Co je krátká terapie zaměřená na řešení?

Stručná terapie zaměřená na řešení (SFBT, solution focus therapy, brief therapy) je krátký typ mluvící terapie zaměřující se spíše na řešení než na problémy

Co jeKrátká terapie zaměřená na řešení?

Krátká terapie zaměřená na řešeníStručná terapie zaměřená na řešení (SFBT, solution focus therapy, brief therapy) je druh mluvící terapie. Jak název napovídá, jde spíše o soustředění na řešení než na problémy a jedná se o krátký a obsažný druh terapie.



Jeho klíčovým základním principem je soustředit se na výsledky, které chcete do budoucna dosáhnout účastí na terapii, nikoli jen na problémy, které vás přiměly vyhledat pomoc.Problém může být cokoli, od vztahových potíží, zneužívání v dětství nebo šikany ve škole.



Jak tedy funguje krátké sezení zaměřené na řešení?

Zatímco mnoho terapeutů a poradců tráví většinu sezení diskutováním a analýzou minulých problémů, SFBT je zaměřena na přítomnost a budoucnost a hledá řešení, která vám pomohou ulevit od utrpení. Ne to, že řešení zaměřené na krátkou terapii zcela ignoruje minulé události.

proč nemůžu myslet rovně

Zatímco hlavním zaměřením SFBT je, aby si klient vytvořil preferovanou budoucnost, SFBT používá konverzace o minulosti, aby vám pomohla identifikovat předchozí úspěchy ve vašem životě.Váš terapeut SFBT s vámi prozkoumá tyto dříve osvědčené zdroje a silné stránky a pomůže vám vidět mnoho pozitivních možností a úspěchů, kterých jste schopni, a zdroje, které ve skutečnosti již máte k dispozici pro řešení vašich současných problémů.



Poté vám pomůže identifikovat jakékoli problémy, které vám brání v dosažení požadované budoucnosti.A budete vedeni podívat se na chvíle ve vašem životě, kdy se věci blížily k vaší požadované budoucnosti a problémy a potíže byly méně intenzivní, což je proces, který vám nabízí vyváženější životní perspektivu.

Váš terapeut poté pracuje na tom, aby vám pomohl obnovit minulé úspěchy v současnosti a získal důvěru, že jste schopni zvládnout své problémy.Silná věc je, že rozpoznávání a opakování dříve úspěšných řešení a chování je jednodušší než naučit se něco úplně nového a také vyžaduje mnohem menší úsilí. Můžete rychle dosáhnout malých úspěchů, které vedou k větší naději, větší důvěře v budoucnost a touze rychle dosáhnout ještě více. V ideálním případě to vše způsobí, že se změny rychle stanou i pro vás, proto je to „krátký“ aspekt Krátce zaměřené terapie na řešení.

Základní filozofie řešení zaměřené na krátkou terapii

  • krátkodobá terapie

    Podle: Matt Brown



    Změna je nevyhnutelná. Problémy se nestávají stále.

  • Malé kroky mohou vést k velkým změnám.

  • Jako klient jste odborník a definujete své vlastní cíle.

  • Všichni máme zdroje a silné stránky k řešení problémů.

  • Zaměřte se na budoucnost, ne na minulost.

    byl jsem obtěžován
  • Zdůrazněte, co je možné a proměnlivé.

  • Změnaumětlze dosáhnout krátkodobou a krátkou terapií.

Klíčové aspekty a techniky krátké terapie

Toto jsou hlavní principy SFBT:

1.Terapeutická aliance.

Stejně jako u většiny terapií je vztah mezi terapeutem a klientem považován za klíčový. Vlastnosti jako empatické naslouchání, skutečný respekt a teplo jsou ingredience, které by měl terapeut přinést na každé sezení. Rozvinutím silné a úspěšné terapeutické aliance (vztah mezi terapeutem a vámi jako klientem) můžete rozvíjet vzájemné porozumění a společně se rozhodnout, jak dosáhnete cílů, které jste si vybrali pro svůj čas v terapii.

2.Bezproblémové hovory.

„Bezproblémové hovory“ jsou situace, kdy klient tráví čas rozhovorem o aspektech svého života, které nejsou problematické, a vytváří tak příležitost diskutovat o pozitivnějších aspektech vašeho života, místo aby se jednoduše soustředil na to, co považujete za svůj hlavní problém. Všichni jsme více než jen problémy, o kterých mluvíme, a tím, že se na nás bude dívat jako na celek jako na rovnováhu pozitiv a negativ, se pravděpodobně budeme cítit váženi a zaměřeni na změnu.

