Co je terapie dialektickým chováním (DBT)?

co je dialektická behaviorální terapie? DBT je dlouhodobý a velmi strukturovaný druh terapie vhodný pro BPD a další obtížně léčitelné problémy.

Podle: HomeSpot HQ



je na scéně Talk Therapy relativním nováčkem, ale jejiž na základě důkazů (prokázáno výzkumem jako účinné) i v případech, kdy jiné formy terapie nefungovaly.



Co je to dialektická behaviorální terapie?

'Můj pro lidi přicházející na terapii je to, že se dostanou z pekla. A mým druhým cílem je, aby zůstali mimo peklo…. Myšlenka je, že pokud dokážete vybudovat život, který prožíváte jako hodný žití, budete žít dál. A vy zůstanete mimo peklo “. -Marsha Linehan, PhD, tvůrkyně dialektické behaviorální terapie

DBT jena dlouhodobější psychoterapie jehož cílem je pomoci vám vytvořit život, ve kterém se cítíte smysluplný a ve kterém chcete být.Domnívá se, že způsob, jak toho dosáhnout, je nalezení správné rovnováhy mezi přijetím a změna .



Proto se jí říká „dialektická“ terapie. Dialektika je pojem, který odkazuje na dvě věci, které se zdají protichůdné, ale mohou spolupracovat.

DBT terapeut začíná s předpoklad děláte to nejlepší, co v životě můžete. Je to jen to, že jste se nenaučili chování, které potřebujete ke správnému řízení. DBT se zaměřuje na pomoc při identifikaci a zastavení chování, které vás brzdí a místo toho použít nové, které mohou usnadnit život. V podstatě vás „drží za ruku“, když zkoušíte tyto nové způsoby bytí a stále více je integrujete do svého každodenního života.

S jakými problémy mi může DBT pomoci?

DBT byl původně vyvinut pro lidi s opakujícími se záchvaty sebevražedné impulsy a diagnóza hraniční porucha osobnosti (BPD) kteří nereagovali na ostatní formy terapie.



dialektická behaviorální terapie

Podle: Robert Nunnally

Výzkumné studie nyní ukazují, že DBT je užitečný pro jiné problémy, obecně tykteré zahrnují potíže s regulací vašich emocí.Nyní se ukazuje jako užitečné pro:

Jak funguje DBT?

DBT je velmi strukturovaná, důkladná a interaktivní terapie, která je zcela odlišná od jiných forem terapie.

Existujíčtyři částik čemu učí DBT, kterými jsou:

  • Regulace emocí(jak změnit své emoce)
  • Tolerance tísně(jak zvládnout emoční bolest)
  • (jak být plně přítomni v životě a ve svých skutečných myšlenkách a pocitech)
  • Mezilidská účinnostjak sdělte své potřeby a stanovit hranice bez ničí vztahy nebo se rozrušujete).

Další věc, kterou zde stojí za zmínku o DBT, je, že je to velmi onalezení rovnováhy.

Pokud máte BPD, možná jste strávili celý život tím, že jste se cítili mimo rovnováhu a jako byste žili na strava extrémů . To může vypadat jako opravdu emotivní vs otupělý, ve velkých bojích vs zamilovaný , úplně šťastný vs naprosto sklíčený. DBT vám pomůže najít místa mezi nimi. Zabývá se strategiemi, jak přijmout své vášnivé pocity, ale také být logický, zvládnout potřeby těch, které si ceníte, a zároveň splnit své vlastní.

Jak se DBT liší od jiných forem terapie?

Zatímco některé formy terapie jsou jen o tom, jak se ukázat a mluvit (odtud termín ‚talk terapie '), DBT je velmi interaktivní. Trochu jako , máte co studovat, dělat domácí úkoly a nové dovednosti, které musíte vyzkoušet a podat o nich zprávu.

co je DBT

Podle: rochelle hartman

Není to jen jeden na jednoho.

Na komponentách DBT je možné pracovat pouze v jednotlivých relacích. Pokud ale sledujete standardní program DBT, budete také navštěvovat týdenní skupinové sezení s dalšími lidmi, kteří se učí DBT. Skupinové prostředí má tendenci vypadat jako učebna, kde se naučíte základní dovednosti. Jednotlivé relace jsou o zvýšení vaší motivace a stanovení cílů pro sebe.

