Obáváte se příliš? Jak spravovat zvyk

Obáváte se příliš? Pokud se nebudete starat o strach, může to vést k depresi. Zjistěte, proč si děláte starosti, a 7 technik, jak své starosti zvládnout.

příliš se trápit?Obavy nejsou vždy špatná slova.Občas se všichni trápíme a někdy potřebujeme - skutečný problém je po ruce a strach je způsob mysli, jak zajistit, abychom se s ním vypořádali.



Ale mnozí z nás se nezabývají jen praktickými starostmi. Místo toho jsme nechali starosti, aby vládly našim dnům, a to může rychle sklouznout do zvyku se stále negativnějšími vedlejšími účinky. Ponecháno příliš dlouho a přílišné starosti mohou vést k úzkosti, , a mimo jiné.



Ale proč se vždy příliš trápím?

Je možné, že někteří z nás jsou „přirozenými“ obavami a mají zaneprázdněnější mysl než ostatní, což nás nechává více naštvat.

Ale v mnoha případech je strach naučený zvyk.Přemýšlejte o svém dětství - byl někdo z vašich rodičů nebo zákonných zástupců vždy o vás strach nebo otravování, nebo vždy mluvil o problémech s penězi nebo o tom, co si o nich lidé mysleli?



Je to také mechanismus zvládání.Obavy mohou být způsob, jak se zlepšit, když je situace obtížná. Naše starosti můžeme vnímat jako způsob „odpovědnosti“ a „řešení věcí“, i když vše, co děláme, je přemýšlení namísto toho, abychom jednali s našimi problémy.

A je to skvělá taktika odvádění pozornosti.Starosti mohou zaměstnat naši mysl malými obavami, kterým se můžeme vyhnout řešení změn nebo přemýšlet o větších a zdrcujících obavách. Například pokud děláte něco, co je v rozporu s jednou z vašich základních hodnot, jako je například zaměstnání v kosmetické společnosti, která testuje na zvířatech, která nepodporujete, můžete si příliš dělat starosti s věcmi, jako je to, jaké oblečení budete nosit prvních pár týdnů vaší nové práce a to, zda budete spolupracovat s novými kolegy, abyste jednoduše zablokovali své skutečné obavy, že jdete proti svému systému víry.

Někdy je strach také závislost.Nadměrné starosti mohou vyvolat stresovou reakci, která nás vždy nadchne adrenalinem, a můžeme si na náš „stresový buzz“ zvyknout natolik, že si děláme starosti, takže náš systém neustále odšťavňuje adrenalin.



Je ale opravdu možné prolomit návyk na starosti? Co můžete opravdu dělat, když se příliš trápíte?

lhaní ve vztazích

7 způsobů, jak odejít od starostí

1. Udělejte si starosti.

příliš znepokojující

Podle: povodeň

Zdá se, že obavy rostou, čím více se jim snažíte vyhnout. Proč tedy nezkusit pravý opak? Povzbuďte je. Posaďte se s poznámkovým blokem a perem a co nejpodrobněji napište všechny věci, které vás trápí.

Nastavte si časovač na dobrých deset minut a snažte se neustále zkoumat své úzkosti, dokud nezhasne, takže se nemůžete přimět k tomu, abyste si mysleli, že jste se zabývali všemi svými starostmi, když jste to neudělali. Můžete psát o tom, proč vás starosti rozrušují, jak to začalo a jak jste s nimi zacházeli v ideálním světě.

Možná zjistíte, že stejně jako pověstné monstrum ve skříni, když plně osvětlíte své starosti, nejsou tak velké a děsivé, jak jste si mysleli.

2. Všimněte si barvy svého myšlení.

Nebo možná nedostatek barev… když se obáváme, máme tendenci přemýšlet v extrémech. Tomu se říká ' černé a bílé myšlení „, Když vidíme jen dramatické a nejhorší možnosti namísto nesčetných praktických možností, které máme k dispozici.

Podívejte se na úzkosti, které jste si zapsali během „svátku starostí“, a zjistěte, zda znějí černobíle. Pak se zeptejte sami sebe, jaké další možnosti mám opravdu k dispozici, které by mohly zmírnit tuto starost? A co bych mohl zkusit brzy, a kdy to brzy bude?

případová studie pro studenty poradenství

Pokud je vaše černobílé myšlení opravdu mimo kontrolu,možná budete chtít zvážit , známý svou schopností pomoci vám všimnout si a změnit váš negativní myšlenkové vzorce .