3. Unikátní způsob spolupráce.

Tato fráze popisuje způsob, jakým klienti vzdorují svému terapeutovi, například tím, že nemluví. Místo toho, abychom vás zavinili, například vás označili za nespolupracujícího, je to považováno za práci terapeuta SFBT porozumět chování klienta a přizpůsobit se mu. Musí si uvědomit, že možná máte potíže s vyjádřením svých potřeb nebo pocitů, nebo že jste se naučili své chování z předchozích negativních zkušeností.

4. Identifikace silných stránek, zdrojů a dovedností.

Úkolem terapeuta během SFBT je identifikovat stávající zdroje klienta (dovednosti a silné stránky). Tím, že vás přiměje soustředit se na vícepozitivní časy ve vašem životě, vaše skryté silné stránky a zdroje zvládání se pak mohou začít objevovat a mohou být použity k úspěšnému zacílení na vaše konkrétní problémy.

5.Stanovení cílů.

Zaměřením na budoucnost a cíle, které by klient chtěl dosáhnout, může terapeut vytvořit chuť ke změně a prolomit myšlenku, že věci musí vždy zůstat stejné. Například u deprese může často mít pocit, jako by se věci nikdy nezměnily a mohla by následovat beznaděj. Vizualizace budoucnosti bez problému může být silným motivátorem. Cíle samozřejmě musí být v rámci SMART (Specifické, Měřitelné, Dosažitelné, Realistické a Včasné), aby i nadále podporovaly úspěch spíše než podněcovat pocity neúspěchu.

Co je MECSTAT?

Jedním ze způsobů, jak porozumět klinické praxi terapie zaměřené na řešení, je zkratka MECSTAT, což je zkratka pro Miracle questions, Exception questions, Coping questions, Scaling questions, Time-out, Accolades and Task. To jsou všechny techniky, které může váš terapeut SFBT použít k vyvolání pozitivní změny.

význam vysoké sexuální touhy

Zázračné otázky:Tyto otázky představují techniku, jak přimět jednotlivce k vizualizaci velmi blízké budoucnosti bez problému, kterému čelí, a pomáhá jim vidět, že změna je možná. Příkladem zázračné otázky by bylo:

  • 'Předpokládejme, že dnes večer, když jsi spal, se stal zázrak.' Když se zítra probudíš, jaké by to byly věci, které bys si všiml a které by ti řekly, že se život najednou zlepšil? “

Výjimkové otázky: „Předchozí řešení“ je něco, co jste vyzkoušeli a co fungovalo, ale které jste později přerušili. „Výjimkou“ je situace, kdy by mohlo dojít k problému, ale nedochází k němu. Místo problému se něco stane a toto alternativní děje je často spontánní a bez vědomého záměru. Pokud pro něco nemůžete najít „předchozí řešení“, může váš terapeut pomocí „otázek o výjimce“ určit výjimku. Příklady otázek týkajících se výjimek:

  • Bylo něco lepší od posledního jmenování? Co se změnilo? Co je lepší?
  • Napadá vás čas v minulosti (měsíc / rok / někdy), že jste tento problém neměli?
  • Co by se muselo stát, aby se to stalo častěji?
  • Kdy se problém nestane?

Řešení otázek:Tyto otázky jsou silným připomenutím, že všichni pokračujeme navzdory nepřízni osudu, které čelíme. I uprostřed zoufalství nebo krize se mnoha z nás podaří dosáhnout základních životních činností, jako je oblékání, jídlo, práce, péče o děti atd. Tyto otázky pomáhají zdůraznit zdroje, které musíte řešit problém a může to být mocný a povznášející nástroj. Příklady zvládacích otázek jsou:

  • Jak se vám dnes ráno podařilo vstát (stihnout schůzku, projít včerejšek atd.)?
  • Jak pokračujete den co den, když se zdá, že není naděje?

Škálování otázek:Tyto otázky mohou pomoci klientovi posoudit jeho vlastní situaci, sledovat jeho vlastní pokrok nebo vyhodnotit, jak by ho ostatní mohli hodnotit na stupnici od 0 do 10. Mohou být použity ve vztahu k řadě problémů a mohou vám pomoci sledovat svůj pokrok.