Využívá strategie „přijetí“.

Toto je hlavní způsob, jakým se DBT liší od terapie CBT. Nejde jen o provádění změn, ale o to, naučit se přijímat sebe a svůj život.

Váš terapeut je vám rovnocenný.

Lze tvrdit, že tento přístup by měli mít všichni dobří terapeuti, ale v terapii DBT je to obzvláště důležité. Terapeut DBT ve skutečnosti pracuje tak, aby k vám byl upřímný, když mu dáváte otázky, a vidí práci jako něco, co děláte společně, kde musíte oba vynaložit stejné úsilí.

Dostanete koučování mezi relacemi.

To je velmi podobné jiným formám terapie. Pokud se vám nedaří dobře a cítíte se ohromeni, můžete zavolat svého terapeuta, který vám pomůže s využitím dovedností, které jste se naučili.

Váš terapeut má tým, který jim pomáhá.

To není něco, co uvidíte, ale je to důležité. Standard DBT zdůrazňuje, že váš terapeut musí mít podporu, která mu pomůže nabídnout vám tu nejlepší podporu

Je tedy DBT opravdu podobný CBT?

CBT i DBT se snaží změnit chování, aby změnily váš život. DBT tomu říká „cílové chování“. Například můžete nejprve začít s cílovým chováním

Je také pravda, že dialektická behaviorální terapie byla ovlivněna CBT. Vyplynulo to z poznání dr. ​​Linehana, že použití CBT terapie u žen s příznaky BPD mělo určitou výhodu, ale nakonec nebylo dostatečně účinné. Linehan a její tým se zaměřili na přidání nových strategií do CBT. Patří mezi ně validační strategie, které klientovi pomáhají cítit se přijaty a chápány, stejně jako „dialektika“, metody, které terapeutovi i klientovi pomáhají vidět věci extrémně, ale vyváženějším způsobem.

Ale i přes to, že je to začátky CBT, je dnes DBT velmi odlišnou, delší a rozmanitější terapií než krátkodobá a přesná CBT.Zaměřuje se na přijetí a využívá vztah klient-terapeut jako součást terapie, což CBT ne.

Jak přesně mi DBT pomáhá?

co je dialektická behaviorální terapie?

Podle: k.ivoutin

Existujíčtyři etapycílem dialektické terapie je vést klienty.

Fáze 1-od „pekla“ po pobyt naživu- jít z bytí mimo impulzy k získání kontroly.

Fáze 2-od tichého zoufalství po emoční dostupnost- místo toho, abyste se vždy cítili tajně zoufalí, můžete se někdy cítit šťastní a klidní.

Fáze 3-od toho, jak se živit- najít „obyčejné štěstí a neštěstí“ budování vaší sebeúcty a rozhodování o cílech, které chcete, pak se pohybujte směrem k nim.

Fáze 4-od živého k dokončení- pokud si klient přeje, jedná se o fázi hledání pocitu úplnosti při pohledu na hlubší smysl života.

Prostřednictvím těchto čtyř fází vám DBT pomůže pracovat na následujících věcech:

  • rozpoznejte a zvládněte své obtížné emoce
  • zvládat lépe ve stresových okamžicích
  • přijměte své emoce a sebe (i když se vám něco nedaří)
  • najít motivaci žít dál a dál se učit
  • pochopit a nahradit své sebepoškozující chování
  • osvojte si nové způsoby chování, které zlepšují váš život a vztahy
  • zavádějte tyto nové dovednosti do praxe a je vám s nimi dobře
  • vytvořit život, ve kterém se budete cítit dobře.

Závěr

DBT věří, že abychom získali život, který chceme, musíme zkoušet různé věci.

Pokud máte pocit, že nadešel čas zkoušet různé věci, abyste získali požadovaný život,a jste vyčerpaní pocitem nekontrolovatelnosti, pak může být terapie DBT pro vás to pravé.

rozhodovací terapie

Sizta2sizta vás spojí s v Londýně, Anglie. Není vaše město? Zvážit , který jde kamkoli.


Máte ještě otázku, co je dialektická behaviorální terapie? Nebo se chcete podělit o své zkušenosti se zkoušením DBT? Použijte naše veřejné pole pro komentáře níže.