3. Určete své hlavní přesvědčení a snažte se je změnit.

Základní víry jsou hluboce zakořeněná nevědomá rozhodnutí, která jsme učinili o tom, jak svět funguje.Tyto víry často bereme na palubu jako dítě a nikdy se neměníme. Jsou zřídka věcná, i když jsme se sami přesvědčili, že jsou pravdou. Zní to jako: „svět je nebezpečné místo“, „lidé z mé rodiny nikdy nic nedělají se svými životy“ a „nemůžete nikomu věřit“. Můžete dokonce mít základní přesvědčení, že „odpovědní lidé se trápí o ostatní“!

Základní víry jsou často základními kameny obav.Pokud si například myslíte, že nikomu nemůžete věřit, můžete svůj život trápit tím, že se budete starat o každého člověka, kterého potkáte, o to, co od vás chce a zda (nebo kdy) vám ublíží.

Ale pokud změníte základní víru? Obavy už nemají důvod existovat.Zkuste žurnálovat nebo pracovat s koučem, abyste zjistili, zda dokážete identifikovat své základní přesvědčení, a pak si položte otázku, je tato víra založena na skutečnosti? A jaké starosti mám s touto nepotvrzenou vírou? Jaký jiný pohled na svět bych mohl místo toho zaujmout?

4. Získejte přítomnost.

příliš mnoho starostí

Podle: Robot B

Obavy žijí v minulosti a budoucnosti a téměř nikdy v přítomném okamžiku. Čím více se můžete vyvinout vědomí současného okamžiku , tím méně energie budou mít nad vámi vaše starosti.

Populární technika v poslední době je , který vám pomůže soustředit se na tu a teď pomocí různých technik, jako je hluboké dýchání a soustředění pozornosti (můžete zkuste zde dvouminutovou přestávku všímavosti ).

5. Získejte fyzické.

Tělo a mysl jsou vzájemně propojeny. Pokud nedokážete přestat stresovat svou mysl, zkuste uvolnit tělo. Možná zjistíte, že to má účinek a vaše mysl také povolí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je pokus progresivní svalová relaxace , nástroj používaný terapeuty, protože se ukázalo, že rychle pomáhá klientům upadnout do méně napjatého stavu.

trénink pyschoterapie

6. Promluvte si s někým.

Starosti se daří utajovat. Čím více si starosti necháváte pro sebe, tím více se mohou vyvinout do velkých nerealistických scénářů. Když někomu povíte o svých starostech, odhalí ho to, čím často je - buď nepodložené a nereálné, nebo věci, s nimiž můžete něco udělat, s jasnější perspektivou.

7. Ale promluvte si s PRAVÝM někým….

Pro získání této jasnější perspektivy je také důležitéSZOmluvíš s. Určitě to musí být někdo, komu důvěřujete.

Důvěryhodnost však někdy nestačí. Problém s rozhovorem s našimi rodinami a blízkými přáteli o našich starostech ježe jsou obvykle také investováni do problému. Například když řeknete svému příteli o svém starosti o váš vztah, a je svobodná a nelíbí se jí, že trávíte příliš mnoho času se svým partnerem, může mít nejlepší úmysl být nápomocná, ale má zaujatý pohled.

Důvěryhodný outsider může být někdy mnohem užitečnější- ať už se jedná o podpůrnou skupinu, kouče, linku pomoci, nebo Mohou vám nabídnout nezaujatou zpětnou vazbu a často zcela nový pohled na to, čeho se obáváte.

A pokud se vaše obavy opravdu vymkly kontrole a způsobují utrpení zbytku vašeho života, je rozhodně čas brát je velmi vážně a vyhledat odbornou pomoc.Pokud jsou vaše obavy takové, že ovlivňují vaše vztahy, práci nebo zdraví, pak není rozumné si myslet, že prostě zmizí.

I když si můžete snadno říci „jsou to jen starosti, nemůže to být tak důležité“, nezapomeňte, že tyto „malé starosti“ mohou sněhová kouledo deprese nebo úzkostných poruch, pokud nejsou zvládnuty. Skvělá věc na profesionálovi je, že nejen že vám mohou pomoci převzít kontrolu nad vašimi myšlenkami, ale také vás naučí techniky zvládání starostí a úzkosti, které pak můžete používat po celý život.

Máte nějaké tipy, jak zvládnout starosti? Nebo otázka na jednu z našich taktik? Dejte nám vědět níže.

Obrázky Francesco, Flood llama, Francine Chua