Příklady škálovacích otázek jsou:

  • Na stupnici od 0 do 10, kde 10 znamená, že máte veškerou jistotu, že tento problém lze vyřešit, a 0 znamená vůbec žádnou důvěru, kam byste se dnes dostali?
  • Když je řekněme 8, co byste dělali, že teď neděláte?

Časový limit:Terapeut SFBT si tradičně krátce odpočine během druhé poloviny každého terapeutického sezení, během něhož se zamyslí nad tím, co se během sezení stalo. Poté je jedinec pochválen (viz níže) a nabídne terapeutické „poselství“. Toto je obvykle nápad pro praktický experiment, který vám může pomoci dosáhnout stanoveného cíle.

Ocenění:Komplimenty jsou dalším klíčovým aspektem krátké terapie. Potvrzení toho, co se klientům již daří, a uznání, jak obtížné jsou jejich problémy, podporuje změnu a dává vám zprávu, kterou váš terapeut poslouchal (tj. Chápe), a co je důležitější, že mu na něm záleží.

Úkol:Jakmile terapeuti SBFT vytvořili pozitivní atmosféru prostřednictvím komplimentů a objevili předchozí řešení a výjimky z vašeho problému, mohou vás jemně vyzvat, abyste udělali více z toho, co dříve fungovalo, nebo vyzkoušet změny, které by chtěli vyzkoušet - často nazývané „experiment “Nebo„ úkol “.

Historie terapie zaměřené na řešení

SFBT se původně vyvinul z rodiny přístupů známých jakosystémové terapie, a byl výsledkem práce psychologů Steva De Shazera a Kim Berg v Centru pro krátkou rodinnou terapii v Milwaukee v USA. Partnerství manžela a manželky, De Shazer a Berg, se zajímali o to, jak lze problémy v komunikaci vyřešit efektivně, ale také krátce během terapie. Když strávili stovky hodin pozorováním terapeutických sezení, začali hromadit postupné chování, otázky a emoce terapeutů do rámce pro terapii.

Z této práce vyšel klíčový základní princip SFBT - zaměřit se spíše na budování řešení než na řešení problémů. Od těchto raných začátků se Solutions Focused Brief Therapy stala jednou z předních škol krátkodobé terapie a její aplikaci lze pocítit v celé řadě oborů, včetně obchodu, péče o děti, vzdělávání a služeb trestního soudnictví.

Míra úspěšnosti SFBT

SFBT se rozdělil do řady různých oblastí a polí. Výzkum uvádí, že SFBT dosáhl 70% nebo vyšší míry úspěšnosti u celé řady problémů, včetně konfliktů mezi rodiči a dětmi, deprese, sebevražedných myšlenek, problémů se spánkem, poruch příjmu potravy, manželských / vztahových obtíží, sexuálních problémů, sexuálního zneužívání, násilí v rodině a sebe sama -stémové problémy.

Obzvláště v oblasti poradenství v oblasti závislostí se SFBT stalo jedním z nákladově nejefektivnějších prostředků k léčbě problémového pití.

jak rozvíjet pocit sebe sama

Svépomoc / více čtení

Berg, I.K. & Dolan, Y. (2001).Tales of Solution: A Collection of ope Inspiring Stories.New York: W.W. Norton.

Berg, I. K., & de Shazer, S. (1993). 'Vytváření čísel: Jazyk v terapii “. V S. Friedman (ed.),Nový jazyk změn: konstruktivní spolupráce v roce 2006Psychoterapie.New York: Guilford.

De Jong, P., & Berg, I.K. (2007).Rozhovor pro řešení(3rdEdice). Brooks / Cole: Pacific Grove.

De Shazer, S. & Dolan, Y. s Korman, H, Trepper, T. S., McCollom, E., Berg, I. K. (2007).Více než zázraky: Nejmodernější krátká terapie zaměřená na řešení.Binghamtom, NY: Haworth Press.

Rogers, C. R. (1942)Poradenství a psychoterapie. New York: Houghton Mifflin Co.

Sharry.J, Madden.B, Darmody.M. (2001).Stát se detektivem řešení. Příručka pro krátkou terapii založená na silných stránkách.BT Stiskněte. Londýn.

Pokud vás zajímá zkoumání SFBT s terapeutem nebo vás zajímá, jak se může odlišit od problémů, kterým čelíte, zavolejte na Sizta2sizta: Psychoterapie a poradenství v oblasti0845 474 1724. Naši terapeuti a poradci prošli rozsáhlým školením v SFBT a rádi vám nabídnou pomoc.