Co je Burnout? Příznaky a tipy pro syndrom vyhoření / stres

Dlouhodobé vystavení stresu může vést k tzv. Syndromu vyhoření. To lze spravovat a propracovat pomocí různých strategií.

Podle: kůra



závislost na kybernetickém vztahu

Většina lidí to zažijestresčas od času. Může to být způsobeno nadbytečností, manželskými problémy nebo dokonce něčím pozitivním, jako je cestování na dovolenou. Přesto vytrvalý a dlouhodobýstresmůže vést k'vyhořet'. Syndrom vyhoření nastává, když se cítíte zcela ohromeni a nejste schopni splnit požadavky svého života. Můžete mít pocit, že veškerá vaše energie zmizela spolu s vaším zájmem a motivací, takže se budete cítit beznadějně a nebudete mít co dávat. Tento pocit se obvykle nestává přes noc, ale je to pomalý postupný proces, který se stále zhoršuje. Níže jsou uvedena některá znamení, na která je třeba dávat pozor:



Příznaky syndromu vyhoření:

  • Snížená schopnost provádět úkoly
  • V některých případech dochází ke zvýšené závislosti na drogách nebo alkoholu
  • Pocity izolace a osamělosti
  • Pocity frustrace
  • Pocity vyčerpání
  • Emocionální výbuchy
  • „Jaký to má smysl?“ postoj nebo neschopnost najít smysl

Jak mohu vrátit svůj život do starých kolejí?



Existuje mnoho různých způsobů vyhoření. Může to mít vliv na jednotlivce přepracované a nedostatečně placené z práce, na ty, kteří zůstávají doma a snaží se žonglovat s domácími pracemi s dětmi, nebo dokonce na ty, kteří nemají odpočinek. Ve všech těchto situacích je však důležité si uvědomit, že na konci tunelu je světlo a spousta dostupných možností, jak vrátit svůj život zpět na trať.

1. Vezměte zpět kontrolu:

Prvním krokem k překonání syndromu vyhoření je pokus o převzetí kontroly nad událostmi ve vašem životě tím, že si vytvoříte akční plány a provedete je. Možná napíšete seznam cílů a cílů, kterých chcete dosáhnout. Tento proces může pomoci dosáhnout vyšší motivace k provádění dlouhodobých nebo každodenních nezbytných úkolů.



2. Prozkoumejte svoji motivaci:

Vaše motivace do značné míry závisí na důsledcích vašeho jednání. Pokud jste dokončili složitý úkol a nedostali jste žádné uznání ani chválu, je méně pravděpodobné, že budete pokračovat v plnění úkolů na tak vysoké úrovni. Kromě toho je méně pravděpodobné, že budete pokračovat v provádění úkolu, který má negativní účinek, například ztrátu. Prozkoumejte své činy a zjistěte, kde máte pocit, že nedostáváte přiměřené výhody za vynaložené úsilí a čas. Pokuste se vyřešit rovnováhu tak, abyste ze všeho, co děláte, dostali něco, abyste udrželi vysokou motivaci.

3. Stres:

Další věcí, kterou je třeba zvládnout, je stres. To jde ruku v ruce s syndromem vyhoření, a tím se zvyšuje problém. Aby se snížila úroveň stresu, je vhodné rozdělit velké úkoly na malé, zvládnutelné kroky a každý den si zkusit udělat čas na něco, co je pro vás příjemné nebo uvolňující. Kromě toho je užitečné využít pečující a podpůrnou síť přátel a rodiny. Mohou vám pomoci plnit náročné úkoly a poskytnout vám pocit vlastní hodnoty.

4. Zdravý život:

Zkuste změnit některé nezdravé životní návyky, jako je špatné stravování nebo příliš málo spánku. Nezdravý životní styl způsobí, že budete méně schopni vypořádat se se stresem ve svém životě a nebudete schopni relaxovat. Zdravým stravováním, pravidelným cvičením a omezováním alkoholu a drog bude vaše tělo a mysl připravenější na výzvy každodenního života i na potěšení z relaxace po náročném dni.

5. Burnout práce :

V některých případech můžete věřit, že vaše práce je jedinou příčinou vašeho syndromu vyhoření. Zkuste posoudit, jaké jsou vaše současné zaměstnání, které se vám nelíbí. Jsou to úkoly, které musíte plnit, nebo lidé kolem vás? Při odpovědi na tuto otázku budete schopni určit, zda je třeba změnit vaši práci nebo kariéru.

Konečně další možností, kterou si pamatovat, je terapie. Někdy může být užitečné promluvit si s vyškoleným odborníkem o problémech, které vám způsobují obavy.