Napište svou bolest: Hodnota vedení deníku

Terapeuti a poradci se hlásí k výhodám psaní deníku / deníku. Vyzývají své klienty, aby se pustili do této akce jako způsobu uzdravení z emocionálního utrpení a jeho pochopení.

Psaní deníku v poradenstvíPsaní deníku - svépomocný terapeutický nástroj



Na psaní slov na stránku je něco zvláštního, něco užitečného při uvolňování našich vnitřních myšlenek a jejich odevzdání k psaní, zvláště když nás bolí. Je to, jako by samotným tímto jednáním byla naše mysl osvobozena. Naše myšlenky už neplují a pronásledují se navzájem. Chaos v naší mysli má definici a pořádek a slova na stránce se stávají zjevujícími, když se snažíme porozumět své vlastní bolesti a léčit se z ní.



Hodnota jednotlivců zaznamenávajících jejich myšlenky byla přítomna v celé naší historii - existuje mnoho příkladů. Jeden, který nás napadne, je deník Anny Frankové, který nám poskytl nezapomenutelné a intimní okno do hrůz holocaustu. Ale deníky a deníky se nemusí proslavit, aby měly hodnotu. a již dlouho prosazují výhody psaní deníku / deníku. Vyzývají své klienty, aby se pustili do této akce jako způsobu uzdravení z emocionálního utrpení a jeho pochopení. Pokud vás zajímá jeho hodnota, zde je několik myšlenek na psaní deníku:

Jak psát deník- myšlenka je psát každý den trochu, v čase, který vám vyhovuje. Napište knihu, která je speciálně věnována této činnosti a pokud je to možné, obsahuje stránky, které nemají volné listy. Cílem je cítit, že se jedná o místo bezuzdné zpovědi. Hodnota ručního psaní, pokud jste schopni, znamená, že vaše myšlenky vycházejí a nejsou cenzurovány - jako je tomu při psaní na klávesnici. Nejsou zde žádné „chyby“, všechna slova a myšlenky mají hodnotu a mají význam.



Co psát do deníku- cokoli a všechno! Jelikož se jedná o plně soukromý prostor, na stránku lze vložit cokoli. Tolik našeho dne strávíme udržováním našich pocitů uzavřených a pod kontrolou. Zde můžete nechat všechno, co cítíte: dobré, špatné a ošklivé. Mluvte o svém dni, věcech, které se staly, emocích, které jste cítili, věcech, které vám řekly. Když se potýkáte s obtížnými pocity, můžete také zvážit psaní lidem. Zapište si věci, které osobně nemůžete říci. Možná už člověk není s vámi, nebo již není možné s někým mluvit, aby vyjádřil vaši bolest. Nebo možná zjistíte, že vyslovování slov tváří v tvář je nemožné. Nalijte slova a myšlenky na stránku bez plánování nebo přemýšlení, prostě je nechte plynout a nechte bolest a hněv vycházet a mít hlas. Váš deník také nemusí obsahovat pouze psaní, diagramy mohou být užitečné. Pokud se například potýkáte s rozhodnutím o něčem nebo chcete zjistit nějaké možnosti, může být vytvoření obrázku - mapování mysli - opravdu užitečné.

dotěrné myšlenky deprese

Zamyslete se nad psaním deníku- toto je důležitý krok v procesu a ukazuje, proč je tak užitečné mít všechny své myšlenky zaznamenané na jednom místě. Můžete přemýšlet denně, týdně nebo se v průběhu času dívat zpět na pocity, které jste měli. Nyní, když má vaše bolest konečně legitimní hlas: není skrytá, nestřežená, dezinfikovaná, můžete vidět, jak se vaše pocity v průběhu času změnily. Můžete také analyzovat některá ze svých myšlenek. Je možné, že některé vaše myšlenky jsou špatné a některé vaše víry, které máte, o sebe a ostatní, jsou nesprávné. Když uvidíte své názory v tisku a potvrdíte je, máte šanci je napadnout. Soukromý, ale trvalý záznam slouží také jako připomínka věcí, které jste dříve zpracovali, ale od té doby zapomenete - je překvapivé, jak často se to děje.

Pokračujte v psaní- je snadné se nechat rozptýlit a ztratit kontakt se sebou, ale psaní deníku umožňuje našim myšlenkám a emocím vládnout zdarma v bezpečném prostředí. Pokud jste zjistili, že proces psaní je cenný, ponechávejte si stranou toto malé denní množství času, abyste si udrželi své pocity a nechali své emoce v odchodu.



Pokud jste se do psaní deníku dosud neodvážili, je to něco, co stojí za to vyzkoušet. Pokud jste na terapii, váš poradce to nepochybně navrhl jako užitečný nástroj pro sebepoznání. Jakýkoli starý sešit bude fungovat. Nebo možná najdete krásně svázanou knihu prázdných stránek, která se cítí jako poklad, který je třeba držet a dívat se na něj. Začněte na stránky psát trochu ze sebe a uvidíte hodnotu tohoto jednoduchého, ale někdy život měnícího podniku. Napište svou bolest, místo aby ji měla ve vás, a podívejte se, jestli se vaše mysl cítí pro tento proces svobodnější.

2012 + Ruth Nina Welsh . Staňte se svým vlastním poradcem a koučem