up Your Sleep Game.

Ve městech je těžší spát. Existuje více hluku a světla, s nimiž je třeba se vypořádat. Může být snadné si jen pomyslet „zvyknu si na to“ nebo „zvládám dobře za pár hodin“, ale čím horší spánek máme, tím více trpí náš imunitní systém a systémy emocionálního zvládání. Život ve velkém městě je dost stresující, není třeba si to ztěžovat. Udělejte si čas a ujistěte se, že vaše spánková opatření jsou co nejoptimálnější - zkuste si přečíst náš článek o pro několik užitečných tipů.

7. Buďte aktivní.

mám hodnotu

Život ve městě může být tak rychlý, že se cítíme fyzicky vyčerpaní do té míry, že můžeme úplně opomenout skutečnou aktivitu, kterou naše těla potřebují, aby zůstala zdravá. Navzdory naší víře jsme příliš vyčerpaní na to, abychom cvičili, a čas na fyzickou zdatnost vlastně pomáhá bojovat proti tomu ‚městskému vyčerpání ', což je ve skutečnosti jen emoční a duševní vyčerpání. Cvičení uvolňuje endorfiny, které nám pomáhají lépe zvládat stres - a je to samozřejmě dobré i pro imunitní systém, což je skvělé vzhledem k tomu, že citace mají vyšší míru znečištění a jsou těžší pro naše zdraví. Nemějte pocit, že cvičení musí být tělocvična - svižná chůze dělá zázraky stejně jako jízda na kole, proto zvažte změnu způsobů dojíždění a také ušetříte peníze. Když už mluvíme o ...

8. Udržujte rozpočet.

Jedním z hlavních důrazů na městský život jsou jeho samotné náklady. Pokud nebudeme věnovat pozornost tomu, kam naše peníze jdou, můžeme skončit v panice po celou dobu nebo v dluhu. Není to ani lehká záležitost - Poradenská služba pro spotřebitelský úvěr ve Velké Británii odhaduje, že téměř 9 z 10 lidí se značným dluhem také trpí poruchami duševního zdraví, zejména depresí a oslabující úzkostí (přečtěte si více o ). Je velmi dobrý nápad sledovat své výdaje a sestavit rozpočet. Pokud nevíte, kde začít hledat bezplatné vládní služby, které poskytují užitečné rady. Ve Velké Británii to zahrnuje Služba peněžního poradenství.

9. Buďte sami sebou.

Může být snadné cítit, že musíme být někým jiným, abychom ‚přežili 'městský život, protože věříme, že musíme být opatrnější a nikomu nevěřit. I když je pravda, že města mají větší kriminalitu a není moudré nechat naše dveře odemčené nebo procházet určitými oblastmi v noci, je také pravda, že lidé jsou lidé, ať jsme kdekoli. Pokud budeme neustále ve střehu a paranoidní, město bude bezpochyby mizerným zážitkem. Buďte chytří, ale naučte se důvěřovat svým vlastním instinktům o lidech a věnujte čas tomu, abyste si všimli pozitiv kolem vás - lidí, kteří se usmívají, místní komunitní pouliční párty, řidiče autobusu, který dělá vtipy přes reproduktor. Vytváříte svůj zážitek, ne naopak.

10. Nesuď se za to, že se cítíš osaměle.

Navzdory skutečnosti, že města znamenají, že jsme obklopeni lidmi, mnozí z nás zůstávají osamělí a odpojení. Průzkum provedený v Londýně britskou výzkumnou společností Populus zjistil, že překvapivých 27% dotázaných se cítilo osaměle často nebo po celou dobu. Není třeba se soudit nad samotou nebo se stydět. Místo toho to uznejte a pak udělejte to, díky čemu se budete cítit lépe - pro některé to je naplánování více společenských akcí do jejich deníku. Pro ostatní je to samoobslužná péče, noc s horkou koupelí a nějaké hledání srdce, které zkoumá vaše emoce. Pokud je vaše osamělost tak ohromující, že máte pocit, že se vám daří, zvažte hledání . Je možné, že zvládání stresu ze života ve městě vám zanechalo pocit zranitelnosti a spustilo nevyřešené problémy z minulosti, které vám terapeut může pomoci bezpečně prozkoumat a vyřešit.

Máte nějaké techniky boje proti městskému stresu, které byste chtěli přidat? Nebo vám některá z našich rad pomohla? Připojte se ke konverzaci komentováním níže, rádi vás slyšíme!